Psstt ... Trinkmilch nach dem Sport Es stellt sich heraus, dass Sie Ihren Körper fit machen können, wissen Sie!

Natürlich, wenn Sie nach dem Training Schmerzen haben. Während des Trainings werden die Muskeln im gesamten Körper dazu ermutigt, sich weiter zu kontrahieren und viele Kalorien im Körper zu verbrennen. In diesem Fall sollten Sie immer auf Wasser oder isotonische Getränke vorbereitet sein, um die nach dem Training verlorene Energie wiederherzustellen. Neben diesen beiden Getränken können Sie auch Schokoladenmilch trinken. In der Tat, welche Vorteile hat der Konsum von Schokoladenmilch für den Körper, insbesondere nach dem Training? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.

Vorteile des Trinkens von Schokoladenmilch nach dem Training

Fast jeder trinkt gerne Schokoladenmilch, besonders für Kinder, die noch in den Kinderschuhen stecken. Das bedeutet jedoch nicht, dass Schokoladenmilch nur für Kinder geeignet ist, wissen Sie.

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne Sport treiben, ist es auch empfehlenswert, nach dem Training Schokoladenmilch zu trinken. Weil Schokoladenmilch auch die Erholung des Körpers nach dem Training beschleunigen kann.

Dieses Ergebnis beginnt mit einer Studie, die im European Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2018 veröffentlicht wurde. Die Forscher versuchten, die Auswirkungen von Trinkmilchschokolade auf die Herzfrequenz, die Ermüdungsniveaus, die Laktatwerte im Serum und die Kreatinkinase im Serum zu untersuchen. All diese Indikatoren bestimmen, wie schnell sich die Energie einer Person nach dem Training wieder erholt.

Verglichen mit anderen Sportgetränken stellte sich heraus, dass Schokoladenmilch während des Trainings die abfließende Energie schneller wieder aufnimmt. Tatsächlich wurde dieser Befund auch durch eine separate Studie unterstrichen, die 2009 im Journal of Applied Physiology, Nutrition und Metabolism veröffentlicht wurde.

In der Studie können Sportler, die nach dem Training Schokoladenmilch getrunken haben, mehr Flüssigkeit im Körper aufrechterhalten. Die Menge an Körperflüssigkeiten ist sogar zweimal stabiler als bei Sportlern, die keine Schokoladenmilch trinken.

Warum ist das so??

Kate Patton, MD, RD, CSSD, LD, als Ernährungswissenschaftlerin der Cleveland Clinic, enthüllte, dass Schokoladenmilch 3 bis 4 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Protein und essentielle Aminosäuren enthält. Essentielle Aminosäuren sind eine Art Aminosäure, die nicht vom Körper selbst produziert werden kann und aus der Nahrung gewonnen werden muss. Einer davon durch Schokoladenmilch.

Nun kann diese Kombination von Nährstoffen die nach dem Training übliche Muskelermüdung wieder herstellen. Tatsächlich wird Schokoladenmilch auch als das beste Getränk bezeichnet, um die Widerstandsfähigkeit der Sportler während des Trainings zu erhalten.

Bei näherer Untersuchung stellten die Forscher auch fest, dass der Prozess der Proteinsynthese in den Muskeln tendenziell schneller ist, nachdem Sportler Schokoladenmilch getrunken haben. Dies bedeutet, dass während des Trainings geschädigtes Muskelgewebe sofort durch neues, durch den Einfluss von Schokoladenmilch gesünderes Gewebe ersetzt wird.

Zusätzlich kann fettfreie Schokoladenmilch die Glykogenmenge im Körper erhöhen. Glykogen ist das Ergebnis des Abbaus von Kohlenhydraten in Energie, die während des Trainings als Brennstoff verwendet wird. Dies weist darauf hin, dass die Vorteile von Schokoladenmilch keinen Zweifel daran haben, die Energie des Körpers wieder herzustellen, die nach dem Training verloren geht.

Wie viel Schokoladenmilch sollte empfohlen werden??

Tatsächlich gibt es keinen bestimmten Maßstab, wie viel Schokoladenmilch Sie nach dem Training trinken sollten. Etwa 1-2 Tassen Schokoladenmilch reichen aus, um Ihre Energie nach dem Training wiederherzustellen.

Damit die Messung sicherer und messbarer ist, fragen Sie Ihren Ernährungsberater. Ernährungswissenschaftler empfehlen je nach Art der Übung, Trainingsintensität und Ernährungsbedürfnis, wie viel Schokoladenmilch für Sie ist.

Der Genuss von Schokoladenmilch kann tatsächlich dazu führen, dass unser Körper nach dem Training wieder gesünder und energetischer wird. Es ist jedoch gut, Ihren Flüssigkeitsbedarf durch Trinken von viel Wasser zu decken.

Denn Körperflüssigkeiten, die nach dem Training verloren gehen, können nur durch Trinkwasser ersetzt werden. Während Sie Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu verhindern, sollten Sie die Schokoladenmilch ausgleichen, um die Erholung nach dem Training zu beschleunigen.

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