Stress überwinden durch tiefes Atmen, ist es effektiv?
Ein Rat, der am häufigsten aus dem Munde von Menschen in der Umgebung kommt, wenn sie uns verzweifelt versuchen, mit schwerem Stress umzugehen, lautet: "Beruhigen Sie sich. Versuchen Sie zuerst, Luft zu holen. "Auch wenn manchmal das Herz heißer wird, wenn man es hört, stellen sich heraus, dass auch die Worte der Vorfahren wahr sind!
Wissenschaftliche Forschungen beweisen, dass ein Moment, in dem Sie alleine sind und tief durchatmen, wirksam ist, um Sie ruhiger und entspannter zu machen. Aber was ist der Grund??
Starker Stress kann zu Atemnot führen
Wenn Sie atmen, wird Ihr Zwerchfell gestrafft und bewegt sich nach unten, um Platz für die Lungen zu schaffen, damit sie vollständig mit Sauerstoff gefüllt wird. Dann entspannt sich das Zwerchfell wieder und bewegt sich beim Ausatmen in Richtung Brusthöhle. Die durchschnittliche Atemfrequenz eines gesunden Erwachsenen im entspannten Zustand beträgt das 12-20-fache des Atemzuges pro Minute.
Wenn wir uns jedoch in einer Stresssituation befinden, ist das Zwerchfell gleichmäßig verteilt, so dass wir schnell und oberflächlich atmen. Flache Atmung bewirkt, dass die Lunge nicht den maximalen Anteil an sauerstoffhaltiger Luft erhält. Als Folge davon bekommen Sie Atemnot. Panikreaktionen und Unbehagen, wenn Sie nicht normal atmen können, machen Ihren Stress, Ihren Blutdruck und Ihre Angst immer stärker.
Warum tief durchatmen, um Stress zu überwinden?
Es gibt viele Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von richtigen Atemtechniken zeigen. Menschen, die an Asthma, Bluthochdruck, Angststörungen, Depressionen, Schlaflosigkeit und chronischen Schmerzen leiden, haben angeblich verbesserte Bedingungen, nachdem sie gelernt haben, richtig zu atmen.
Der einströmende Sauerstoff ersetzt das Kohlendioxid, das bei einem tiefen Atemzug entsteht, der eine Vielzahl von Vorteilen für das Körpersystem mit sich bringt. Es wird berichtet, dass die Kontrolle der Atmung die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck verringert oder stabilisiert. Dies wurde mit einer geringeren Belastung verbunden.
Es stellt sich jedoch heraus, dass der Schlüssel für die Wirksamkeit tiefer Atemtechniken im Umgang mit physischem und psychischem Stress nicht nur der volle Beitrag der Sauerstoffzufuhr aus der Lunge ist. Es ist auch von einem neuronalen Weg im Gehirn, der Ihre Atmungsorgane steuert.
Ein gemeinsames Forschungsteam der School of Medici der Stanfod University und der University of California fand heraus, dass das menschliche Atmungssystem von neuronalen Kreisläufen im Gehirn, dem sogenannten Pre-Bötzinger-Komplex, betroffen ist. Dieser befindet sich an der Basis des Hirnstamms, der Pons genannt wird. Sie fanden eine Gruppe von Neuronen im prä-Bötzinger-Komplex, die damit beauftragt wurden, Signale an einen Bereich in den Pons zu senden, der Wachheit, Aufmerksamkeit und Stress regulierte.
Dieser Nervenbereich beeinflusst auch Ihre Emotionen beim Seufzen, Gähnen, Keuchen, Einschlafen, Lachen und Schluchzen. Die Forscher schlussfolgerten, dass dieser Bereich Ihr Atemmuster überwacht und ihre Ergebnisse dann an andere Strukturen im Hirnstamm weiterleitet, die Emotionen beeinflussen. Dies beeinflusst Ihre Gefühle, wenn Sie gestresst sind.
Indem Sie Ihre Atmung kontrollieren, konzentrieren Sie Ihren Geist auf langsame, tiefe Atmung, die Ihnen hilft, stressigen Gedanken und Empfindungen zu entkommen. Tiefes Atmen kann die Nerven im Gehirn beruhigen. Dies ist ein weiterer Grund, warum tiefes Atmen ein wirksamer Weg ist, um mit Stress umzugehen.
Wie man tiefe Atemtechniken macht, um mit Stress umzugehen
Um die Atemtechniken im Umgang mit Stress und Angstzuständen nutzen zu können, ist es wichtig, jeden Tag tiefes Atmen zu üben. Am einfachsten ist es, zuerst einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen zu finden.
Versuchen Sie anschließend normal zu atmen und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie dann langsam durch die Nase ein und lassen Sie Brust und Unterleib sich ausdehnen, bis Sie spüren, wie Ihre Hände nach oben gehen. Dies bedeutet, dass sich Ihr Diaphragma nach unten bewegt, um Platz für Ihre Lungen zu schaffen, die mit Sauerstoff angereicherter Luft gefüllt werden. Lassen Sie Ihren Magen sich ausdehnen, bis er seine maximale Kapazität erreicht hat.
Halten Sie den Atem für einige Minuten an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus (oder Sie können Ihre Nase passieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies angenehmer ist). Sie sollten auch fühlen, wie Ihre Hände langsam herunterfallen. Wiederholen Sie dies einige Minuten.
Wenn Sie täglich tiefe Atemtechniken anwenden, wird Ihr Körper damit vertraut gemacht, dass er richtig atmet. Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, verwenden Sie diese Atemtechnik instinktiv, um mit Stress umzugehen.
Lesen Sie auch:
- So erreichen Sie mit Atemtechniken einen großartigen Orgasmus
- Überwindung von Stress, Depression und Schlafangst
- 9 Lebensmittel, die Stress abbauen
- 6 Seltsame, aber echte Dinge, die die Menschen erleben können
