Protein kann den Stoffwechsel erhöhen, aber können Sie es schlank machen?

Der langsame Stoffwechsel wird oft als Determinante für das eigene Gewicht verwendet. Schneller Körper-Stoffwechsel soll helfen, Gewicht zu verlieren. Nun, von verschiedenen Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu erhöhen, kommen proteinhaltige Nahrungsmittel in einen davon.

Durch die Erhöhung des Stoffwechsels wird das Gewicht reduziert

Die Steigerung des Stoffwechsels im Körper ist einer der wichtigsten Schritte zum Abnehmen. Der Grund ist, je höher oder schneller der Stoffwechsel des Körpers ist, desto mehr Kalorien verbrennt er.

Wenn Sie viele Kalorien verbrennen, nimmt Ihr Gewicht automatisch ab. Daher ist die Erhöhung des Stoffwechsels einer der wichtigsten Tricks für ein Diätprogramm.

Neben dem Abnehmen hilft Ihnen auch der Stoffwechsel, Ihnen die Energie zu geben, die Sie täglich benötigen, damit Sie aktiv bleiben können.

Stimmt es, dass eiweißreiche Lebensmittel den Stoffwechsel erhöhen können??

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der als Energiequelle verwendet wird. Eiweiß hat unter anderen Nährstoffarten die höchste thermische Wirkung. Der thermische Effekt ist die Energiemenge, die zum Verdauen, Absorbieren und Verarbeiten von Nährstoffen in Lebensmitteln verwendet wird.

Von Healthline zitiert, stellte sich heraus, dass Protein die Stoffwechselrate auf 15 bis 30 Prozent steigern konnte. Dies bedeutet, dass der Verzehr von proteinreichen Nahrungsmitteln und Getränken dem Körper aufgrund seiner hohen Stoffwechselrate mehr Kalorien verbrennt.

Um herauszufinden, wie Proteine ​​den Stoffwechsel erhöhen, führten Forscher von Pennington Biomedical Research eine Studie mit 16 gesunden Erwachsenen durch. Die Teilnehmer wurden gebeten, sich einer kalorienreichen Diät mit unterschiedlicher Proteinzufuhr zu unterziehen, nämlich 5, 15 und 25 Prozent für 8 Wochen. Alle Teilnehmer wurden aufgefordert, 40 Prozent mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie zur Gewichtserhaltung benötigen.

In der Folge sparen Menschen, die mit 15 und 25 Prozent mehr Eiweiß konsumieren, 45 Prozent der überschüssigen Kalorien als Muskel. Die geringe Proteinzufuhr von 5 Prozent spart 95 Prozent überschüssiger Kalorien als Fett.

Forscher wissen nicht genau, wie Proteine ​​Kalorien speichern. Die Forschung zeigt jedoch, dass Protein einen großen Einfluss auf den Körperfettanteil hat. Forscher sehen auch, dass proteinreiche Nahrungsmittel den Stoffwechsel erhöhen, was letztendlich die Muskelmasse erhöht.

Es erhöht jedoch nicht nur den Stoffwechsel, Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Proteingehalt machen das Gefühl, voller zu sein. Auf diese Weise können Sie vermeiden, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die die Fettdepots des Körpers erhöhen können. Daraus kann geschlossen werden, dass eiweißreiche Nahrungsmittel dem Körper helfen, Gewicht zu verlieren.

Die verschiedenen gesunden Proteinquellen sind Huhn und mageres Rindfleisch, Milch, Sardinen, Eier, Käse, Joghurt und rote Bohnen. Versuchen Sie, diese Proteinquellen in ausgewogener Weise mit anderen Nährstoffen zu kombinieren, damit die Kalorien, die in den Körper gelangen, unter Kontrolle bleiben.

Eine andere Möglichkeit, den Stoffwechsel zu erhöhen

Neben dem Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln können Sie auch den Stoffwechsel Ihres Körpers erhöhen, indem Sie:

1. Trinken Sie grünen Tee oder Oolong-Tee

Basierend auf Forschungsergebnissen im American Journal of Physiology können grüner Tee und Oolong den Stoffwechsel tatsächlich um 4 bis 5 Prozent erhöhen. Beide Tees helfen, einen Teil des im Körper eingelagerten Fettes in freie Fettsäuren umzuwandeln. Diese Säure kann die Fettverbrennung um 17 Prozent erhöhen.

2. Kaffee trinken

Untersuchungen zeigen, dass der Koffeingehalt im Kaffee den Stoffwechsel des Körpers um etwa 3 bis 11 Prozent erhöhen kann. Koffein im Kaffee trägt ebenso wie grüner Tee zur Fettverbrennung im Körper bei.

3. Kochen Sie mit Kokosnussöl

Kokosöl gehört zu mittelkettigen Fettsäuren. Diese Art von Fettsäure kann den Stoffwechsel Ihres Körpers mehr steigern als langkettige Fettsäuren.

Eine Studie ergab, dass Fettsäuren mit mittlerer Kettenlänge den Stoffwechsel des Körpers um bis zu 12 Prozent steigern können. Langkettige Fettsäuren machen dagegen nur 4 Prozent aus.

Daher kann der Ersatz von Pflanzenöl durch Kokosnussöl eine Alternative für diejenigen sein, die abnehmen möchten.

4. Viel Wasser trinken

Eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie erfordert, dass durch den Konsum von 500 ml Wasser der Stoffwechsel ziemlich hoch wird, was etwa 30 Prozent beträgt.

Diese Erhöhung tritt nach 10 Minuten ein und erreicht nach 30-40 Minuten den maximalen Pegel. Die Energie liegt bei etwa 100 kJ. Die Forscher schlussfolgerten daraus, dass das Trinken von 2 Litern Wasser pro Tag Energie bis zu 400 kJ verbrennen kann.

Wie viel Protein sollte verbraucht werden??

Nach den Ergebnissen der Forschung, die an der Pennington Biomedical Research durchgeführt wurde, um den Stoffwechsel zu erhöhen, beträgt die Menge an Protein, die verbraucht werden muss, 25-45 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme. Wenn Sie beispielsweise eine 2.000-Kalorien-Diät einnehmen, beträgt die Proteinzufuhr, die an einem Tag eingenommen werden sollte, 125-225 Gramm.

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