Sollten wir täglich Multivitamine einnehmen?

Multivitamine werden von vielen als abschreckende Wirkung auf Herzkrankheiten, Krebs, verminderte Gehirnleistung und Gesundheitsförderer angesehen. Ist diese Annahme jedoch richtig? Die Antwort kann Ja oder Nein sein. Es hängt wirklich davon ab, wie man Multivitamine täglich verwendet. Viele Forscher haben den Multivitamin-Konsum zu oft und für lange Zeit verboten, aber bis jetzt haben viele Menschen dies ignoriert.

Sie müssen wissen, dass Antibiotika nicht lange genommen werden sollten. Warum? Denn im Laufe der Zeit ist der Körper immun gegen Antibiotika. Wenn Antibiotika solche Nebenwirkungen haben, wenn sie zu häufig angewendet werden, unterscheiden sich Multivitamine natürlich auch nicht sehr. 

Auswirkungen von Multivitaminen bei zu häufiger Einnahme

Die Einnahme eines Multivitamins zu einem beliebigen Zeitpunkt kann als Mittel zur Deckung Ihrer grundlegenden Ernährungsbedürfnisse angesehen werden, insbesondere wenn Ihre Lebensmittel keinen guten täglichen Nährwert bieten. Es kann jedoch gefährlich sein, regelmäßig übermäßig viele Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass die meisten Vitamine mindestens 100% Vitamin A, Vitamin C, Eisen und Kalzium enthalten. Zu viel Vitamin C oder Zink kann zu Magenkrämpfen, Übelkeit und Durchfall führen. Zu viel Selen kann zu Haarausfall, Verdauungsstörungen, Müdigkeit und leichten Nervenschäden führen.

Laut Johanna Dwyer, einer hochrangigen Wissenschaftlerin des Nationalen Gesundheitsinstituts für Nahrungsergänzungsmittel, sind Vitamin D, Kalzium und Folsäure drei Nährstoffe, die Sie oft zu viel bekommen. Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann zu schweren Herzproblemen führen.

In einer Zeitschrift Annals of Internal Medicine mit dem Titel "Genug ist genug: Verschwenden Sie kein Geld mit Vitaminen und Mineralstoffzusätzen", haben Forscher des Johns Hopkins Hospital einige Beweise über Nahrungsergänzungsmittel durchgesehen:

• Eine Analyse einer Studie mit 450.000 Menschen ergab, dass Multivitamine das Risiko für Herzerkrankungen oder Krebs nicht senken.
• Eine Studie, die die mentale Funktion und den Multivitamin-Konsum von 5.947 Männern über 12 Jahre nachverfolgt, ergab, dass Multivitamine das Risiko eines geistigen Verfalls, wie Gedächtnisverlust oder Langsamkeit, nicht reduzierten.
• Eine Studie mit 1.708 Herzinfarktopfern, die 55 Monate lang hochdosierte Multivitamine und ein Placebo eingenommen hatten, endete mit einer Herzoperation und einem ähnlichen Tod in beiden Gruppen.

Wie man ein sicheres Multivitamin einnimmt?

1. Essen als oberste Priorität setzen

"Ernährungswissenschaftler empfehlen Lebensmittel als oberste Priorität, da Lebensmittel eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen Lebensmittelfaktoren enthalten, die nicht in Vitamin- oder Mineralstoffzusätzen enthalten sind", erklärte Penny Kris-Etherton, Dozentin für Ernährung am College of Health and Human der Pennsylvania State University Entwicklung.

Beispielsweise wies er darauf hin, dass Lebensmittel viele bioaktive Verbindungen und Ballaststoffe enthalten, die normalerweise nicht in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Und einige Ergänzungen erlauben keine vollständige Aufnahme von Vitaminen.

"Wenn sie ohne Nahrung auf leeren Magen eingenommen werden, werden einige fettlösliche Vitamine nicht so gut aufgenommen wie bei Nahrungsmitteln, die Fett enthalten", sagte Kris-Etherton.

2. Multivitamine sind nur eine Ergänzung

Wenn die Ernährung der Schlüssel zum Erhalt der besten Vitamine und Mineralien ist, dann sind Ergänzungen eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Wenn Sie beispielsweise Ihr Bestes gegeben haben, um gesunde Nahrung zu sich zu nehmen, sich aber an manchen Orten immer noch weniger fühlen, können Multivitaminpräparate helfen. Es wird empfohlen, Ergänzungen zu verwenden, wenn Ihnen ein Arzt empfohlen hat.

"Nahrungsergänzungsmittel liefern im Allgemeinen 100% des täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper", sagte Kris-Etherton. "Daher werden sich viele Ernährungswissenschaftler damit einverstanden erklären, dass Nahrungsergänzungsmittel verbraucht werden können, wenn die Ernährungsbedürfnisse von gesunden Nahrungsmitteln nicht erfüllt werden."

LESEN SIE AUCH:

• 6 Früchte mit hohem Vitamin C-Gehalt neben Orangen
• Vitamine & Mineralstoffe Ergänzungen, die für Vegetarier wichtig sind
• Stimmt es, dass überschüssiges Vitamin A gebrochene Knochen verursachen kann??