Die Bedeutung des achtsamen Essens, mit vollem Bewusstsein essen

Essen ist eine Aktivität, die Sie sicherlich jeden Tag machen, eine Aktivität, auf die Sie morgens, nachmittags und abends immer warten. Oft wissen Sie nicht, was und wie viel Sie heute essen, besonders wenn Sie andere Dinge tun. Diese Angewohnheit ist gefährlich, wenn sie kontinuierlich durchgeführt wird, da dies zu einer Gewichtszunahme führen kann, die Sie nicht erkennen. Daher benötigen Sie Bewusstsein, wenn Sie bewusstes Essen anwenden.

Was ist achtsames Essen??

Sie müssen wissen, dass das Essen ein komplexer Prozess ist, der den Geist und die Verdauungsorgane betrifft. Sie benötigen ca. 20 Minuten, um sich satt zu fühlen. Wenn Sie also zu schnell essen, verpassen Sie eher Ihr Völlegefühl, das Sie am Ende zu viel essen, bevor Sie aufhören zu essen. Dafür müssen Sie beim Essen volles Bewusstsein anwenden. Dies nennt man achtsames Essen.

Achtsames Essen basiert auf Bewusstsein, wenn Sie essen. Dies bedeutet, dass Sie genau darauf achten, was Sie essen, wie viel, Ihre Emotionen beim Essen, die körperlichen Hinweise beim Essen usw. Bewusstsein hilft Ihnen, körperliche Emotionen und Empfindungen wie Hunger und Fülle zu erkennen und zu überwinden.

Was gehört dazu? achtsames Essen?

Achtsames Essen beinhaltet:

Essen Sie langsam, was bedeutet, dass Sie nicht eilen, wenn Sie Essen kauen
Essen ohne Unterbrechung, Aktivitäten, die Sie beim Essen machen, essen Sie einfach, nicht während Sie andere Aktivitäten ausführen
Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Sie können die körperlichen Signale Ihres Körpers herausfinden.
Unterscheiden Sie zwischen tatsächlichem Hunger und dem Gefühl, nicht hungrig zu sein, was Essen auslösen kann
Wenn Sie Ihre Sinne beim Essen einbeziehen, bemerken Sie beim Essen die Farbe, das Aroma, den Klang, die Textur und den Geschmack
Lernen Sie, Schuld und Angst durch Essen zu überwinden
Der Zweck des Essens ist es, die allgemeine Gesundheit zu erhalten
Achten Sie auf die Auswirkungen von Essen auf Ihre Gefühle
Schätze das Essen, das du isst

Achtsames Essen kann helfen, Gewicht zu verlieren

Viele Experten haben bewiesen, dass achtsames Essen beim Abnehmen helfen kann und Patienten dabei helfen kann, bestimmte Krankheitsdiäten anzuwenden. Lilian Cheung, Ernährungswissenschaftlerin und Dozentin an der Harvard School of Public Health hat bewiesen, dass achtsames Essen beim Abnehmen helfen kann. Darüber hinaus verwendet Stephanie Meyers, Ernährungswissenschaftlerin des Dana-Farber Cancer Institute, Achtsamkeit in der Ernährung von Krebspatienten auf verschiedene Weise.

Forschungen haben auch gezeigt, dass langsameres und aufmerksames Essen beim Umgang mit Gewichtsproblemen helfen kann und Sie möglicherweise auch von verarbeiteten Lebensmitteln und anderen weniger gesunden Lebensmitteln absetzen kann..

Eine vom Journal of Obesity veröffentlichte Studie zeigt, dass achtsames Essen bei übergewichtigen Menschen zur Gewichtsreduzierung beitragen kann. Dies geschieht, indem das Essverhalten geändert und der Stress der an dieser Studie beteiligten Teilnehmer reduziert wird.

Zusätzlich zur Überwindung von Fettleibigkeit kann achtsames Essen auch angewendet werden, um abweichende Essgewohnheiten wie binge eating zu überwinden. Viele Studien stimmen mit diesem Ergebnis überein. Eine davon ist die Forschung in der Zeitschrift Eating Behaviours, die zeigt, dass achtsames Essen wirksam ist bei der Reduzierung von Essattacken und emotionalem Essen.

Die Art und Weise, wie Sie über das Essen denken, kann das Bewusstsein verändern, die Selbstkontrolle verbessern und positive Emotionen beim Essen hervorrufen. Auf diese Weise kann Ihr Essverhalten besser kontrolliert werden und Ihr Plan zum Abnehmen kann erfolgreicher sein.

Wie fange ich an, achtsames Essen anzuwenden??

Wenn Sie es anwenden möchten, beginnen Sie nach und nach. Konzentrieren Sie sich darauf und tun Sie es mit vollem Bewusstsein während des Essens. Dies ist der Schlüssel, um achtsames Essen anzuwenden.

Im Folgenden finden Sie Tipps für den Beginn des achtsamen Essens:

Bevor Sie etwas zu sich nehmen, sollten Sie sich fragen, ob Sie gerade wirklich hungrig sind. Sind diese Lebensmittel gesund??
Essen Sie langsam und nicht in Eile
Kauen Sie das Essen gründlich, bis es wirklich weich ist und schlucken Sie es einfach
Behalten Sie Störungen beim Essen, z. B. beim Fernsehen, bei der Arbeit oder beim Halten Ihres Mobiltelefons. Versuchen Sie immer am Esstisch zu essen, um Störungen zu vermeiden.
Halt die Klappe beim Essen, nicht beim Sprechen
Konzentriere dich darauf, wie Essen dich satt macht
Hör auf zu essen, wenn du dich satt fühlst

Um zu beginnen, sollten Sie diese Tipps einmal täglich anwenden, wenn Sie essen. Wenn Sie es erfolgreich gemacht haben, können Sie es auf mehr als eine Mahlzeit pro Tag erhöhen. Im Laufe der Zeit wird dieses Bewusstsein natürlicher werden und zur Gewohnheit werden.

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