Die Bedeutung der Erholung bei der Durchführung von Trainingsroutinen
In der Welt der Fitness und des Sports gibt es eine Kultur oder einen Mythos, der besagt "mehr Übung, bessere Ergebnisse für den Körper". Ist das richtig? Dann gibt es nach regelmäßiger Bewegung eine Pause?
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gesund, weil der Körper sich ausruhen muss
Viele Menschen glauben, dass ein körpernaher Körper und verspannte Muskeln nur dann erzielt werden können, wenn sie regelmäßig Sport treiben. Tatsächlich benötigt der Körper einen Teil der Erholung oder Erholung, der ebenso wichtig ist wie der im Programm geplante Teil der Bewegung und des Trainings.
Erholung ist im Sport sehr wichtig, denn ohne Erholung können wir uns nicht körperlich anpassen, um gesünder, stärker oder schneller zu sein. Weil der Körper im Grunde auch Ruhe braucht. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag trainieren, werden Sie psychisch "aussehen" und sich "stärker" fühlen. Aber wenn Sie tiefer analysiert werden, spiegelt sich dies in Ihrem Kopf wider.
Dein Geist denkt "härter zu werden oder öfter trainiere ich, der Körper wird besser!", Ist in der Tat nicht wahr. Trainieren Sie so viel wie möglich, da das Training zu hart ist, um die besten Ergebnisse zu eliminieren, nämlich Hormone oder expressive Gene.
Wenn wir trainieren, wird der Körper nicht stärker. Wenn wir trainieren, schädigen wir tatsächlich das Energiesystem und das Gewebe, wodurch wir schwach werden. Je öfter wir Sport treiben, desto schwächer werden wir und erhöhen die Gefahr von Krankheiten oder Verletzungen oder allgemein als Übertraining..
Aus diesem Grund sollten Sie Ihre regelmäßige Bewegung mit der Erholung ausgleichen. Eine gute Kombination aus Bewegung und Erholung bringt Sie zur nächsten Stufe der Fitness. Weil es im Grunde nach einer regelmäßigen Übung eine Pause für den Wiederherstellungsprozess (oder die Reparatur des beschädigten Teils) erfordert. Die Wichtigkeit, sich zwischen regelmäßigen Übungen auszuruhen.
Es ist jedoch sehr wichtig zu wissen, dass der Körper sich nicht optimal anpasst, wenn zu viele Stimuli vorhanden sind oder die Belastung des Sports selbst zu groß ist. Die beste Reaktion des Körpers besteht darin, sich an das richtige Niveau der Fähigkeiten anzupassen und dann mit der Einstellung des Körpers zuzunehmen.
Zum Beispiel heben Gewichtheber nicht sofort die schwersten Lasten an und üben maximale Kraft aus, bevor sie die erforderliche Stabilität erhalten, um die schwersten Lasten zu heben (Phasenperiodisierung)..
Übungen mit maximaler Anstrengung können Muskeln und Gewebe überlasten und zu Verletzungen führen. Wenn Sie dem Körper nicht die Chance geben, sich zu erholen, wird der Stimulus jeder Übung oder Bewegung weiteren Widerstand gegen Fitness und Bewegung (Müdigkeit und Übertraining) leisten, was schwerwiegender ist.
Menschen haben unterschiedliche Genesungsfähigkeiten, daher ist es für niemanden möglich zu wissen, wie lange der Genesungsprozess außer Ihrem eigenen Körper funktionieren wird.
Es gibt einige grundlegende Anweisungen, die befolgt werden können, um herauszufinden, wann und wie lange die Wiederherstellung durchgeführt werden kann, abhängig von der Anzahl der Faktoren. Wenn sie auf eine weitere Ebene angewendet werden soll, ist Erfahrung erforderlich, z. B. Versuch und Fehler.
Achten Sie darauf!
Wenn Sie wirklich müde sind, dann ruhen Sie sich aus. Drängen Sie sich nicht, nur weil Sie vom Programm auf einem Stück Papier fixiert sind. Viele Faktoren können den Körper unter Stress setzen und es ist sehr wichtig, dass Sie in Ihrem regulären Trainingsplan flexibler sind.
Phil ist Gesundheitsexperte und Experte für Körpertransformation bei starfitnesssaigon.com. Wenden Sie sich an Phil unter phil-kelly.com oder Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
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