Umgang mit ADHS im Büro

ADHS oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung tritt nicht nur bei Kindern und Jugendlichen häufig auf. Bei Erwachsenen kann ADHS die Arbeitsleistung auf verschiedene Weise beeinflussen.

Wenn Sie zu denen gehören, die nicht still sitzen können und Probleme mit Regelmäßigkeit und Konzentration haben, können Sie das Gefühl haben, dass das Treffen sehr verstörend ist. Es ist für Sie eine große Herausforderung, Ihr geschäftiges Leben mit Projekten und verschiedenen Terminen gleichzeitig zu teilen.

Eine Studie zeigt, dass Menschen mit ADHS oft Probleme mit Fokus, Gedächtnis, Denkprozessen und verbalem Fluss haben. Einige dieser Qualitäten werden als Führungsfunktionen bezeichnet, die eine wichtige Rolle am Arbeitsplatz spielen.

ADHS kann im Allgemeinen zu Depressionen und mangelndem Vertrauen führen. Wenn Sie die Frist nicht einhalten und den Job nicht rechtzeitig abschließen können, kann dies dazu führen, dass sich diese Gefühle verschlimmern.

Diese Bedingung ist leicht zu handhaben, wenn Sie den Trick kennen. Versuchen Sie nicht nur mit Ihrem Arzt über eine geeignete medizinische Behandlung Ihrer ADHS-Symptome zu sprechen, sondern auch die folgenden Verhaltensstrategien, um Ihnen zu helfen, zielgerichtet und produktiver im Büro zu arbeiten, ohne die Terminziele zu verfehlen..

Schlafmuster verbessern: Es klingt nach Klischee, aber die Qualität eines guten Schlafes wird von jedem benötigt, um am nächsten Tag produktiver arbeiten zu können. Dr. med. Joel L. Young, Ärztlicher Direktor des Rochester Center for Behavioral Medicine, empfiehlt, dass Sie sich daran gewöhnen, Ihren Schlafplan anzupassen und jeden Tag um dieselbe Stunde aufzustehen, um auch am Wochenende optimale Schlafgelegenheiten zu erhalten. Wenn Sie oft lange aufstehen und erschöpft sind, wird es für Sie schwieriger, sich zu konzentrieren und produktiv zu bleiben. Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Tag.

Benutze es Timer. Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, die Zeit einzuschätzen und es ihnen leicht zu machen, Fristen zu ignorieren oder wie lange es wirklich dauert, etwas zu tun. Durch die Verwendung Timer (oder besser: Sanduhr), Sie werden sich helfen, für jede Aufgabe ausreichend Zeit zuzuweisen. Erwägen Sie bei komplexeren Aufgaben, den Alarm so einzustellen, dass er in regelmäßigen Abständen aktiviert wird, um Sie an den Zeitpunkt zu erinnern, zu dem Sie ausgeführt wurden.

Machen Sie Ihre eigenen Termine. Bei kleinen Aufgaben können Sie jeden Termin so einstellen, dass er einem bestimmten Weg folgt, den Sie für effektiv halten. Zum Beispiel: "Ich werde alle meine Präsentationen heute beenden, sobald meine Playlist erschöpft ist" oder "Ich werde diesen Artikel fertigstellen, sobald der Song fertig ist."

Allein. Wenn Sie in einem Coworking Space oder Open Office ohne Kabine arbeiten, wenden Sie sich an Ihren Vorgesetzten oder die Personalabteilung, um einen ruhigen Ort zu finden, z. B. in einer Ecke, damit Sie sich mehr auf die Arbeit konzentrieren können. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie versuchen, eine Barriere um Ihren Tisch zu "bauen", um jegliche Ablenkung zu minimieren (einschließlich anderer Mitarbeiter, die vor Ihrem Schreibtisch auf und ab gehen)..

Den Tisch aufräumen. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Schreibtisch gut organisiert ist, beginnend mit der Platzierung von Büromaterial, Projektdateien und Trinkgläsern. Bringen Sie den Gegenstand nach der Verwendung an seinen ursprünglichen Platz zurück. Vorschläge wie dieser, so Laura Leist, Direktorin der National Association of Professional Organizers, können wirklich helfen, konzentriert zu bleiben und sich nicht die Mühe machen, nach unnötigen Gegenständen zu suchen.

Oder leeren Sie Ihren Schreibtisch vollständig. Konditionieren Sie die Workbench nur, um störungsfrei zu arbeiten wegweisend Farben, die Ihre Ablenkung sein können.

Prioritäten und Interessen priorisieren. Fragen Sie sich, welche Arbeit Sie so schnell wie möglich erledigen müssen und welche wichtiger ist. Danach werden die großen Projekte kleine Jobs sein, die Sie leicht verwalten können.

Sag nein. Erstellen Sie einen Tages-, Wochen- oder Monatsplan. Überprüfen Sie immer den Zeitplan, bevor Sie sich wirklich für ein Projekt engagieren. Durch die impulsiven Tendenzen von ADHS können Sie mehreren Aufgaben gleichzeitig zustimmen. Ein arbeitsintensiver Arbeitsplan macht Sie tatsächlich überfordert, erschöpft und beeinflusst Ihre Leistung im Büro. Es ist in Ordnung, einige Projekte abzulehnen, wenn Sie nicht in der Lage sind, sie auszuführen. Auf diese Weise können Sie sich ganz auf die Arbeit konzentrieren, die Sie haben sollen.

Verwenden Sie ein Notizbuch. Das Gedächtnissystem von Menschen mit ADHS ist ziemlich schwach, was bedeutet, dass Menschen oft vergessen werden, was sie tun oder denken. Schreiben Sie alle Ideen, Ideen, Projektdetails und sogar Ihre Fantasie in ein kleines Notizbuch. Schreiben ist eine Alternative, um alle Gedanken im Gehirn "wegzuwerfen", die niemals versagen, bevor sie wirklich vergessen werden.

Squeeze Stressball oder Griffverstärker. Wenn Sie sich ängstlich fühlen und nicht in der Lage sind, die Klappe zu halten, versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie einen Stressball oder einen Griffverstärker (oder einen Gegenstand, sogar einen Radiergummi) spielen, damit Sie sich bewegen können, ohne die Menschen um Sie herum zu stören.

Speichern Sie Malbücher im Büro. Wenn Sie sich überfordert fühlen, machen Sie einen Moment Pause von all Ihrer Arbeit und beginnen Sie mit dem Malen. Diese Art der Ablenkung stellt die Ruhe wieder her, die Sie brauchen, während Ihr Körper in Bewegung bleibt, wenn Ihr Geist auf und ab geht.

Drücke dich nicht. Stoppen Sie alles, was Sie tun, wenn Sie sich gestört fühlen. Konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes physisches Objekt, z. B. ein Schreibtischdisplay. Versuchen Sie, die Form, Farbe und Eigenschaften des Displays zu beschreiben, bis Ihr Verstand wieder sauber ist, und denken Sie nur an diese eine Sache. Entscheiden Sie dann, welche Aufgaben für Sie jetzt am wichtigsten sind, und beginnen Sie dort.

Angst ist ein großes Maß dafür, ob Sie alle Ihre Kapazitäten genutzt haben und nichts mehr können. Atmen Sie schnell ein und setzen Sie die Prioritäten neu. Sie können produktiver und zufriedener bei der Arbeit sein.

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