Sollten Kinder wie oft am Tag essen? Dies ist die Antwort der Experten

Ihr Kind fragt oft nach Essen außerhalb der Mahlzeiten? Oder auch nur Snacks zu sich nehmen, aber selten essen? Seien Sie nicht zuerst wütend. Dies kann daran liegen, dass Sie nicht die richtige Portion des Kindes für das Hauptnahrungsmittel oder einen leichten Snack kennen. Wie oft essen Kinder an einem Tag? Können Sie zwischen den Hauptmahlzeiten zweimal einen Snack hinzufügen? Oder noch dreimal, aber keinen Snack? Wenn Sie immer noch verwirrt sind, finden Sie die Antwort in diesem Artikel.

Es ist wichtig, Kinderpläne für Hauptmahlzeiten und Snacks festzulegen

Wenn Sie darauf geachtet haben, dass der Kleine wirklich Snack mag oder Naschen zur falschen Zeit ist dies eigentlich nicht sehr gut, da es zu Gewichtsproblemen kommen kann.

Nicht nur das, leichte Snacks unkontrolliert zu essen, kann den Appetit von Kindern beeinträchtigen, weil sie sich satt fühlen. Selbst wenn Kinder zur richtigen Zeit und Portion Snacks essen, können Snacks Ihrem Kind tatsächlich dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Laut Jodie Shield und Mary Mullen, Autoren für gesundes Essen, gesundes Gewicht für Kinder und Jugendliche von der Akademie für Ernährung und Diätetik, müssen Kinder und Jugendliche alle drei bis vier Stunden am Tag essen, um ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.

Wie oft am Tag sollte das Kind essen??

Für Kinder brauchen sie dreimal täglich essen und zweimal täglich Snacks essen.

Für Teenager brauchen sie es dreimal täglich essen und einmal täglich Snacks essen oder es könnte zweimal am Tag sein, solange sie sehr körperlich aktiv sind.

Beziehen Sie Kinder auf die Auswahl von Lebensmitteln einschließlich leichter Snacks ein. Sie können einige Stunden nach den Mahlzeiten oder ein bis zwei Stunden vor den Mahlzeiten leichte Snacks geben. Wenn Sie den Kindern einige Stunden nach dem Essen eine leichte Mahlzeit geben, können Kinder sie während der Essenszeiten nicht mehr essen, weil sie sich satt fühlen. Der richtige Zeitplan für das Essen und Naschen kann Ihrem Kind dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu haben.

Ernährungshandbuch und leichter Snack für Kinder

Die Ernährungsbedürfnisse von Kindern zum Essen sind tatsächlich die gleichen wie für Erwachsene. Bei der Verschreibung von Kindernahrung sollten Eltern ihre Menüauswahl auf die Ernährungsbedürfnisse von Kindern stützen. Tatsächlich müssen Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe in der täglichen Ernährung von Kindern sein. Welche Nährstoffe müssen dann in Kindernahrung und Snacks sein? Hier ist der Ernährungsleitfaden für Sie.

1. Protein

Protein ist der Hauptbestandteil bei der Herstellung von Zellen im menschlichen Körper. Kein Wunder, dass das Wachstum und die Entwicklung gesunder Kinder diese Ernährungsunterstützung erfordert. Glücklicherweise gibt es eine große Auswahl an Nahrungsquellen, die Protein enthalten. Diese Verbindung kann in Milch, Eiern, Meeresfrüchten und Fleisch gefunden werden. Protein kann nicht nur tierisch, sondern auch in Pflanzen vorkommen. Nüsse, Gemüse und Vollkornprodukte sind gute Quellen für pflanzliches Eiweiß, das als Zutaten für Kinderrezepte verwendet wird.

2. Faser

Um die Verdauungsleistung von Kindern zu unterstützen, muss die Ballaststoffzufuhr erfüllt sein. Aus diesem Grund müssen Kinder fleißige Nahrungsmittel wie Getreide, Obst und Gemüse konsumieren. Obwohl Kinder selten Nahrungsmittel dieser Art mögen, können Eltern sie überwinden, indem sie Kinderrezepte kreativ anwenden.

3. Kalzium

Um das Wachstum von Kindern zu unterstützen, muss ihr Kalziumbedarf gedeckt werden. Diese Substanz ist sehr wichtig für die Stärkung von Knochen und Zähnen. Kalziumreiche Lebensmittel stammen aus Milch und verarbeiteten Produkten wie Käse und Joghurt. Darüber hinaus können einige Blattgemüse auch eine Kalziumquelle sein, die es wert ist, Prioritäten zu setzen.

4. Antioxidantien

Gesunde Kinder haben eine ausgezeichnete Immunität angesichts der Bedrohung durch äußere Krankheiten. Machen Sie Kinder für diese eine Rolle mit Nahrungsquellen mit ausreichendem Antioxidansgehalt vertraut. Antioxidantien spielen eine entscheidende Rolle bei der Stärkung der Immunität des menschlichen Körpers. Einige Lebensmittel, die diese Verbindungen enthalten, einschließlich Mandeln, Orangen, Spinat, Tomaten, Karotten, Beeren und Paprika.

5. Eisen

Eine der Aufgaben des Eisens für den Körper besteht darin, Sauerstoff im Blut zu transportieren und den Geist der Kinder wach zu halten. Um den Bedürfnissen der Kinder nach Eisen, magerem Fleisch, Fisch, dunkelgrünem Gemüse, Getreide, Früchten und eisenverstärkten Nüssen nachzukommen, können immer gegeben werden. 

6. Folsäure

Andere Nährstoffe, die in einem Kinderrezept enthalten sein müssen, sind Folsäure. Diese Verbindung ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Gehirnzellen von Kindern. Bei Bedingungen, denen Folsäure fehlt, besteht für Kinder das Risiko, an Anämie zu leiden. Einige Nahrungsquellen, die Folsäure enthalten, sind Spargel, Spinat, Getreide, Vollkornprodukte, Bohnen, grüne Bohnen und Kohl.

7. Kohlenhydrate

Um die Aktivitäten von Kindern zu unterstützen, wird eine ausreichende Menge an Energie benötigt, eine davon ist Kohlenhydrat. Eine andere Verwendung von Kohlenhydraten besteht darin, dem Körper zu helfen, Protein und Fett zu verwenden, um Körpergewebe aufzubauen und zu reparieren. Einige Kohlenhydratquellen, die leicht erhältlich sind, sind Reis, Müsli, Brot, Kartoffeln und Nudeln.

8. Fett

Eine andere Energiequelle, die im Körper von Kindern leicht gespeichert werden kann, ist Fett. Die Fettquellen, die Kindern angeboten werden können, sind Milch, Fisch, rotes Fleisch und Nüsse.

9. Vitamine

Vitamine spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und beim Wachstum von Kindern. Vitamin A ist sehr nützlich, um die Gesundheit der Augen und der Haut zu unterstützen und Infektionen vorzubeugen. Neben der Bekämpfung der Grippe spielt Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Wände der Blutgefäße, der Wundheilung und der Stärkung von Knochen und Zähnen. Vitamin A kann aus Karotten, Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln, Broccoli, Fischöl, Eigelb und Kohl gewonnen werden. Vitamin C dagegen kann aus Orangen, Erdbeeren, Tomaten, Papaya, Mangos, Blumenkohl, Broccoli, Kartoffeln, Melonen und Spinat gewonnen werden.

Angesichts der vielen Lebensmittelzutaten, die wichtige Nährstoffe enthalten, ist es für Eltern nicht schwierig, die Rezepte für gesunde Kinderfutter zu bestimmen. Was wichtig ist, muss alles ausgewogen sein und darf nicht fehlen oder übertrieben werden.

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