Schärfen Sie das Gedächtnis, indem Sie es in 10 Minuten leicht trainieren.
Es gibt viele Möglichkeiten, Erinnerungen zu schärfen. Wer hätte jedoch gedacht, dass schon eine leichte Übung zu einer besseren Gedächtnisstärke führen kann. Fakten haben Wissenschaftler der University of California, Irvine (UCI) und der University of Tsukuba in Japan bewiesen. Welche Art von Übung kann dann das Gedächtnis schärfen?
Eine leichte Übung hilft dabei, das Gedächtnis zu schärfen
Dr. Michael Yassa, Dozent für Neurowissenschaften an der University of California, Irvine, und Kollegen der University of Tsukuba, Japan, führten eine Studie durch, deren Ziel zunächst die Entwicklung der Fähigkeiten älterer Menschen mit körperlichen oder psychischen Schwächen war. Das Ziel ist, dass die Behinderung noch einfache Sportarten ausüben kann, die nicht nur die körperliche Fitness verbessern, sondern auch den kognitiven Verfall des Gehirns verhindern.
Diese Studie wurde dann an 36 gesunden jungen Erwachsenen durchgeführt. Danach forderten die Forscher sie auf, 10 Minuten leichte körperliche Bewegungen wie Tai Chi oder Yoga auszuführen. Nach dieser Übungssitzung sieht jeder die Gehirnaktivität mit hochauflösender funktioneller Magnetresonanztomographie (MRI)..
Aus den Ergebnissen der Untersuchung geht hervor, dass die Experten festgestellt haben, dass Menschen, die sich mindestens 10 Minuten lang leicht bewegen, bessere Gedächtnisfähigkeiten haben. Der Teil des Gehirns, in dem das Gedächtnis gespeichert ist, funktioniert besser und effektiver, wenn die Teilnehmer einfache Bewegungen ausführen.
Normalerweise verringert dieser Teil des Gehirns die Funktion, wenn Sie älter werden. So stellten die Forscher fest, dass dies Demenz bei älteren Menschen verhindern könnte.
Eine weitere Alternative zur Verbesserung des Gedächtnisses neben dem Training
Die Forschung hat nicht nur 10 Minuten lang leichte Übungen gemacht, sondern auch verschiedene Möglichkeiten gezeigt, um das Gedächtnis zu verbessern:
Holen Sie sich jeden Tag genug Schlaf
Menschen, denen es an Schlaf fehlt, neigen dazu, schlechtere Gedächtnisfähigkeiten zu haben. Denn der Schlaf spielt eine wichtige Rolle, um das Kurzzeitgedächtnis zu stärken und in ein Langzeitgedächtnis zu verwandeln. Genügend Schlaf hat auch viele gesundheitliche Vorteile für den Körper. Daher empfehlen Experten, dass Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen, um die Gesundheit von Körper und Gehirn zu optimieren.
Beschränken Sie das Trinken von alkoholischen Getränken
Alkoholische Getränke schädigen nicht nur die Gesundheit, sondern wirken sich auch negativ auf das Gedächtnis aus. Untersuchungen haben gezeigt, dass Alkohol neurotoxisch auf das Gehirn wirkt. Besonders, wenn Sie es gewohnt sind, es übermäßig zu konsumieren.
Diese schlechte Angewohnheit kann tatsächlich den Hippocampus schädigen, der Teil des Gehirns, der eine wichtige Rolle im Gedächtnis spielt. Aus diesem Grund ist es gut, dieses eine Getränk nicht nur einzuschränken, sondern zu vermeiden, damit Gesundheit und Gedächtnis erhalten bleiben.
Verringerung der Zuckeraufnahme
Die Verringerung der Zuckeraufnahme kann eine Möglichkeit sein, Erinnerungen zu schärfen, die nicht allgemein bekannt sind. Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von zu viel Zucker das Gedächtnis verschlechtern und das Gehirnvolumen verringern kann, insbesondere in Bereichen, in denen das Kurzzeitgedächtnis gespeichert ist.
Die Studie, die an mehr als 4.000 Personen durchgeführt wurde, ergab, dass Menschen, die häufig süße Getränke wie Soda konsumieren, ein geringeres Gehirnvolumen und ein schlechteres Gedächtnis haben. Reduzieren Sie daher die Zuckeraufnahme aus Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie täglich konsumieren, um das Alter besser zu erinnern.
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