Oft wird beim Sport keine Erwärmung eingesetzt? Diese 3 möglichen Risiken
Wie Sport? Vergiss nicht, dich vorher aufzuwärmen. Viele Leute sagen, dass das Aufwärmen vor dem Training sehr wichtig ist. Wenn nicht, besteht ein höheres Risiko, dass Sie sich beim Training verletzen. Darüber hinaus ist das Aufwärmen vor dem Training hilfreich, um Ihre Leistung während des Sports zu verbessern.
In der Tat, was passiert eigentlich mit Ihrem Körper, wenn er sich erwärmt? Warum ist das so wichtig??
Was wärmt sich auf??
Wie der Name schon sagt, ist das Aufwärmen eine Aktivität, die vor dem Training durchgeführt wird, um die Körpertemperatur zu erhöhen. Dies hilft, den Körper vorzubereiten oder den Körper an die sportlichen Aktivitäten anzupassen, die Sie ausführen werden, damit der Körper während des Sports nicht "geschockt" wird.
Erwärmung kann helfen, Herzfrequenz und Atmung zu beschleunigen, sodass der Blutfluss, der reich an Nährstoffen und Sauerstoff ist, den Ihre Muskeln beim Training benötigen, reibungslos fließen kann. Ein gutes Aufwärmen findet innerhalb von 5-10 Minuten statt
Aktivitäten, die während des Aufwärmens ausgeführt werden, bewirken, dass sich alle großen Muskelgruppen bewegen, wie z. B. Herz-Kreislauf-Übungen in Kombination mit Dehnen. Herz-Kreislauf-Übungen können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Herzfrequenz zu erhöhen. In der Zwischenzeit werden Dehnungsübungen durchgeführt, um die Muskeln vor dem Training vorzubereiten. Sie können Straßenbewegungen an Ort und Stelle ausführen, während Sie Ihre Arme als einfache Heizung schwenken.
Was ist der Effekt, wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen?
Ein Aufwärmen vor dem Training kann zu Verletzungen führen. Diese Verletzung kann auf einer leichten bis schweren Ebene auftreten. Nicht nur das Aufwärmen vor dem Training kann zu anderen Dingen führen, die Sie schädigen können, wie zum Beispiel die folgenden.
1. Erhöhen Sie das Verletzungsrisiko
Wie können Verletzungen auftreten? Eine Muskelverletzung kann auftreten, wenn die Muskeln zu stark beansprucht werden, normalerweise wenn sie unter Druck gedehnt werden, wie zum Beispiel beim Absenken schwerer Lasten. Verletzungen können auftreten, weil der Muskel nicht genug Kraft erzeugt, um sich selbst zu stützen, oder weil sich die Muskeln nicht zum richtigen Zeitpunkt zusammenziehen, um bestimmte Bewegungen auszuführen.
Dies kann daran liegen, dass das zu den Muskeln fließende Blut den Muskeln keine Energie für ihre Aktivitäten zur Verfügung stellt. Warum ist das so? Nicht genug, um sich vor dem Training aufzuwärmen, kann zu einer geringeren Durchblutung der Muskeln führen, so dass die Muskeln weniger bereit sind, Energie für Bewegungen bereitzustellen, wenn Sie trainieren.
2. Leistung reduzieren
Das Aufwärmen kann den Körper vor dem Training langsam vorbereiten. Dies kann die Blutzirkulation und die Herzfrequenz schrittweise verbessern, so dass sich die Gelenke lockern und der Blutfluss, den die Muskeln erhalten, zunimmt. Dadurch wird Ihr Körper sportbereiter, und es stehen noch mehr Energiereserven in den Muskeln zur Verfügung, um die Muskeln beim Training zu unterstützen. Damit Ihre Leistung beim Sport wacher wird.
Es ist anders, wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen. Sie fühlen sich möglicherweise schneller müde, so dass Sie während des Trainings Ihre Leistung reduzieren.
3. Sie sind nicht bereit, Sport zu treiben
Menschen, die sich nicht aufwärmen, sind in der Regel nicht bereit, Sport zu treiben, vor allem bei starkem Training oder lange Zeit. Das Aufwärmen ist eine gute Gelegenheit, sich auf ein Sportmatch vorzubereiten. Durch die Erwärmung wird nicht nur die Durchblutung der Muskeln und Gelenke erhöht, sondern auch die Durchblutung des Gehirns erhöht, wodurch der Fokus und die Aufmerksamkeit während des Trainings erhöht werden.
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