Wenn Sie 40 Jahre alt sind, sollten Sie Ihr Essverhalten ändern!

Wenn Sie älter werden, ändern sich die Fähigkeiten Ihres Körpers gleichzeitig. Obwohl nicht sichtbar, nimmt die Funktion des Systems im Körper langsam ab. Daher benötigen Sie eine spezielle Strategie, um Ihren Körper gesund und fit zu halten, insbesondere wenn Sie 40 Jahre alt sind. Eine Möglichkeit, einen gesunden Körper in diesem Alter zu erhalten, besteht darin, eine Diät aufrechtzuerhalten. Es ist nicht nötig, verwirrt zu sein. In diesem Artikel werde ich die Ernährung überprüfen, die Sie mit 40 Jahren leben können.

Körperliche Verfassung bei Eintritt ins Alter von 40 Jahren

Im Alter von 40 Jahren beginnt der Körper unvermeidlich verschiedene Alterungserscheinungen zu zeigen. Diese Anzeichen treten nicht nur im sichtbaren physischen Teil auf, sondern auch im gesamten Körper.

In diesem Alter haben normalerweise viele Menschen Schwierigkeiten beim Abnehmen. So neigen Leute, die ihre Diät nicht beibehalten, dazu, fett oder sogar fettleibig zu sein. Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel des Körpers abnimmt. So ist das Abnehmen nicht so einfach wie in den 20ern.

Infolgedessen laufen Sie Gefahr, verschiedene Krankheiten wie Cholesterin, Diabetes, Fettleber oder Gicht zu erleiden. Darüber hinaus steigt das Krebsrisiko insbesondere dann, wenn Sie in der Familie Krebs haben. Tatsächlich nimmt die Augengesundheit ab, so dass Sie das Risiko haben, Glaukom, Katarakte und Makuladegeneration zu entwickeln.

Daher müssen Sie einen gesunden Lebensstil einführen, indem Sie mehr Gemüse und Obst essen. Darüber hinaus müssen Sie auch viele Nahrungsmittel essen, die reich an Kalzium, Vitamin D und Magnesium sind, da die Knochendichte abnimmt und das Risiko von Frakturen steigt.

Welche Art von Diät wird empfohlen, um gesund zu bleiben?

Damit der Körper während des Alterns gesund bleibt, benötigen Sie eine regelmäßige Diät. Nämlich durch Beachtung von Art, Menge, Zeitplan und korrektem Kochen. Hier ist die Beschreibung.

Art des Essens

Die Art der konsumierten Nahrung bezieht sich auf das Prinzip der ausgewogenen Ernährung, die täglich Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien enthält. Kohlenhydrate fungieren als Hauptenergiequelle für den Körper. Protein hilft Muskelmasse zu erhalten, die zu verschwinden beginnt. Fett dient zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und der Energiereserven. Während Vitamine und Mineralstoffe dem Körper helfen, seine Funktionen täglich zu erfüllen.

Vergessen Sie auch nicht, Ballaststoffe und Antioxidantien hinzuzufügen, indem Sie jeden Tag genug Obst und Gemüse zu sich nehmen. Sie müssen auch Nahrungsmittel essen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, um die Gesundheit der Zellen zu erhalten, Gelenkschmerzen vorzubeugen und die Immunität zu erhöhen. Eier, Kabeljau, Lachs und Mandeln sind gute Quellen für Omega-Fettsäuren für die Gesundheit.

Versuchen Sie vor allem für Frauen, ausreichend Vitamin D und Calcium bereitzustellen, da Frauen ab dem 40. Lebensjahr anfälliger für Osteoporose sind. Vergessen Sie nicht, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, indem Sie mindestens 8 bis 10 Gläser pro Tag trinken, um die Verdauung und den Blutkreislauf zu erleichtern.

Menge an Essen

Für die Menge des Essens empfehle ich, es zu jeder Mahlzeit mit kleinen Portionen zu essen. Die Verringerung der Kalorienzufuhr während des Essens verhindert das Risiko von Fettleibigkeit durch den Stoffwechsel, der sich verlangsamt.

Termine planen

Es wird empfohlen, jeden Tag alle 3 bis 4 Stunden zu essen. Es besteht aus drei Hauptmahlzeiten und zweimal Snacks.

Dies geschieht, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Essen mit Wärme zu verhindern. Versuchen Sie außerdem, keine Mahlzeiten auszulassen, z. B. absichtlich weder Frühstück noch Abendessen.

Wie man kocht

Versuchen Sie beim Kochen, Zucker, Salz und Öl zu begrenzen. Der Grund ist, wenn Sie zu viel riskieren, verschiedenen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Cholesterin und Fettleibigkeit ausgesetzt zu sein.

Lebensmittelbeschränkungen sollten begrenzt sein

Abgesehen von den empfohlenen Arten von Lebensmitteln müssen Sie auch wissen, welche Lebensmittelgruppen begrenzt und vermieden werden sollten, z.

Lebensmittel, die reich an Fett sind, weil sie Cholesterin und Gewicht erhöhen können.
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, da sie das Körpergewicht und die Insulinresistenz erhöhen können.
Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, da sie das Risiko für Bluthochdruck erhöhen.
Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt, aber ohne Nährstoffe wie Soda, Sirup, Cracker und auch Junk Food.
Koffein und Alkohol, weil dies zu Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Stoffwechselstörungen führen kann.

Im Alter von 40 Jahren und darüber gesund zu bleiben, reicht nicht nur beim Essen aus. Sie müssen es auch mit regelmäßiger Bewegung kombinieren und versuchen, ausreichend Schlaf zu bekommen. Dies ist etwa sieben Stunden pro Tag, damit der Körper gesund bleibt, auch wenn der Körper altert.

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