Bereiten Sie sich vor, indem Sie diese 5 Gewohnheiten vor dem Fasten ändern

Das Fasten im Monat Ramadan erfordert, dass sich der Körper an Veränderungen, Essgewohnheiten, Schlafzeiten und Trainingszeiten anpasst. Damit Ihr Fasten reibungslos verläuft und die täglichen Aktivitäten nicht behindert, muss sich der Körper auf alle Veränderungen während des Fastens vorbereiten. Sie tun dies, indem Sie all die schlechten und ungesunden Gewohnheiten ändern, die Sie oft zuvor tun. Welche Gewohnheiten sollten Sie ändern, bevor das Fasten eintritt? Komm schon, siehe den folgenden Bericht.

Schlechte Gewohnheiten, die Sie vor dem Fasten ändern müssen

1. Trinken Sie koffeinhaltige Getränke

Koffein kommt in verschiedenen Getränken vor, wie Kaffee, Tee, Schokolade und Energiegetränken. Obwohl Koffein die Konzentration bei den Aktivitäten erhöhen kann, kann es zu häufigen Nebenwirkungen auf den Körper kommen.

Wenn Sie es gewohnt sind, fünf Gläser Kaffee pro Tag zu trinken, gewöhnt sich Ihr Körper an die Menge an Koffein. Tatsächlich kann man während des Fastenmonats nicht so viel Kaffee trinken.

Nun, während Sie plötzlich Ihren Koffeinkonsum reduzieren, kann dies zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Schläfrigkeit führen. Natürlich beeinflussen diese Bedingungen Ihr Fasten. Deshalb muss die Gewohnheit, Kaffee zu trinken, die Sie normalerweise tun, reduziert werden, bevor Ramadan ankommt.

Die empfohlene Koffeinzufuhr für Erwachsene beträgt 400 Milligramm (mg) pro Tag, entsprechend vier Tassen gebrühtem Kaffee oder zwei Dosen Energiegetränken. Während für Schwangere empfohlene Koffeinzufuhr 200 mg pro Tag nicht überschreitet.

Ramadan ist der richtige Zeitpunkt, um Koffein zu reduzieren. Dies sollte jedoch vor dem Ramadan erfolgen, damit der Effekt nicht das Fasten stören kann. Das heißt, die Koffeinaufnahme vor dem Fasten reduzieren und diese Routine während des Fastens anwenden.

Die Cleveland Clinic in Abu Dhabi empfiehlt Ihnen, bis zu vier Gläser Kaffee pro Tag zu trinken und dann auf ein Glas pro Tag zu reduzieren, das ein bis zwei Stunden nach dem Kaffeekaffee-Bruch eingenommen werden sollte. Diese Art von Kaffee hat den Koffeinspiegel auf den niedrigsten Wert gesenkt. Dies ist für Ihren Körper während des Fastens sicherer.

2. Unregelmäßige Essgewohnheiten

Oft verzögern die Essenszeit oder unregelmäßige Essgewohnheiten die Verdauung. Im Gegenteil, wenn Sie wirklich gerne essen und Portionen überschreiten, sollte die Portion nicht gut für die Gesundheit sein. Besonders, wenn Sie eine Person sind, die das Essen ignoriert, das Sie essen.

All dies kann durch Fasten geändert werden. Der Körper muss jedoch angepasst werden, so dass Sie die Diät umstellen müssen, damit das Fasten ruhig bleibt. Reduzieren Sie den Anteil der Mahlzeit langsam, gerade genug, bevor Sie fasten und die Essenszeiten neu anordnen. Vergessen Sie nicht, gesunde Lebensmittel zu wählen und Ihrem Körper Nährstoffe zuzuführen.

So brauchen Sie sich während des Fastens keine Sorgen um Hunger oder andere Verdauungsstörungen zu machen. Dies bietet mehr Vorteile, nicht nur für eine gesunde, regelmäßige Ernährung, sondern auch die Kontrolle Ihres Körpergewichts ist immer noch ideal.

3. Wie lange aufbleiben

Die Gewohnheit, lange zu bleiben oder lange zu schlafen, macht es Ihnen schwer, früh aufzustehen. Infolgedessen verpassen Sie die morgendliche Bewegung und das Frühstück. Wenn Sie diese Gewohnheit bis zum Fastentag fortsetzen, können Sie die Zeit von Sahur verbringen.

Auch wenn die Morgendämmerung die wichtigste Zeit ist, um den Körper mit Nahrung zu füllen, können Sie nach ca. 13 Stunden nicht essen und trinken.

Daher sollten Sie die Gewohnheit vermeiden, nachts zu schlafen und vor dem Fastenmonat aufbleiben. Ausreichende Schlafbedürfnisse und Anpassung der Schlafzeit mehr, also gewöhnen Sie sich an das frühe Aufstehen von Sahur. Genügend Schlaf, macht Ihren Körper stärker als Krankheit. So kann die Möglichkeit von Schmerzen zu Beginn des Fastens vermieden werden.

4. Rauchen

Es ist schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, aber wenn man fastet, muss man sich sogar einschränken. Genau wie bei Kaffee kann es das Konzentrieren, Angstgefühl und schnellere Emotionen erschweren, wenn Sie die Gewohnheit des Rauchens plötzlich beseitigen. Wenn Sie diese Angewohnheit vor dem Fasten reduzieren, tun Sie dies besser, damit die Wirkung während des Fastens nicht Ihren Fluss beeinträchtigt.

Versuchen Sie, einen Stamm pro Tag oder zwei zu reduzieren. Dies gibt dem Körper Zeit, sich anzupassen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Angewohnheit zu reduzieren, können Sie einen Arzt aufsuchen.

Während des Fastens gewöhnt man sich vielleicht daran, nicht mehr zu rauchen. Dies ist natürlich sehr gut für Ihre Gesundheit und Sie sollten diese Gewohnheit so lange anwenden, bis Sie vollständig von Zigaretten befreit sind.

5. Faule Sportarten

Jeder weiß, dass Bewegung gesund ist, aber trotzdem sind viele Leute immer noch faul, dies zu tun. Der Schlaf lässt Sie oft spät aufstehen und faul zum Trainieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Schlafenszeit zu managen, damit Sie alle Aktivitäten für die besseren Tage von morgen vorbereiten können, einschließlich Sport.

Versuchen Sie, die Vorteile einer Übung beim Fasten zu überdenken. Dies kann Ihnen mehr Vorteile bieten als ein normaler Tag. Bewegung hält Ihren Körper während des Fastens fit, steuert das Gewicht und kann Stress reduzieren.

Damit diese Routine einen guten Einfluss auf Ihr Fasten hat, sollten Sie die Gewohnheit machen, regelmäßig zu trainieren, bevor das Fasten eintritt. Sie müssen also nur anpassen, wie die Übung während des Fastens durchgeführt werden soll.

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