Einstellen der Portion von Lebensmitteln in Ihrem Teller während einer Diät
Bist du strenger Diät? Es gibt sicherlich eine Reihe von Dingen, die Sie tun müssen, damit Ihr Programm erfolgreich ist. Es ist nicht nur regelmäßige Bewegung oder das Problem der Auswahl gesunder Lebensmittel. Aber auch wie Sie das Essen auf dem Teller anordnen, wenn die Mahlzeit kommt.
Dann, wie man alle Lebensmittel auf den Teller verteilt, damit die Diät funktioniert?
Die Führung passt den Teil der Schüssel an, damit die Diät funktioniert
Die Anordnung der Teller, die hier gemeint ist, ist, wie Sie bei einer Mahlzeit alle Lebensmittel in die richtige Portion Essen aufteilen. Wie viel Reis sollten Sie beispielsweise in einer Mahlzeit zu sich nehmen? Oder der Reis, den Sie essen, muss den Teil des Speisetellers erfüllen?
Wenn Sie nach Ihren Wünschen eine erfolgreiche Diät wünschen, sollten Sie jedes Mal, wenn eine große Mahlzeit kommt, die Portion des Speisetellers zusammenstellen. Nachfolgend sind die Bestimmungen zum Teilen des richtigen Esstellers aufgeführt:
1. Grundnahrungsmittel
Denken Sie daran, dass Grundnahrungsmittel nicht nur Reis sind. Alle Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, können als Grundnahrungsmittel betrachtet werden, z. B. Kartoffeln, Mais, Brot, Nudeln oder Fadennudeln. Erwähnen Sie in den vom Gesundheitsministerium herausgegebenen ausgewogenen Ernährungsrichtlinien, dass Sie ein Drittel Ihrer Teller mit Grundnahrungsmittel füllen können. Eine Portion Grundnahrungsmittel entspricht 5-6 Esslöffeln oder einem Fang von Brot, was 175 Kalorien entspricht.
Damit die Diät erfolgreich verläuft, können Sie den Anteil des Grundnahrungsmittels an einem Tag wie folgt einstellen:
- Morgen: eine Portion
- Während des Tages: eine halbe bis zwei Portionen
- Nacht: eine bis zwei Portionen
2. Tierische Beilagen
Tierische Beilagen wie Rindfleisch, Fleisch, Hähnchen, Fisch, Eier sollten Sie nur ein bis zwei Portionen in einer Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie zum Beispiel in Ihrem Mittagessen gekochte Eier haben, ist eine Portion tierische Beilage die gleiche wie eine gekochte Eizelle. Oder wenn Sie Huhn essen, entspricht eine Portion tierischer Beilage einem Unterschenkel (das ganze Huhn ist in zwölf Teile unterteilt)..
Als nächstes folgt die Portionverteilung auf dem Teller pro Mahlzeit:
- Morgen: eine halbe bis eine Portion
- Während des Tages: eine bis eine halbe Portion
- Nacht: eine Portion
3. Gemüsebeilagen
Beispiele für Gemüsegerichte sind verschiedene Nüsse, Tofu und Tempeh. Für diese Art von Lebensmitteln entspricht eine Portion 75 Kalorien. Eine Portion Gemüsegerichte entspricht einem großen Tofu (etwa palmengroß) oder zwei mittelgroßen Tempeh.
Beim Verzehr von Gemüsegerichten pro Mahlzeit gelten folgende Bestimmungen:
- Morgen: eine Portion
- Während des Tages: eine bis eine halbe Portion
- Nacht: eine Portion
4. Gemüse
Sie können sich auf Gemüse verlassen, wenn die Diät schnell zum Erfolg führen soll. Daher sollten Sie jedes Mal mindestens ein Drittel der Portion Gemüse zu sich nehmen. Oder die Portion Gemüse, die Sie als Portion des Grundnahrungsmittels bevorzugen. Eine Portion Gemüse entspricht einem gekochten Gemüseglas und das Wasser wurde abgelassen.
Für Gemüse sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse zu sich nehmen, sei es Frühstück, Mittag- oder Abendessen.
5. Obst
Vergessen Sie nicht, dass Früchte auch in Ihrem Teller enthalten sind. Obwohl es nicht zusammen mit anderen Lebensmitteln verzehrt wird, hat die Frucht eine eigene Ration auf Ihrem Teller, die etwa ein Fünftel des Tellers ausmacht.
An einem Tag verbrauchen Sie idealerweise 150 Gramm Obst, damit Ihre Ballaststoffbedürfnisse erfüllt werden und die Diät reibungslos verläuft. Sie können den gesamten Obstbedarf in drei Mahlzeiten aufteilen, so dass Sie 50 Gramm pro Mahlzeit zu sich nehmen.
Obwohl Sie die Portionierung und Aufteilung der Speiseteller anwenden können, um Ihr Diätprogramm zu vereinfachen, sollten Sie darauf achten, dass dies von den Kalorienanforderungen der einzelnen Personen abhängt. So könnte man mit allen anderen Speisen auch Portionen und verschiedene Gerichte haben.
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