Die Wahl von Takjil beim Brechen gesund für Ihre Ernährung und Blutzucker

Takjil ist eines der Dinge, auf das Sie definitiv warten, wenn Sie brechen. Ja, Takjil-Menüs wie Bananenkompott, Schlangenfruchtkompott, Kampiunbrei, Fruchtsuppe und andere sind normalerweise nur im Fastenmonat erhältlich. Häufig haben die verfügbaren Takjil-Menüs einen süßen und hohen Zuckergeschmack.

Für diejenigen unter Ihnen, die während des Fastens abnehmen oder Diabetes haben möchten, ist das Takjil-Menü möglicherweise nicht die beste Wahl. Jedes Menü, das gesund für Ernährung und Blutzucker ist?

Mit Süßem schnell zu brechen ist gut, aber ...

Während des Fastenens von ungefähr 13 Stunden entnimmt der Körper die Glukose (Zucker) im Körper mit Energie. So bleibt der Blutzuckerspiegel erhalten und Sie können verschiedene Aktivitäten ausführen. Nach einem Tag mit laufenden Aktivitäten während des Fastens werden Ihre Energiereserven (oder Blutzucker) natürlich weiter abnehmen, so dass Sie sich am Nachmittag schwach fühlen.

Jetzt muss man schnell mit süßen Dingen brechen, um die verlorene Energie schnell ersetzen zu können. Die meisten Takjil-Menüs haben jedoch einen sehr hohen Zuckergehalt, sodass sich der Blutzuckerspiegel schnell erhöhen kann. Dies kann für diejenigen unter Ihnen gefährlich sein, die an Diabetes leiden.

Darüber hinaus verbrauchen viele Menschen auch große Teile Takjil. Menu Takjil, das normalerweise aus süßem Wasser besteht, macht die Menschen nicht bewusst, dass er viel gegessen hat. Nach dem Verzehr von Takjil gefolgt von einer großen Mahlzeit. Dies kann sicherlich zu übermäßigen Kalorien im Körper beitragen. Also fördern Sie die Gewichtszunahme während des Fastens.

Verschiedene gesunde Takjil-Entscheidungen, um schnell zu brechen

Viele Takjil-Menüs enthalten tatsächlich Nährstoffe, die für Sie gesund sind. Es kann jedoch ungesund sein, wenn Sie Ihrem Takjil-Menü zu viel Zucker hinzufügen, zu viel Kokosnussmilch hinzufügen oder wenn Sie zu viel konsumieren.

Dafür sollten Sie Takjil wählen, das nicht zu süß ist und viele Nährstoffe enthält. Einige gesunde Takjil-Entscheidungen für Sie sind:

Datum 3 Körner. Dies kann eine gute Wahl sein, da Datteln viel Energie und Ballaststoffe enthalten, die ein Überessen verhindern können. Aber denken Sie daran, essen Sie nicht zu viele Datteln, wenn Sie Ihr Fasten brechen, denn der Zuckergehalt ist auch recht hoch.
Fruchtsuppe oder Fruchteis. Menü Takjil, das Früchte enthält, ist auch gut für den Verzehr. Obst enthält genug Zucker, um die verlorene Energie den ganzen Tag zu ersetzen, und enthält außerdem Ballaststoffe, mit denen Sie länger satt werden können. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Zucker oder gesüßte Kondensmilch in Ihr Obstgericht geben, übertreiben Sie es nicht, oder fügen Sie keinen Zucker und gesüßte Kondensmilch hinzu.
Bananenkompott ohne Kokosmilch. Ersetzen Sie Kokosnussmilch im Kompott durch fettarme Milch oder Magermilch. Dies ist ein für Sie gesünderes Takjil-Menü. Darüber hinaus sollten Sie auch die Zuckerzugabe in Ihrer Kompottform reduzieren.

Oder Sie können auch gesunde Snacks für Takjil verwenden. Wenn Sie einen Snack vor dem Tarawih-Gebet oder 2 Stunden vor dem großen Essen konsumieren, können Sie länger satt werden, ohne zu viel Zucker zu sich zu nehmen. So kann dies dazu beitragen, die übermäßige Kohlenhydrataufnahme bei großen Mahlzeiten zu reduzieren.

Wählen Sie Snacks aus Sojabohnen, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, wobei der Körper die Nährstoffe langsam verdaut, so dass Sie länger satt bleiben und die Energie erhalten bleibt. Snacks mit einem niedrigen glykämischen Index, der Sie länger satt halten kann.

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