Lebensmittel und Ernährung für Kinder zwischen 4 und 5 Jahren
Eine gute Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des gesunden Lebensstils Ihres Kindes. Der Grund, warum Sie lieber in Fast-Food-Restaurants essen möchten, ist die Bequemlichkeit, die niedrigen Preise und die großen Portionen. Fast Food-Restaurants bieten jedoch nur eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an "leeren Kalorien" sind und weniger nahrhaft sind. Während der Vorschule muss Ihr Kind mit der ganzen Familie dasselbe Essen essen, wobei mehr Wert auf den Nährwert von Lebensmitteln gelegt wird. Dazu gehören frisches Obst und Gemüse, fettarme oder fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), mageres Fleisch (Hähnchen, Truthahn, Fisch, Hamburger) sowie Vollkorngetreide und -brot. Beschränken Sie sich gleichzeitig auf das Essen von Junk Food in Ihrem Kindermenü und reduzieren Sie auch süße Getränke.
Da Milch ein wichtiger Teil des Menüs Ihres Kindes ist und wenn Milch die einzige Möglichkeit für Ihr Kind ist, Milch zu trinken, seien Sie versichert, dass Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von Milch oder frischer Kuhmilch den Body-Mass-Index bei Kindern nicht beeinflusst. Echte Milch kann Ihrem Kind tatsächlich helfen, seinen Milchbedarf zu decken. Der AAP-Bericht 2006 zur Knochengesundheitsoptimierung empfiehlt den Konsum von fettarmer oder fettfreier Milch, Käse und Joghurt, die etwas mehr Zucker enthalten, um den Kalziumbedarf bei Kindern zu decken.
Desserts wie Eis und Kuchen spielen keine Rolle, aber sie sollten natürlich nicht jeden Tag gegeben werden. Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, achten Sie immer auf die Anzahl der Portionen. Bei Kindern im Alter von vier und fünf Jahren muss der Anteil geringer sein als der Anteil der Erwachsenen, die andere Familienmitglieder essen.
Wenn ein dreijähriges Kind oft wählerisch ist, kann das gleiche Verhalten bis zu einem Alter von vier Jahren anhalten, auch wenn das ältere Kind möglicherweise eher in der Lage ist, seine Meinung über das Essen seiner Wahl zu äußern. Ihr Kind kann sich weigern, bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Seine Ernährungsbedürfnisse werden immer noch die gleichen wie in den vergangenen Jahren sein, aber er kann eine unerwartete emotionale Reaktion auf die angebotene Nahrung haben. Das Kind kann sagen und sogar schwören, wenn ihm das Essen nicht gefällt, aber wenn Sie eine ausgewogene Mahlzeit anbieten, hat es genügend Auswahlmöglichkeiten, um es gesund zu halten.
In diesem Alter sollte Ihr Kind während des Essens eine gute Haltung einnehmen und bereit sein, die Grundlagen der Sitten beim Essen zu erlernen. Im Alter von vier Jahren hält das Kind keine Gabel oder Löffel mehr mit der Faust, weil es jetzt wie ein Erwachsener es halten kann. Mit Anweisungen kann er auch lernen, wie man Messer richtig verwendet. Sie können ihr auch beibringen, andere Dinge zu essen, zum Beispiel nicht sprechen, wenn ihr Mund voll ist, eine Serviette verwenden, um ihren Mund zu reinigen, und das Geschirr anderer Leute vor ihr nicht stören. Verweisen Sie nicht nur diese Regeln, sondern weisen Sie andere Familienmitglieder an, sich entsprechend dem Unterricht zu verhalten, damit das Kind die Einstellung nachahmen kann, die es in seiner Umgebung gesehen hat. Er wird auch bessere Essgewohnheiten haben, wenn Sie die Gewohnheit haben, mit der Familie zu essen. Bereiten Sie daher mindestens eine familienfreundliche Mahlzeit zu und bitten Sie das Kind, Ihnen beim Tischdecken oder beim Zubereiten von Speisen zu helfen.
Überwachen Sie so viel wie möglich die Fernsehshows Ihres Kindes, einschließlich Anzeigen. Fernsehwerbung kann, selbst wenn sie mit guten Erklärungen belegt wird, ernste Hindernisse für die Ernährung Ihres Kindes darstellen. Einige Studien zeigen, dass die Zeit vor dem Fernseher mit Fettleibigkeit verbunden ist. Kinder im Alter zwischen vier und fünf Jahren sind sehr leicht von Werbung für zuckerhaltige Süßigkeiten und Müsli betroffen, insbesondere nachdem sie das Haus eines Freundes besucht haben, in dem solche Speisen serviert werden könnten. Sie müssen die Essgewohnheiten Ihres Kindes sowohl zu Hause als auch beim Spielen im Freien im Auge behalten und darauf achten, dass nur gesunde Nahrung aufgenommen wird.
Um nachteilige Auswirkungen zu vermeiden, halten Sie Ihre häusliche Umgebung gesund. Stellen Sie immer nährstoffreiche Lebensmittel, wenig Natrium, wenig Zucker und fettarme Produkte bereit. Kinder gewöhnen sich also an Lebensmittel, die reich an gesunden Nährstoffen sind, und machen es möglicherweise nicht leicht, sich durch süß, salzig oder ölig verführen zu lassen.
