Die Reduzierung des Essensanteils ist nicht der ideale Weg für eine Diät

Als sich alle Möglichkeiten, abzunehmen, nicht ausgezahlt hatten, gaben viele von uns schließlich auf und verzichteten auf große Portionen an Nahrungsmitteln. Es ist jedoch sinnvoll, denn je weniger Nahrungsmittel Sie zu sich nehmen, desto geringer ist auch die Kalorien- und Fettaufnahme des Körpers.

Sie sollten jedoch den Anteil der Nahrung nicht willkürlich nur für eine Kalorien-Diät reduzieren, wenn Sie nicht mit verschiedenen Risiken von Nebenwirkungen fertig werden möchten, die tatsächlich nachteilig sein können.

Warum nicht auf eine Diät mit Kalorien achten??

Kalorien sind im Wesentlichen Wärmeenergie, die Sie beim Essen von Lebensmitteln erhalten. Der Körper benötigt Kalorien, um verschiedene Funktionen der Organe und des Stoffwechsels wahrzunehmen und sich täglich durch Bewegung der Knochenmuskulatur zu bewegen.

Wenn nicht verwendet, werden Kalorien als Körperfett als Nahrungsreserve gespeichert. Der Lagerungsprozess findet statt, wenn der Körper keine vergleichbaren Kalorien verbrennt.

Kalorien-Diät ist ein Weg, um die Speicherung von überschüssigen Kalorien in Form von Fett zu verhindern. Dies kann durch Verringern der Menge an verbrauchter Nahrung erreicht werden. Eine Kalorien-Diät erhöht jedoch das Risiko von Ernährungsdefiziten, wenn sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird.

Das National Institute of Health (NIH) der Vereinigten Staaten sagt, dass die Vorteile eines gesunden Gewichtsverlusts durch eine neue Kalorien-Diät aufkommen werden, wenn dem Körper während einer Diät keine essentiellen Nährstoffe fehlen.

Was sind die Nebenwirkungen einer übermäßigen Kalorien-Diät??

Die meisten Auswirkungen einer Kalorien-Diät werden durch den Körper verursacht, der sich nicht an seine neue Ernährung anpassen kann und außerdem an essentiellen Nährstoffen fehlt. Dazu gehören:

1. Ein dünner, ungesunder Körper

Die Reduzierung der Nahrungsmenge, wenn die Diät eine schnelle Auswirkung auf die Veränderung des physischen Aussehens hat, wirkt sie dünner als der Gewichtsverlust.

Eine Veränderung des Aussehens des Körpers in kurzer Zeit bedeutet nicht immer, dass Ihre Ernährung ein großer Erfolg ist. Ein Körper, der plötzlich von einer Kaloriendiät dünn ist, wird nicht lange halten. Ein plötzlicher schlanker Körper kann ein Zeichen für den Verlust von Muskelmasse und einen verringerten Stoffwechsel sein. Um dies zu vermeiden, reduziert die Diät die Kohlenhydrataufnahme schrittweise und ersetzt die Energiequellen durch Protein und Ballaststoffe, anstatt ganz zu fehlen.

2. Reduzierter Stoffwechsel

Neben dem Hunger ist eine Abnahme des Stoffwechsels eine vorübergehende Nebenwirkung während einer Diät. Dies kann jedoch ein ernstes Problem sein, wenn es ständig auftritt und zu einem Verlust der Muskelmasse führt. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie während einer Diät auch keine Proteinzufuhr haben und keine körperlichen Aktivitäten ausführen, um die Muskelmasse zu erhalten.

Darüber hinaus ist eine Abnahme des Stoffwechsels auch eine Ursache für die Gewichtszunahme, nachdem die Diät in kurzer Zeit beendet wurde.

3. Chronische Müdigkeit

Chronische Müdigkeit ist eine komplexe Angelegenheit, da der Körper nicht nur durch Kalorienmangel, sondern auch durch verschiedene wichtige Nährstoffe verursacht wird. Eine der Ursachen für Ermüdung ist ein Symptom einer Anämie, die durch Eisen-, Folsäure- und Vitamin-B12-Mangel ausgelöst wird. Die Symptome chronischer Müdigkeit können jedoch fortbestehen, wenn der Körper auch an Protein, Calcium, Magnesium, Vitamin A, Biotin und Thiamin leidet.

Vermeiden Sie es, zu wenig zu essen, und vervielfachen Sie den Verbrauch von frischen Lebensmitteln im Vergleich zu verarbeiteten Lebensmitteln, während Sie eine Diät einhalten.

4. Unterbrechung des Knochenwiederherstellungsprozesses

Knochen ist ein Organ, das sich immer wieder regeneriert. Aus diesem Grund erfahren Knochen immer Dichteänderungen, abhängig vom Aktivitätsmuster und der Verfügbarkeit von Nährstoffen.

Zu wenig Kalorien zu essen kann sich auf die Knochendichte auswirken, da für die Freisetzung der Hormone Östrogen und Testosteron Kalorien benötigt werden. Der Unterschied dieser beiden Hormone kann den optimalen Knochenersatzprozess beeinträchtigen. Kalorienmangel und wichtige Nährstoffe können auch dauerhafte Knochenschäden verursachen und Knochen brechen leichter.

5. Verringerung der weiblichen Fruchtbarkeit

Der Konsum von zu wenig Kalorien kann die Senkung der LH-Sekretion beeinflussen (Menschenhormone) und Östrogen. Beide sind wichtige Hormone bei der Befruchtung von Eiern bei Frauen. Veränderungen dieser Hormone sind schwer zu erkennen und erfordern eine weitere klinische Untersuchung. Das Problem der Fruchtbarkeitszeichen bei Frauen kann jedoch festgestellt werden, wenn der Menstruationszyklus plötzlich unregelmäßig wird, obwohl dies noch weit vom Alter der Wechseljahre entfernt ist.

5. Es ist leicht krank zu werden

Ohne ausreichende Ernährung und Kalorien erkrankt der Körper leichter, weil er den Erreger der Infektion bekämpft - insbesondere, wenn jemand körperlich aktiv ist. Dies belegt eine Studie an Sportlern, die zeigte, dass Anstrengungen, das Gewicht durch eine Kaloriendiät zu reduzieren, das Risiko einer Erkrankung innerhalb von Monaten verdoppeln.

Anstatt den Anteil der Lebensmittel nicht sorglos zu reduzieren, um dünn zu sein, ist es besser, andere Arten von Lebensmitteln zu ersetzen, um die benötigten Nährstoffe mit niedrigeren Kalorien zu erhalten. So behalten Sie Ihre Gesundheit bei, bis sich Ihr Körper wirklich an eine neue Ernährung anpasst.

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