Vorbeugung und Behandlung von Muskelkrämpfen im Sport

Muskelkrämpfe sind eine der Bedingungen, die fast jeder erlebt. Wenn wir Muskeln verwenden, die wir wie die Muskeln der Arme und Beine kontrollieren können, bilden die Muskeln abwechselnd Kontraktionen und Entspannung. Muskeln, die sich außerhalb des Willens zusammenziehen, werden "Krämpfe" genannt, und wenn der Krampf stark und dauerhaft ist, treten Krämpfe auf. Muskelkrämpfe werden oft als verhärtete Muskeln gesehen oder palpiert.

Krämpfe, die während körperlicher Aktivität oder körperlicher Betätigung bei Menschen auftreten, die keine metabolischen, endokrinen und neurologischen Anomalien aufweisen, werden als übungsassoziierte Muskelkrämpfe (EAMC) bezeichnet. Es wird berichtet, dass diese Krämpfe nicht nur während des Trainings innerhalb von 8 Stunden nach dem Training auftreten. Von Norris durchgeführte Untersuchungen berichteten, dass 95% der Sportschüler Sportkrankheiten während des Trainings erlebten. 26% der Befragten klagten auch darüber, dass sie einige Zeit nach dem Training Krämpfe hatten. Obwohl es kein gefährlicher Zustand ist, können Muskelkrämpfe den Patienten Unwohlsein verursachen und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Ursachen von Muskelkrämpfen während des Trainings

Man nimmt an, dass die Dehydrierung des Körpers und Elektrolyte im Gleichgewicht sind, die Hauptursachen für Muskelkrämpfe sind. Beim Training verliert der Körper viel Flüssigkeit, die nicht ersetzt wird, was zu Dehydratisierung und einem Mangel an Elektrolyten wie Natrium, Kalzium und Magnesium führt. Dadurch werden die Nervenmuskeln empfindlich und Kontraktionen treten unerwünscht auf. Diese Theorie wird auch durch das Auftreten von Muskelkrämpfen bei Profisportlern gestützt, die im Sommer häufiger auftreten als in anderen Jahreszeiten.

Übermäßiger Einsatz von Muskeln oder in bestimmten Positionen in übermäßiger Zeit kann auch Krämpfe verursachen. Krämpfe können auch durch eingeklemmte Nerven oder eine verringerte Durchblutung der Muskeln verursacht werden.

Anzeichen und Symptome von Muskelkrämpfen während des Trainings

Krämpfe treten häufig in den Beinmuskeln auf, insbesondere in den Waden. Kann während oder nach dem Training auftreten und findet normalerweise in Sekunden bis zehn Minuten statt. Bei Krämpfen verspüren die Patienten im Allgemeinen plötzliche Schmerzen und unbewegliche Muskeln. Muskeln können geschwollen sein und fühlen sich hart an. Nachdem sich die Krämpfe gebessert haben, verspürt der Patient noch einige Stunden danach Schmerzen. Es gibt keine spezielle Untersuchung, um Krämpfe zu diagnostizieren. Krämpfe können im Allgemeinen von den meisten Menschen leicht erkannt werden. Krämpfe bessern sich normalerweise von selbst, aber wenn die folgenden Symptome auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen:

Verursacht starke Schmerzen
Es treten Rötungen oder Hautveränderungen auf
Begleitet von Muskelschwäche
Es passiert oft und verbessert sich nicht
Tritt auf, wenn Sie nicht aktiv sind oder trainieren

Wie man mit Muskelkrämpfen während des Trainings umgeht

Obwohl es sich von alleine verbessern kann, gibt es ein paar Dinge, die man tun kann, wenn die Muskelkrämpfe angreifen:

Dehnen Sie die Muskeln, die Krämpfe erfahren. Wenn es in den Beinmuskeln auftritt, können Sie sich hinlegen, während Sie Ihre Beine strecken, und bitten Sie Ihre Freunde, Ihre Füße in Richtung Kopf zu ziehen. Eine andere Technik, die gemacht werden kann, ist, bis zu 1 Meter oder mehr von der Wand entfernt zu stehen, den Körper nach vorne zu neigen, beide Handflächen an die Wand zu legen, wobei Rücken und Knie gerade sind und die Füße den Boden berühren. Bei Krämpfen, die durch zu langes Schreiben verursacht werden, können Sie durch Drücken der Hand gegen die Wand mit dem Finger nach unten die Muskeln der Hand entspannen.
Massieren Sie sanft die Muskeln, die Krämpfe verspüren, um sich zu entspannen.
Mit warmem Wasser oder warmen Kompressen einweichen.
Geben Sie Flüssigkeiten und Elektrolyte, um die Dehydrierung aufgrund schwerer körperlicher Aktivität zu behandeln.
Ärzte können unter bestimmten Bedingungen oder bei Verletzungen Muskelrelaxanzien bereitstellen.

Verhindern Sie Muskelkrämpfe während des Trainings

Die Häufigkeit von Muskelkrämpfen kann durch folgende Maßnahmen reduziert werden:

Stretch und Aufwärmen vor und nach dem Training. Stretching macht Ihre Muskeln flexibler, so dass es schwieriger wird, Krämpfe zu bekommen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit bekommen. Die Flüssigkeitsbedürfnisse einer jeden Person variieren, aber im Allgemeinen verliert der Körper für jede Stunde Bewegung 0,4 bis 1,8 Liter Wasser.
Verbrauch von Flüssigkeiten oder Lebensmitteln, die vor und nach dem Training viel Elektrolyt enthalten.
Vermeiden Sie übermäßige körperliche Aktivität und Bewegung bei heißem Wetter.

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