Einen Versuch wert, sind dies 4 wirksame Tipps, um Übelkeit nach dem Training zu verhindern
Übelkeit nach dem Training ist eine Erkrankung, die viele Menschen erleben. Dieser Zustand wird durch viele Dinge ausgelöst, angefangen mit dem Training auf leerem Magen bis hin zu einer zu schweren Übung. Um dies zu verhindern, üben wir die folgenden wichtigen Dinge.
Wie man Übelkeit nach dem Training verhindert
1. Aufwärmen und abkühlen
Sport, der plötzlich beginnt und endet, kann die Übelkeit anregen. Der Grund ist, dass Organe wie Muskeln und Gelenke beim plötzlichen Starten oder Stoppen Rucken spüren können. Sie müssen es langsam tun, damit sich der Körper gut anpassen kann.
Deshalb sollten Sie vor oder nach dem Training nicht aufheizen und abkühlen. Dies geschieht, um die Muskeln zu dehnen, die Herzfrequenz zu reduzieren und Übelkeit nach dem Training zu verhindern.
2. Trainieren Sie bei nicht zu heißem Wetter
Orte und Wetter, die zu heiß sind, können Sie müde machen und sogar Hitzschlag erleben. Wenn Sie bei extremer Hitze trainieren, neigen Sie außerdem zu starker Dehydratation, wodurch der Blutdruck drastisch sinkt. .
Diese verschiedenen Dinge lösen Nebenwirkungen aus, die gleichermaßen unangenehm sind, nämlich Übelkeit nach dem Training. Deshalb sollten Sie nachmittags nicht trainieren, wenn die Sonne heiß ist. Es wäre viel besser, wenn Sie morgens oder abends trainieren.
3. Essen Sie vor dem Training
Wenn Sie mit leerem Magen trainieren, können Sie nach dem Training Übelkeit verspüren. Dies liegt daran, dass der Blutzuckerspiegel im Körper aufgrund der fehlenden Energieversorgung zu niedrig ist. Um dies zu verhindern, können Sie 30 Minuten vor dem Training gesunde Snacks wie Kekse oder Bananen essen.
Neben Snacks können Sie auch schwere Speisen essen, die sich wie Reis füllen. Achten Sie jedoch darauf, es zwei Stunden vor dem Training zu sich zu nehmen, vor allem, wenn Sie fett- und eiweißhaltige Speisen zu sich nehmen.
Von Healthline zitiert, benötigen diese zwei Arten von Lebensmitteln zweimal mehr Zeit für die Verdauung. Geben Sie Ihrem Verdauungssystem daher Zeit, um die Behandlung abzuschließen, so dass keine Übelkeit nach dem Training auftritt.
4. Übung entsprechend der Portion
Erzwingen Sie sich niemals beim Training. Stoppen Sie, wenn Sie sich unfähig fühlen. Der Grund ist, dass zu harte Übungen Übelkeit und andere Probleme nach dem Training auslösen können. Daher sollten Sie sich nicht dazu zwingen, eine Übung zu machen, die sich als unfähig erweist, zu leben.
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