Überwindung der Beinkrämpfe bei schwangeren Frauen beim Schlafen
Möglicherweise entstehen Krämpfe aufgrund einer Kombination mehrerer Faktoren, die dazu führen, dass sich die Beinmuskeln zusammenziehen und verkrampfen. Krämpfe treten normalerweise während des zweiten und dritten Trimesters Ihrer Schwangerschaft auf.
Ihre Muskeln halten das Gewicht Ihres Babys so, dass es unter Druck steht. Die Entwicklung der Gebärmutter kann Druck auf die Blutgefäße Ihres Beines ausüben. Dies wird mit der Wirkung des Hormons Progesteron kombiniert, wodurch sich die Muskeln zu Füßen zusammenziehen.
Fußkrämpfe können auftreten, wenn Sie im Blut an Nährstoffen und Salz, wie z. B. Calcium oder Magnesium, leiden. Dieser Mangel wird dadurch verursacht, dass Ihr Baby die von Ihrem Körper benötigten Substanzen nimmt. Sie können Magnesiumpräparate für die Schwangerschaft einnehmen. Einige Beweise zeigen, dass Magnesium Krämpfe lindern kann. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Nahrungsergänzungen sicher einnehmen können.
Was kann ich gegen Beinkrämpfe tun??
Sie können während des Tages die folgenden Bewegungen üben, um Krämpfe im Schlaf zu vermeiden:
- Kalb dehnen Stellen Sie sich 1 Meter vor die Wand und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihre Hände an die Wand zu lehnen. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. 5 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Minuten lang 3-mal täglich, besonders vor dem Schlafengehen.
- Beintraining Beugen und strecken Sie Ihre Beine 30 Mal auf und ab. Wechseln Sie die Füße 8 Mal für jede Richtung.
Versuchen Sie, nicht mit langen Beinen zu stehen oder zu sitzen.
In der Nacht
- Baden Sie mit warmem Wasser, bevor Sie zu Bett gehen. Lassen Sie Ihre Füße sich frei bewegen, wenn Sie schlafen. Wenn Ihre Bewegungen während des Schlafes eingeschränkt sind und Sie sich über Nacht in derselben Position befinden müssen, kann dies Krämpfe verschlimmern.
- Hebe deine Füße in der Nacht auf. Setzen Sie Ihre Füße auf das Kissen oder heben Sie den Fuß einige Zentimeter an, nicht mehr als 20 cm.
Wie man Krämpfe der Beine loswird?
Wenn Sie aufgrund von Krämpfen aufwachen, strecken Sie sofort die Muskeln. Strecken Sie zuerst Ihre Beine und Fersen, beugen Sie dann die Knöchel und dann die Zehen. Sie werden zuerst Schmerzen empfinden, aber Krämpfe werden langsam verschwinden. Wenn diese Methode nicht funktioniert, stehen Sie einige Minuten auf.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Muskelschmerzen konstant sind und weiterhin auftreten oder wenn Sie Schwellungen oder Schmerzen in den Beinen feststellen. In seltenen Fällen kann bei 1 von 2000 Schwangeren Blutgerinnsel auftreten, die venöse Thromboembolien verstopfen. In diesem Fall ist sofortige Hilfe erforderlich.
Hello Health Group bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an.
