Aufzeigen der Wirksamkeit von Biotin-Ergänzungen zur Verringerung des Haarausfalls
Biotin oder B7 Ergänzung. Auch bekannt als Vitamin H (Haar und Haut, was Haare und Haut bedeutet), ist es seit langem bekannt, gesundes Haar, Haut und Nägel zu erhalten. Es wird angenommen, dass die Vorteile von Biotin für Haare das Haar stärken, verdicken und den Haarausfall reduzieren. Ist wahr?
Vorteile von Biotin für dickes, schönes und gesundes Haar
Biotin ist ein komplexes Vitamin B, das in Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln enthalten ist. Nahrungsquellen mit der größten Menge an Biotin sind Nüsse (vor allem Mandeln), Eigelb, Sojabohnen und Fisch. Andere Quellen sind Vollkornbrot, Käse, Avocado, Himbeere und Blumenkohl.
Die Bakterien in Ihrem Darm können auch dazu beitragen, ausreichend Biotin zu produzieren, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Daher ist das Problem des Mangels an Biotin in der Gemeinschaft ziemlich selten.
Im Körper reagiert Biotin mit speziellen Enzymen, die Aminosäuren produzieren, um Proteine herzustellen. Haare bestehen aus Keratin, einem Protein. Deshalb wird angenommen, dass die Vorteile von Biotin für ein gesundes Haarwachstum beitragen.
Trotzdem ist die medizinische Forschung, die sich auf die Vorteile von Biotin zur Verhinderung von Haarausfall konzentriert, immer noch sehr begrenzt. Bislang gibt es wenig Hinweise darauf, dass eine Erhöhung der Biotinaufnahme das Haarwachstum verbessern kann.
Eine Studie wurde im Jahr 2015 durchgeführt. Frauen mit dünnem Haar erhielten zweimal täglich 90 Tage lang ein tägliches Proteinprotein (MPS), das Biotin und Placebo-Pillen enthielt. Infolgedessen erleben Frauen, die MPS konsumieren, in Gebieten, in denen Haarausfall auftritt, erhebliches Haarwachstum.
In der Tat enthalten einige frische Lebensmittel, die Biotin enthalten, auch einige andere Vitamine, die auch dazu beitragen können, gesundes Haar zu erhalten. Eines davon ist Vitamin A und B6.
Empfohlene Dosierung von Biotin-Ergänzungen
Die Food and Drug Administration hat keine Empfehlungen für eine Biotin-Diät pro Tag, da Fälle von Biotin-Mangel recht selten sind. Biotin-Dosen können jedoch je nach Alter, Geschlecht und allgemeiner Gesundheit variieren.
Experten empfehlen die folgenden Dosierungsrichtlinien.
- Jeder, der 10 Jahre oder älter ist, muss pro Tag zwischen 30 und 100 Mikrogramm (mcg) bekommen.
- Säuglinge und Kinder müssen 10-20 µg pro Tag (0-3 Jahre) bekommen. 25 mcg (4-6 jahre) und 30 mcg (7-10 jahre).
Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen möglicherweise höhere Mengen an Biotin.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige tägliche Einnahme für Sie. Ärzte können Anleitungen dazu geben, wie Biotin-Dosen sicher erhöht werden können, um maximale Vorteile zu erzielen. Sie können die empfohlene Biotin-Dosis über das Menü "Lebensmittel" oder durch die Einnahme von Biotin-Ergänzungen erfüllen.
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