Das Risiko einer chronischen Krankheit aufgrund von zu viel Stille

Wie viel Zeit verbringen Sie an einem Tag im Sitzen? Sitzen Sie oder machen Sie mehr Aktivitäten? Wie viel Zeit verbringen Sie im Stehen, Gehen oder leichten Sport??

Viele Beweise zeigen, dass mangelnde körperliche Aktivität, wie zu viel Sitzen, zu verschiedenen chronischen Erkrankungen führen kann. Dies gilt auch dann, wenn Sie sich in einem sehr gesunden Zustand befinden. Nach Dr. James Levine, Co-Direktor der Mayo Clinic, es gibt mindestens 10.000 veröffentlichte Studien, die zeigen, dass zu viel Sitzen die Gesundheit gefährdet. Zu langes Sitzen hat sogar die gleichen Schmerzen wie Rauchen.

Gesünder stehen als sitzen

Glücklicherweise müssen Sie nur eine einfache Maßnahme ergreifen, um dies zu verhindern: mehr bewegen. Eine Studie besagt, dass die Muskeln und das zelluläre System, die Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride in Ihrem Körper verarbeiten, nur 90 Sekunden lang stehen bleiben. So können Sie Krankheiten wie Diabetes und Herzinfarkte vermeiden. Auf der anderen Seite zeigt das Sitzen von mehr als acht Stunden pro Tag, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes um 90% erhöht werden kann..

Laut Untersuchungen sind unsere Körper eigentlich dafür ausgelegt, den ganzen Tag aktiv zu sein. Wenn wir diese Grundbedürfnisse nicht erfüllen, belasten wir den Körper, um seine Gesundheit zu erhalten. Zu langes Sitzen unterbricht die molekularen Aktivitäten, die der Körper benötigt, um optimal zu funktionieren, und die Ergebnisse werden verschiedene Krankheiten auslösen. Mit anderen Worten, wir brauchen Ruhe, und der Zweck der Ruhe ist es, in unseren täglichen Aktivitäten zu ruhen, und nicht umgekehrt.

Vermeiden Sie chronische Krankheiten, indem Sie sich bewegen

Diabetes, Krebs, Herzkrankheiten und neurodegenerative Erkrankungen sind eine Reihe von Krankheiten, die durch die körperliche Aktivität beeinflusst werden. Mehrere Studien zeigen beispielsweise, dass körperliche Aktivität bei der Behandlung und Prävention von Krebs eine wichtige Rolle spielt. Da körperliche Aktivität die Insulinresistenz verringert, wird im Körper eine zuckerarme Umgebung geschaffen, die das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen verlangsamt.

Bewegung erhöht auch die Durchblutung, bringt mehr Sauerstoff in das Gewebe und liefert mehr Immunzellen im ganzen Körper.

Das Trainieren schützt Sie auch vor neurologischen Erkrankungen, einer der vielen Erkrankungen, die das Alter befallen. Untersuchungen zeigen, dass Übung Folgendes kann:

Steigert den Blutfluss zum Gehirn: Sauerstoff und Blutfluss, die für das Gehirn ausreichend sind, können Ihr Gehirn bei der Regulierung der Expression von Genen im molekularen Stadium optimieren und Sie vor Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson schützen.
Löst neues Zellwachstum im Gehirn aus: Im Hippocampus verbessern diese neuen Gehirnzellen das Gedächtnis und die Lernfähigkeit.
Löst die Freisetzung von Neurotransmittern aus: Einige Neurotransmitter wie Endorphine, Serotonin, Dopamin, Glutamat und GABA wirken sich bekanntermaßen positiv auf den Körper und die Stimmung des Menschen aus.
Verringerung der Bildung von Plaques, wodurch das Risiko einer Alzheimer-Krankheit verringert wird.

Tipps, um das Risiko chronischer Erkrankungen zu vermeiden, wenn Sie oft lange sitzen

Mangel an Aktivität ist überhaupt kein guter Lebensstil. Wenn Sie zu viel sitzen, reduzieren Sie den Stoffwechsel und stehen im Konflikt mit Systemen, die für den menschlichen Körper entwickelt wurden. Infolgedessen können Blutzucker, Blutdruck und Cholesterinspiegel im Blut unausgeglichen werden.

Nicht nur das, zu langes Sitzen mit der falschen Haltung ist auch nicht gut für die Gesundheit von Rücken, Nacken, Armen und Handgelenk. Störungen dieser Körperteile können chronische Schmerzen verursachen. Denken Sie daran, dass Schmerzmittel nicht die Antwort sind. Sie sollten es vermeiden, zu lange zu sitzen und sich so viel wie möglich zu bewegen.

Sie können den Fitness-Tracker auf Ihrem Smartphone verwenden, um Ihre Bewegungen zu überwachen. Normalerweise sollten Sie 7000 bis 10000 Schritte pro Tag oder weniger als drei Stunden pro Tag bewegen. Als praktische Anleitung, wenn Sie für eine Stunde sitzen, meinen Sie, dass Sie zu lange gesessen haben.

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