Ein Kalistenik-Leitfaden für Anfänger, der Muskeln ohne Fitnessstudio bildet

Vielleicht ist der Begriff Calisthenic-Übung für die Ohren weniger bekannt, aber die Chancen stehen gut, dass Sie ihn einmal im Leben gemacht haben. Bewegungen in der Calisthenic-Übung werden häufig als Aufwärmen vor anderen Sportarten verwendet.

Was ist Calistric-Übung??

Bei der kalisthenischen Übung handelt es sich um eine Reihe motorischer Bewegungen, um den Körpermuskel aufzubauen, der nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird.

Seine Bewegungen umfassen die Bewegung des Ziehens, Ausstreckens, Drückens und Anhebens ohne Werkzeug. Je öfter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Muskelmasse haben Sie.

Calistric-Sportarten werden oft auch als Street Workout bezeichnet, da es ausreicht, sich selbst zu "tragen". Sie können ihre Bewegungen bereits ausführen, wo und wann immer Sie möchten.

Vorteile von calisthenic Übung

Die Vorteile von Calisthenics können mit Ausdauertraining, Krafttraining und Krafttraining gleichgesetzt werden. Neben der Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, abzunehmen und die Fitness des Körpers aufrechtzuerhalten, hilft Calisthenic auch dabei, die Stärke und Dichte des Knochens zu erhalten.

Kalistenik umfasst auch Herz-Kreislauf-Übungen, die dazu beitragen können, die Gesundheit und Fitness des Herzens, der Lunge und der Blutgefäße aufrechtzuerhalten. Bericht von Dr. Axe, Eine Studie in der Türkei berichtet, dass Calistric-Bewegungen für Menschen mit COPD (chronisch-obstruktive Lungenerkrankung) genauso sicher und effektiv sind wie das Radfahren.

Verschiedene Calistric Sportbewegungen

Die grundlegendsten Calistric-Bewegungen sind Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte, Kniebeugen und Knirschen. Hier sind die Details der Bewegungen der einzelnen Führer.

1. Drücken Sie hoch

Beachten Sie den Abstand der Brust zum Boden, wenn die Position nach unten gerichtet ist. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Brust den Boden berührt, wenn Sie die Aufwärtsbewegungen ausführen. Halten Sie mindestens einen Abstand von 5 cm ein. Wenn Sie sich in einer aufwärts gerichteten Position befinden, halten Sie den Oberkörper oder den Kopf und Rücken gerade und parallel zu den Füßen.

2. Hochziehen

Zum Hochziehen wird das gesamte Körpergewicht mit der Kraft Ihrer Hand an einer Bar oder Eisenstange aufgehängt und angehoben, die Sie im Kinderspielbereich des Stadtparks finden.

Diese Bewegung ist anfangs etwas schwierig, aber Sie können sich zunächst an den Halter hängen und Ihre Beine nach vorne oder hinten heben, so dass Sie den Boden nicht berühren und einige Momente festhalten.

3. Ausfallschritte

Stehen Sie gerade und machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Das Beinknie wird gebeugt, um das Körpergewicht zu unterstützen. Die Hinterbeine biegen sich ebenfalls, um das Gleichgewicht zu erhalten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor der vordere Fuß in die stehende Position zurückkehrt. Die Bewegung wird mit dem nächsten Bein wiederholt, das eine Vorwärtsdrehung ist.

4. Hocke

Diese Übung wird ausgeführt, wenn die Ausgangsposition des Körpers steht und die Füße schulterbreit auseinander stehen, während beide Hände hinter dem Kopf platziert werden. Senken Sie Ihren Körper in eine halbe Hocke und drücken Sie den Rücken zusammen. Halten Sie einige Momente, kehren Sie zum Stehen zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

5. Crunch

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Beinen auf den Rücken. Dann legen Sie Ihre Finger um die Schläfen und heben Sie langsam Ihre Schultern und Rücken an. Sie können auch Ihre Hände vor der Brust verschränken.

Zusätzlich zu den fünf oben genannten Hauptbewegungen können bei Calisthenic-Übungen auch Planken, Laufen und Springen (Springen von Bewegungen beim Klopfen und Erweitern des Abstandes zwischen den Beinen) verwendet werden..

Alternativ folgen Sie diesem grundlegenden Kalistenik-Programm:

• Statisches Klimmzüge: 8 Wiederholungen
• BRECHEN SIE NICHT
• Erhöhter Push-Up: 10 Wiederholungen
• BRECHEN SIE NICHT
• Beinheben: 10 Wiederholungen
• BRECHEN SIE NICHT
• Umgekehrte Zeilen 45: 15 Wiederholungen
• BRECHEN SIE NICHT
• Bench Dips: 10 Wiederholungen
• Squat: 20 Wiederholungen
• 90 Zweiter Durchbruch

Die obige Programmreihe zählt als eine Runde. Im Idealfall muss dieses Programm in drei Runden abgeschlossen sein, ohne zwischen den verschiedenen Arten des Programmtrainings zu ruhen, aber eine Pause zwischen den Runden einlegen.

Konsultieren Sie vorzugsweise Ihren Arzt, wenn Sie an einer Krankheit leiden.

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