Kennen Sie die 3J-Prinzipien, Regeln für gesunde Ernährung für Menschen mit Diabetes

Diabetes ist eine lebenslange Krankheit. Daher müssen Menschen mit Diabetes (oder die sich mit Diabetikern inzwischen besser auskennen) bei der Auswahl einer täglichen Ernährung und einer gesünderen Ernährung klug sein. Weil die gesunde Ernährung die verschiedenen Risiken von Diabetes-Komplikationen, die lauern, reduzieren oder sogar aufheben kann. Was ist dann die richtige Diät für Diabetes? Schauen Sie sich die folgende Erklärung zusammen mit einem Beispiel eines Menüs an einem Tag an, das Sie in der realen Welt überprüfen können.

Leitfaden zu den Essensregeln für Diabetes an einem Tag

Die Planung einer Diät ist für Diabetiker wichtig. Falsch-falsche Wahl der Nahrung oder Verabschiedung einer Diät macht Ihre Gesundheit zum Ziel. Es ist nicht schwierig, die diätetischen Regeln für Diabetes anzuwenden. Sie müssen nur das 3J-Prinzip (Typ, Anzahl, Stunde) einhalten..

Arten, Mengen und Stunden des Essens sind drei Hauptpunkte, die Sie sich merken und verwalten müssen. Hier sind die Details der Einstellungen.

1. Typ

Diabetiker müssen die richtige Art von Lebensmitteln wählen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Zucker oder einfache Arten von Kohlenhydraten enthalten, wie süße Speisen, Honig, Zucker und gesüßte Kondensmilch. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Kohlenhydrate überhaupt vermeiden müssen. Ihr Körper benötigt immer noch Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle.

Sie benötigen bis zu 50% Ihres gesamten Kalorienbedarfs an Kohlenhydraten. Wählen Sie jedoch die Art der komplexen Kohlenhydrate und enthalten Sie viel Ballaststoffe wie braunen Reis oder Vollkornbrot. In der Zwischenzeit benötigen Sie auch noch Fett. Vermeiden Sie jedoch Lebensmittel, die gesättigte Fette und Transfette enthalten, wie gebratene Lebensmittel und Fast Food.

Vergessen Sie nicht, die Ballaststoffe zu vervielfachen und den Natriumverbrauch in Salz und verpackten Lebensmitteln zu reduzieren. Dadurch vermeiden Sie das Risiko einer Herzerkrankung.

2. Betrag

Jeder Mensch muss tatsächlich Lebensmittel in der Menge konsumieren, die seinen Bedürfnissen entspricht. Jeder Kalorienbedarf wird unterschiedlich sein, abhängig von Geschlecht, Gesundheitszustand, Gewicht und Körpergröße. Sie können herausfinden, wie viel Ihr Kalorienbedarf pro Tag genauer ist, wenn Sie einen Ernährungsberater konsultieren.

Das sind die durchschnittlichen Bedürfnisse von Diabetikern:

Kohlenhydrate: 50-60% des Kalorienbedarfs
Protein: 10-15% des Kalorienbedarfs
Fett: 20-25% des Kalorienbedarfs
Faser: 25 g / Tag

3. Stunden

Neben Art und Menge müssen Sie auch täglich Ihre Essenszeit einstellen. Stellen Sie sich einen Essensplan zusammen, damit Sie jeden Tag die gleiche Essenszeit haben. Zum Beispiel Frühstück um 6 Uhr, Snack um 10 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr, Snack um 4 Uhr nachmittags und Abendessen um 7 Uhr abends.

Eigentlich kann es an Ihren Zeitplan und Ihre Aktivitäten angepasst werden. Das Wichtigste ist, dass Sie jeden Tag zur selben Stunde essen. Diese Ernährungsregel für Diabetes wird Ihren Körper dazu bringen, sich zu erinnern und den Verdauungsprozess zu erleichtern, da dies immer zur selben Stunde geschieht.

Wie sieht es aus? Wenden Sie ein Beispiel für eine Diät für Diabetes an einem Tag an

Nach der Berechnung beträgt der Kalorienbedarf an einem Tag beispielsweise 1900-2000 Kalorien. Hier ist ein Beispielmenü, das Sie an einem Tag anwenden können, je nach Bedarf von 1900-2000 Kalorien

Frühstück (6:00 bis 7:00 Uhr)

Grundnahrungsmittel: 1,5 Portionen, entsprechend 150 Gramm Reis oder Weißbrot mit zwei Fängen (180 g)
Tierische Beilagen: Eine Portion entspricht Rindfleisch (50 Gramm) oder einem inländischen Hühnerei
Gemüsebeilagen: Eine halbe Portion entspricht einem kleinen Stück Tofu
Gemüse: Eine Portion oder entspricht 100 Gramm Gemüse.

Mittagessen (12.00-13.00 Uhr)

Grundnahrungsmittel: zwei Portionen, die 200 Gramm Reis oder Fadennudeln (100 g) entsprechen
Tierische Beilagen: Eine Portion entspricht Rindfleisch (50 Gramm) oder einem inländischen Hühnerei
Gemüsebeilagen: Eine Portion entspricht einem Stück Tofu oder einem Stück Tempeh
Gemüse: Eine Portion oder entspricht 100 Gramm Gemüse.

Abendessen (18.00-19.00 Uhr)

Grundnahrungsmittel: zwei Portionen, die 200 Gramm Reis oder Fadennudeln (100 g) entsprechen
Tierische Beilagen: Eine Portion entspricht Rindfleisch (50 Gramm) oder einem inländischen Hühnerei
Gemüsebeilagen: Eine Portion entspricht einem Stück Tofu oder einem Stück Tempeh
Gemüse: Eine Portion oder entspricht 100 Gramm Gemüse.

Snacks (10.00, 16.00, 21.00 Uhr)

Essen Sie Snacks um 10 Uhr, 16 Uhr und vor dem Schlafengehen
Wählen Sie faserige Snacks wie Obst. Sie können so viel wie 50 Gramm Obst essen, zum Beispiel 1 Banane.

Zur weiteren Planung können Sie einen Ernährungsberater konsultieren.

Lesen Sie auch:

Warum Diabetespatienten dünner aussehen, wenn die Krankheit ernst wird?
Stimmt es, dass Menschen mit Diabetes keine Bananen essen können??
Können Menschen mit Diabetes Honig oder braunen Zucker essen??