Verbrennen Sie mehr Kalorien mit diesen 6 Arten von Übungen!

Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie schwitzen. Das Verbrennen von Kalorien hängt mit der Beschleunigung der Herzfrequenz zusammen. Der Herzschlag funktioniert wie ein Tachometer oder auch ein Geschwindigkeitsmessgerät für Ihren Körper. Wenn wir Körperbewegungen beschleunigen, werden mehr Kalorien verbrannt. Dies ist wie bei einem Auto, das mehr Kraftstoff verbraucht, wenn es schneller fährt.

Wenn Sie sich sportlich betätigen möchten, aber immer noch verwirrt sind, welcher Sport Kalorien verbrennen kann, kann der folgende Artikel hilfreich sein. Neugierig?

Verschiedene Sportarten, um mehr Kalorien zu verbrennen

Seien Sie nicht nur mit einer Art von Übung zufrieden. Sie müssen auch die Übung kombinieren, damit Sie immer noch Herausforderungen haben. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Herzfrequenz schnell bleibt und Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt.

Die unten aufgeführten Übungsoptionen brennen nicht nur mehr Kalorien, sondern zwingen Ihren Körper auch aus Ihrer Komfortzone. Wenn Sie unter bestimmten Beschwerden leiden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie diese Übungen durchführen.

Sagen Sie Ihrem Arzt nicht nur, dass Sie Sport treiben möchten, sondern teilen Sie ihm Ihren detaillierten Trainingsplan mit. Auf diese Weise kann der Arzt feststellen, ob Ihr Körper wirklich bereit ist.

1. Intervalltraining

Intervalltraining ist eine Cardio-Übung, die schwierige Herausforderungen und Pausen kombiniert. Diese Art von Übung wird normalerweise verwendet Laufband. Sie können auch zusätzliche Hanteln für zusätzliche Herausforderungen bei der Verbrennung von Kalorien verwenden.

1. Aufheizen. Arrangieren Laufband In einer recht schwierigen Neigungsposition schalten Sie die Geschwindigkeit für 7 Minuten bei 3 bis 3,5 ein. Halten Sie Ihre Ellbogen über dem Herzen. Stoppen Sie, steigen Sie aus Laufband, und strecken.
2. Sprintlauf. Senken Sie die Steigung auf 0, erhöhen Sie jedoch die Geschwindigkeit Laufband, und der Sprint läuft 30 Sekunden lang so hart wie möglich. Erreichen Sie bis zu 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verringern Sie zur Erholung die Geschwindigkeit auf Nummer 3 und laufen Sie 1 Minute lang herum.
3. Hocke. Runter von Laufband und machen Sie die Kniebeugen, mit dem Gesäß nach hinten wie beim Sitzen und mit ausgestreckten Beinen. Dann springen Sie in die Luft und landen in derselben Kniebuchtposition wie zuvor. Machen Sie dies, um 15 oder 20 Kniebeugen zu trainieren Quadrizeps Du Wenn Sie das können, versuchen Sie es mit einer Langhantel in der Hand.
4. Overhead-Presse, Führen Sie die Überkopfpresse 15 oder 20 Mal mit einer Last aus und drücken Sie sie in Richtung Schulter.
5. Sprintlauf. Zurück zu Laufband und mach den Sprint für 30 Sekunden (ohne Steigung). Ziel ist es, 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Zur Wiederherstellung verringern Sie die Geschwindigkeit auf 3 und gehen eine Minute lang.
6. Trizeps-Erweiterung. Verwenden Sie Hanteln, machen Sie einen Satz von 15 oder 20 Trizeps-Erweiterungen. Positionieren Sie Ihre Ellbogen gegen die Decke, mit einer Hantel hinter dem Kopf. Hebe das Gewicht über deinen Kopf und komm zurück.
7. Push up. Machen Sie 1 Set mit 15 Liegestützen, die Ellbogen sind 90 Grad vom Körper entfernt. Modifikation: Sie können Liegestütze auch mit Knien auf dem Boden ausführen, dies jedoch 25 Mal.
8. Sprintlauf. Zurück zu Laufband. Sprint für eine Minute, mit dem Ziel, 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Zur Wiederherstellung 90 Sekunden lang ausführen.
9. Jumping Jacks. Mache einen Satz von 15 oder 20 Sprüngen. Wenn Sie sich stark fühlen, fügen Sie 2 Hanteln hinzu, die 5-7 kg wiegen. Hebe das Gewicht während du springst.
10. Schließung. Neigung Laufband Sie befinden sich in einer Position, die Sie wirklich herausfordert, aber lassen Sie sich nicht am Griff des Laufbandes festhalten. Gehen Sie 30 Sekunden lang mit einer Geschwindigkeit von 2,0 bis 3,5 darauf, um 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Verringern Sie zur Erholung die Steigung des Laufbands auf 1,0 und die Geschwindigkeit auf 1,9 oder 2,0 und gehen Sie 1 Minute lang. Fertig mit dem Dehnen.

2. Schnelles CrossFit

Crossfit-Bewegung priorisiert maximale Anstrengung in der minimalen Zeit, um Kalorien zu verbrennen. Diese Bewegung kann separat, zusammen oder in Kombination erfolgen.

1. Wärmen Sie sich für 10-12 Minuten auf, beenden Sie das Aufwärmen nach Erreichen von 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz oder auf einer Skala von 7,5, wobei 0 keine Anstrengung und 10 Ihre maximale Stufe ist.
2. Wählen Sie eine beliebige Herzart. Mach es mit maximaler Anstrengung für 30 Sekunden.
3. Halten Sie an und erholen Sie sich für 2 Minuten oder für 90 Sekunden, wenn Sie sich in gutem Zustand befinden. Verkürzen Sie nicht die Pausenzeit.
4. Tun Sie dies bis zu 3 Mal.

3. Körpergewicht Blast

So schnell du kannst, mache 10 Kniebeugen, 10 Liegestütze und 10 Sit-ups. Dann wiederhole aber noch 9 mal genug. Dann 8-mal, 7-mal, 6-mal usw., bis Sie für jede Bewegung eine Wiederholung erreichen. Zwischen den Sätzen so kurz wie möglich bleiben. Zeichnen Sie Ihre Zeit auf und versuchen Sie es jede Woche schneller.

4. 100 mal die burpees

Wenn Sie nur eine begrenzte Zeit haben, versuchen Sie es mit 100 Burpees. Wenn es zu viel ist, fang mit 25 mal an, dann 50 bis 75 mal, bis du 100 mal erreichen kannst. Die folgenden Richtlinien gelten Burpees:

• Beginnen Sie in der Kniebeugeposition mit den Händen vorne auf dem Boden.
• Springen Sie Ihre Füße wie eine Push-Up-Position zurück.
• Bringen Sie Ihren Fuß wieder in die Hocke.
• Springen Sie von der Position der Hocke in die Luft, direkt über Ihnen.
• Wiederholen Sie so schnell wie möglich.

5. Radfahren drinnen

Sie tun es vielleicht im Sitzen, aber Sie schwitzen viel, wenn Sie diesen Sport ausprobieren. Verwenden Sie einen statischen Fahrradmotor die Turnhalle es zu tun.

1. Pedal für 1 Minute.
2. Halten Sie an und laufen Sie 5 Sekunden lang an Ort und Stelle. Senken Sie Ihren Körper, der auf Ihren Händen ruht, und springen Sie mit den Füßen zurück, die einer Push-Up-Position ähneln. Drücken Sie 1 nach oben, und bringen Sie den Fuß dann wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Stehen Sie für 1 Minute auf.
3. Hocke Positionieren Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf und hocken Sie sich so, dass Ihre Knie in einer 90-Grad-Position sind (stellen Sie sicher, dass die Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen) und stehen Sie dann auf. Wiederholen Sie dies für 1 Minute.
4. Seitensprung Mit parallelen Füßen und Zehen nach vorne 1 Minute lang hin und her springen.
5. Ruhe für 5 Minuten.
6. 1 Minute lang wieder Radfahren.
7. Sprungschere. Springen und kreuzen Sie Ihre Beine wie eine Schere, bevor Sie wieder landen. Tun Sie dies für 1 Minute.
8. Jumping Jacks. Tun Sie dies für 1 Minute.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 4 Mal ohne Unterbrechung für 16 Minuten Übung. Entspannen Sie sich und strecken Sie sich.

6. Schwimmen

Schwimmen ist eine der besten Sportarten, die effektiv Fett verbrennen können. Wenn Sie Langstrecken schwimmen möchten, beginnen Sie mit einem Freestyle-Schwimmen von 500 Metern im Abstand von 6,5 Minuten. Je früher Sie fertig sind, desto mehr Zeit zum Ausruhen. Dann schwimmen Sie in der üblichen Position für 2 Minuten.

Fahren Sie mit 400 Metern Freestyle-Schwimmen im Abstand von 5,5 Minuten fort und schwimmen Sie normalerweise 2 Minuten lang. Komplett mit 2 300 Metern Schwimmen im Abstand von 4,5 Minuten.

Wenn Sie lieber schnell schwimmen möchten, machen Sie diese Übung:

1. Mache 20 mal 25 Meter frei mit einer Pause von 5 Sekunden. Stellen Sie die 100 Meter lange Schwimmstrecke in einer einfachen Position wieder her.
2. Führe 16 mal 25 Meter in deinem eigenen Stil aus, mit einer Pause von 10 Sekunden, gefolgt von 100 Metern deines entspannenden Pools.
3. Machen Sie anschließend den 25-Meter-Freestyle-Pool 12 Mal mit einer Pause von 15 Sekunden. Führen Sie eine Erholung durch, indem Sie 100 Meter schwimmen.
4. Ende mit 8 Freestyle-Pools, 25 Sekunden Pause für 20 Sekunden dazwischen.

Hüft- oder Beinverletzung haben? Nehmen Sie sofort einen Schwimmer und machen Sie ein "Ziehen". Diese Sportart besteht aus 3 Runden und jede Runde besteht aus 4 200-Meter-Freestyle-Pools. Positionieren Sie zunächst den Schwimmer zwischen den Knöcheln und schwimmen Sie im Abstand von 3 Minuten 4 200 Meter Freestyle-Schwimmen. Entfernen Sie für die zweite Runde den Schwimmer und schwimmen Sie, ziehen Sie Ihre Füße. Führen Sie dieses 200-Meter-Schwimmen im Abstand von 2,75 Minuten durch. Platzieren Sie für die letzte Runde einen Schwimmer zwischen den Beinen und schwimmen Sie alle 2,5 Minuten.

Wenn deine Arme oder Schultern weh tun oder du deine Beine nur bewegen willst, benutze sie Kickboard und mache 2 Sätze von 4 mal 100 Metern Schwimmen mit einem Abstand von 20 Sekunden.

Maximieren Sie für die ersten 100 Meter die ersten 25 Meter, und entspannen Sie sich dann für die nächsten 75 Meter. Für die zweiten 100 Meter maximieren Sie es auf 50 Meter und entspannen Sie sich für die nächsten 50 Meter. Maximieren Sie sich auf 75 Meter, und entspannen Sie sich zum dritten Mal für die nächsten 25 Meter. Und für das Letzte maximieren Sie es vollständig. Wiederholen Sie den Satz.

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