Sollten schwangere Frauen zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Während der Schwangerschaft, wenn es so viele Heißhunger gibt, wenn Sie faul sind zu essen, und morgendliche Übelkeit, die Einnahme von Vitaminen und Ergänzungsergänzungen scheint eine gute Idee zu sein. Betrachten Sie es als eine Garantie für Tage, an denen Sie nicht sicher sind, ob Ihre Nahrung dem Fötus im Magen genügend Vorteile bringt. Frauen mit besonderen Bedürfnissen, wie etwa diejenigen, die an Diabetes oder Anämie leiden, benötigen möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, um ihren täglichen Ernährungsbedarf zu decken.

Nun sind immer mehr Arten von Multivitaminen und Mineralstoffzusätzen auf dem Markt, die auf schwangere und stillende Frauen abzielen. Gibt es Beweise, dass dieses zusätzliche Multivitamin und Supplement von Nutzen ist?

Welche Vitamine und Mineralstoffe werden von Schwangeren benötigt??

Eisen

Schwangere Frauen benötigen eine recht hohe tägliche Eisenzufuhr (22-27 mg / Tag), möglicherweise sogar mehr für Schwangere, die ebenfalls Veganer oder Vegetarier sind. Babys benötigen nicht nur die Masse des mütterlichen Blutflusses und der Plazenta, sondern benötigen auch Eisenaufnahme, die sie von ihren Müttern aufnehmen, um sie in den ersten 5 bis 6 Monaten ihres Lebens zu verwenden.

Nehmen Sie Eisen nur gemäß der von Ihrem Arzt verordneten Dosis in Ihrem pränatalen Vitaminschema, da in übermäßigen Mengen (von Ergänzungsmitteln außerhalb der Verschreibung, die auch mit eisenhaltigen Lebensmitteln kombiniert werden), Symptome der Verdauungsstörung und Verstopfung bei der Mutter auftreten können gefährlich für Babys (Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht.) Bei einer von 300 schwangeren Frauen mit Hämochromatose besteht ein Risiko für den Einsatz von Eisenergänzungsmitteln. Diese Erkrankung kann bei Frauen während der Schwangerschaft und bei der Geburt nicht diagnostiziert werden.

Folsäure

Die empfohlene tägliche Einnahme von Folsäure für schwangere Frauen beträgt 600 mcg für einen Monat vor der Empfängnis und dauert drei Monate. Zwei Blätter angereichertes Weizenbrot enthalten 80 mcd Folsäure. Der allgemeine Rat ist, dass zusätzlich zum Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Folsäure sind, Frauen, die versuchen, schwanger zu werden oder sich im ersten Trimester befinden, täglich vorgeburtliche Vitamine zu sich nehmen müssen, die mindestens 400-500 µg Folsäure enthalten..

Folsäure hilft bei der Bildung des Rückenmarks, einschließlich des Umwickelns der Wirbelsäule. Qualitativ hochwertige pränatale Vitamine sollten 800 µg Folat enthalten, sodass Sie Ihrer Ernährung keine zusätzlichen Folsäure-Ergänzungen hinzufügen müssen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen zu (Folatzufuhr bis zu 1200 µg gilt als sicher für die Schwangerschaft)..

Vitamin D3

Vitamin D3 hilft dabei, die Aufnahme von Calcium und Phosphor zu maximieren, die für eine gesunde Knochenbildung wichtig sind. Dieses Vitamin stärkt auch das Immunsystem, die Zusammensetzung des Zellwachstums, reduziert Entzündungen, erhöht die Muskelkraft, fördert die Hormonproduktion und beugt Depressionen vor. Die meisten Menschen erhalten genug Vitamin D, wenn sie morgens und abends 10 Minuten in der Sonne baden und sich von sonnenexponierten Körperteilen abnehmen.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass schwangere Frauen von Vitamin-D3-Ergänzungen außerhalb ihres vorgeburtlichen Vitamins profitieren können, um vorzeitige Wehen, Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und Infektionen zu verhindern. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine Vitamin-D3-Supplementierung während der Schwangerschaft die optimale Knochenmasse bei Kindern im späteren Leben fördern kann.

Die tägliche Empfehlung für Vitamin D3 für Schwangere liegt bei 400 IE. Einige Experten empfehlen jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft bis zu 1000 IE pro Tag sein sollten. Da pränatale Vitamine normalerweise 400 IE enthalten und Lebertran zwischen 300 und 400 IE enthält, ist es wichtig, dass die empfohlene Tagesdosis, die maximal 1.200 IE pro Tag beträgt, nicht überschritten wird. Übermäßige Einnahme von Vitamin D kann Verkalkung der Plazenta und Verengung der Aorta fötal verursachen. Beide Zustände werden die Blutversorgung und den Sauerstoff des Babys einschränken.

Omega-3

Omega-3 enthält zwei Säuren, die für die Gesundheit sehr wichtig sind: DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Niedrige DHA- und EPA-Konzentrationen wurden mit Depressionen und anderen psychischen Problemen in Verbindung gebracht. DHA ist für die Entwicklung des Gehirns sehr wichtig, während EPA gesundes Verhalten und Stimmungen unterstützt. Omega-3 ist nicht nur für die Entwicklung Ihres Babys wichtig, sondern trägt auch dazu bei, Ihr Risiko einer Depression nach der Geburt zu verhindern.

Der wichtigste Weg, um qualitativ hochwertige Omega-3-Mengen zu erhalten, besteht aus Fischöl. Es gibt jedoch keine offizielle Empfehlung, dass schwangere Frauen Fischölergänzungen einnehmen müssen. Lebertranergänzungen enthalten auch hohe Mengen an Vitamin A-Form von Retinol. Sie sollten während der Schwangerschaft keine Ergänzungen mit der Form von Retinol-Vitamin A einnehmen, da große Mengen an Retinol Ihrem Baby schaden können..

Wenn Sie jede Woche etwas fettigen Fisch essen, müssen Sie möglicherweise keine Ergänzungen einnehmen. Fetthaltiger Fisch liefert Ihnen viele Omega-3-Fettsäuren sowie andere Vitamine, Mineralien und Proteine, die Sie nicht nur aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Trotzdem sind vegane oder vegetarische Schwangere immer noch wichtig, um zusätzliche Omega-3-Präparate zu erhalten.

Vitamin C

Der Bedarf an Vitamin C steigt während der Schwangerschaft aufgrund des größeren Blutvolumens der Mutter und des Wachstums des ungeborenen Kindes. Vitamin C ist wichtig für die Bildung sehr wichtigen Kollagens in Blutgefäßen.

Es wurde gezeigt, dass zusätzliche Vitamin-C-Präparate zusätzlich zu einem Menü mit Vitamin-C-angereicherten Lebensmitteln die Wahrscheinlichkeit von Präeklampsie und vorzeitigem Membranbruch in der Schwangerschaft verringern. Große Mengen Ascorbinsäure werden von Frauen während der Konzeption verwendet und werden für die Bildung und Robustheit von Fötusmembranen benötigt. Forschungen haben gezeigt, dass eine Vitamin-C-Ergänzung auch Geburtsfehler verhindern kann.

Der durchschnittliche Bedarf an Vitamin C während der Schwangerschaft beträgt 40 mg / Tag. Aufgrund von individuellen Schwankungen können einige Frauen zusätzlich zu einer an Vitamin C reichen Diät 60 mg / Tag benötigen. Vermeiden Sie die Einnahme von mehr als 1000 mg pro Tag.

Vitamin E

Die Einnahme einer Vitamin-E-Zufuhr von bis zu 600 IE pro Tag während des ersten Trimesters (nur 50 IE bei Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder Diabetes) wird angenommen, um Fehlgeburten bei Frauen mit wiederkehrenden Fehlgeburten vorzubeugen. Zusätzliche Vitamin-E-Präparate tragen auch dazu bei, einem vorzeitigen Bruch der Membranen vorzubeugen, da sie die Stärke des Fruchtblutes erhöhen.

Vitamin E kann die normale Blutgerinnung beeinträchtigen. Daher sollte dieses Präparat nicht in der Nähe des Liefertermins in hohen Dosen verwendet werden. Schwangere sollten während des dritten Trimesters die Einnahme von Vitamin E über 800 IE pro Tag vermeiden, um das Blutungsrisiko während und nach der Geburt zu verringern.

Kalzium

Kalzium ist sehr wichtig für das Wachstum der Knochen und Zähne Ihres Babys. Milchprodukte und weiche Knochenfische wie Sardinen sind reich an Kalzium. Frühstückscerealien, Trockenfrüchte - wie Feigen und Aprikosen - Brot, Mandeln, Tofu und grünes Blattgemüse wie Brunnenkresse, Broccoli und Grünkohl sind weitere gute Calciumquellen. Für die meisten Menschen kann der Kalziumbedarf durch die Auswahl einer ausgewogenen Ernährung gedeckt werden. Frauen, die Milchprodukte meiden (Wahl oder Krankheit) oder an Vitamin-D-Mangel leiden, benötigen möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel.

Zink

Zink hilft Ihnen, ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, Wunden zu heilen, Fett umzuwandeln und die Genexpression zu regulieren. Zinkmangel kann vorzeitige Wehen und / oder schlechte Entwicklung des Fötus verursachen. Die empfohlene Menge an Zinkzusatz für Schwangere beträgt 9-15 mg pro Tag. Zink kann in magerem Fleisch, angereichertem Weizengetreide, Milch, Meeresfrüchten sowie Nüssen und Samen gefunden werden. Schwangere Frauen, die Vegetarier und Veganer sind, neigen dazu, ausreichend Zink aus der Nahrung zu bekommen und können zu Zinkmangel führen. Zusätzliche Ergänzungen können erforderlich sein.

Jod

Fötus in Uterus, Baby und Kind ist eine Gruppe von Menschen, die das größte Risiko für Jodmangel haben. Jod wird in sehr kleinen, aber wertvollen Mengen vom Körper benötigt. Jod ist sehr wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die die Körpertemperatur, die Stoffwechselrate, die Fortpflanzung, das Wachstum, die Blutzellen- und Nervenproduktion sowie die Muskelfunktion regulieren.

Die empfohlene Jodzufuhr während der Schwangerschaft beträgt 220 µg / Tag und 270 µg für stillende Mütter. Es wird jedoch empfohlen, der Mutter während der Schwangerschaft und Stillzeit ergänzende Jodzusätze in einer Dosis von 100-200 mcg pro Tag einzunehmen. Jodmangel bei leichten bis mittelschweren Konzentrationen kann zu Lernschwierigkeiten führen und die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten und des Hörens bei Kindern beeinträchtigen.

Meeresfrüchte sind eine gute Jodquelle. Die Menge an Jod in anderen Nahrungsmitteln wie Milch und Gemüse hängt davon ab, wie viel Jod im Boden enthalten ist.

Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel außerhalb von pränatalen Vitaminen sind für schwangere Frauen nicht obligatorisch

Idealerweise sollten Sie alle Nährstoffe aus natürlichen Lebensmitteln beziehen. Wenn Ihre Ernährung im Allgemeinen gesund ist und viel Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sowie Milchprodukte (oder mit Calcium angereicherte pflanzliche Alternativen) enthält, profitieren Sie möglicherweise nicht von einer schwangeren Nahrungsergänzung. Zusätzliche Ergänzungen des Vitamin-B-Komplexes werden beispielsweise für den Konsum der Schwangerschaft nicht empfohlen, da pränatale Vitamine von guter Qualität ausreichende Mengen enthalten oder sogar den täglichen Bedarf schwangerer Frauen an all diesen wichtigen B-Vitaminen übersteigen. Es gibt viele ernährungsphysiologische Vorteile von natürlichen Lebensmitteln, die nicht nur aus Vitamintabletten gewonnen werden können - und keine Nahrungsergänzung kann die negativen Auswirkungen schlechter Ernährungsgewohnheiten blockieren..

Eine Überprüfung der neuen Erkenntnisse aus dem Drug and Therapeutics Bulletin, die von The Guardian berichtet wurde, ergab wenig Daten aus klinischen Studien, wonach der Konsum von Vitamin D ein geringeres Risiko für schwangere Frauen mit Komplikationen während der Schwangerschaft oder Geburt garantiert. Schwangeren wird jedoch weiterhin empfohlen, sie jeden Tag während der Schwangerschaft und Stillzeit zu konsumieren.

"Wir haben keine überzeugenden Beweise gefunden, die die Empfehlungen unterstützen, dass alle schwangeren Frauen zusätzlich zu den grundlegenden pränatalen Vitaminen von den Ärzten empfohlen werden sollten", sagte Carrie Ruxton, Ernährungsberaterin und Sprecherin des Informationsservices Health Supplements. "Außer Folsäure, die eine therapeutische Funktion hat, die aktiv zur Vorbeugung von Neuralrohrstörungen beiträgt, besteht die Rolle von Ergänzungsergänzungen nur darin, die Ernährungsbedürfnisse von Schwangeren auszugleichen", fuhr er fort.

Die Realität ist bitter. Viele Frauen - schwanger oder nicht -, die keine völlig gesunden Essgewohnheiten haben, und einige Frauen haben Schwierigkeiten, sich gut zu ernähren, wenn sie unter schwerer Morgenkrankheit leiden. Ruxton stimmte darin überein, dass der Konsum von Ergänzungsergänzungen diesen Frauen helfen könnte.

Befolgen Sie jedoch immer die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie über die Anzahl und Art der benötigten Ergänzungen sprechen. Übertreiben ist nicht immer besser. Sie sollten keine Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel in höheren Dosen als die Anweisungen des Arztes einnehmen, es sei denn, es wurde empfohlen, spezielle Bedingungen zu behandeln. Bestimmte Nährstoffüberschüsse können für die Entwicklung Ihres Babys im Mutterleib gefährlich sein. Lassen Sie sich nicht in dem Glauben verfangen, dass, wenn es einfach gut ist gut zu sein, eine große Menge definitiv besser ist. Verwenden Sie nur das, was Ihr Arzt Ihnen verschreibt.

Seien Sie auch klug über die Verwendung von pflanzlichen Präparaten oder nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln, an denen Sie möglicherweise interessiert sind. Fast alle pflanzlichen Präparate müssen während der Schwangerschaft vermieden werden. Es gibt einige, die in der Schwangerschaft für den Verzehr unbedenklich sind, aber zum größten Teil sollten sie vermieden werden.

Pflanzen und Praktiken rund um pflanzliche Arzneimittel unterliegen nicht der staatlichen oder staatlichen Industrie. Dies bedeutet, dass die Konzentration oder Dosierung von Inhaltsstoffen in verschiedenen Produkten und Verunreinigungen im Produkt unbekannt ist. Darüber hinaus können die Auswirkungen bekannter und unbekannter pflanzlicher Produkte schwangere Frauen und ihre Föten gefährden.

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