Psst, diese eine Sportart kann dich jung machen

Es ist kein Geheimnis, Sport hat viele gesundheitliche Vorteile. Angefangen von der Aufrechterhaltung der Fitness, der Vermeidung von Übergewicht, um verschiedene Krankheiten zu verhindern. Nun, eine kürzlich durchgeführte Studie belegt, dass bestimmte Arten von Bewegung dazu führen können, dass Sie jung bleiben. Wow, welche Art von Übung, nicht wahr? Hier ist die Antwort.

Sport, bei dem Sie jung bleiben können

Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Cell Metabolism kann Intervalltraining den Alterungsprozess beim Menschen verzögern. Intervalltraining allein ist eine Art von Übung, die intensive körperliche Betätigung mit mäßiger bis leichter körperlicher Betätigung kombiniert. Zum Beispiel trainieren Sie schnelle Straßen, sind jedoch mit Joggen durchsetzt, was ziemlich intensiv ist.

In der Studie haben Experten die Studienteilnehmer im Alter von 18 bis 80 Jahren in drei große Gruppen unterteilt. Die erste Gruppe wurde gebeten, Intervalltraining durchzuführen. In der Zwischenzeit absolvierte die zweite Gruppe Ausdauerübungen. Die letzte Gruppe absolvierte eine Kombination aus Intervalltraining und Ausdauer.

Nach zwölfwöchigem Routine-Training zeigten die drei Gruppen eine verbesserte körperliche Fitness. Die erste Gruppe, die Intervalltraining durchführte, hatte jedoch anscheinend den größten Nutzen.

Nach Dr. Sreekumaran Nair, der diese Forschung leitet, gibt es bestimmte Gründe, warum Intervalltraining dazu führen kann, dass Sie jung bleiben. Anscheinend ist das effektivste Intervalltraining die Anregung der Körperzellen, mehr Protein zu produzieren, insbesondere bei Studienteilnehmern im Alter von 65-80 Jahren. Dieses Protein ist dafür verantwortlich, die durch Alterung entstandenen Schäden an den Zellen zu ersetzen. Mit dieser Übung können die Schäden, die an den Zellen auftreten, schneller "repariert" werden, sodass die Zelle in einem längeren Zeitraum "dauerhafter" ist.

Vorteile des Intervalltrainings

Intervalltraining bietet nicht nur ein junges Alter, sondern bietet auch verschiedene Vorteile für den Körper. Im Vergleich zu Ausdauertraining (wie Push-Up oder Kniebeugen) zeigt diese im März 2017 veröffentlichte Studie, dass Intervalltraining die Insulinarbeit effektiver macht. Insulin selbst wird vom Körper benötigt, um Zucker im Blut zu einer Energiequelle zu verarbeiten. Dies bedeutet, dass Personen, die routinemäßig Intervalle praktizieren, ihr Risiko für Typ-2-Diabetes oder Diabetes reduzieren können.

Intervalltraining erwies sich auch für ältere Menschen als sehr gut. Basierend auf den Beobachtungen von Dr. Sreekumaran, diese Übung kann die Fähigkeit des Körpers erhöhen, bei älteren Forschungsteilnehmern 69 Prozent mehr Energie zu produzieren. Bei jungen Menschen steigt die Fähigkeit des Körpers, Energie zu produzieren, um 49 Prozent.

Wo soll ich anfangen??

Warten Sie nicht, bis Sie das Alter erreicht haben, sondern starten Sie das Intervalltraining. Je jünger Sie routinemäßig Intervalle üben, desto besser sind die Ergebnisse. Sie können mit den folgenden Tipps beginnen.

Richten Sie einen Timer ein, um die Intervalle für intensives Training, moderates Training und leichtes Training zu markieren.
Das ideale Zeitintervall zum Überschneiden der Trainingsintensität beträgt 20-60 Sekunden.
Wenn Sie sich für das Laufband entscheiden, beginnen Sie mit 40 Sekunden, die langsam laufen. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit in 20 Sekunden. Verringern Sie langsam Ihre Laufgeschwindigkeit erneut um 40 bis 60 Sekunden.
Wenn Sie außerhalb des Hauses laufen möchten, müssen Sie zunächst auf einer flachen Straße laufen. Wählen Sie dann langsam die Laufbahn aus, da es Steigungen oder Ableitungen gibt. Beenden Sie anschließend Ihre laufende Sitzung auf einer flachen Straße.

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