Nutzen und Risiken einer Keto-Diät
Schon mal vom Begriff ketogene Diät gehört? Eine Diät, die oft auch als Keto-Diät bezeichnet wird, wird als ziemlich extreme Diät eingestuft und als Diät gefördert, die nur eine kurze Zeit dauert. Ob die Keto-Diät jedoch sicher oder gefährlich ist?
Was ist die ketogene Diät??
Die Keto-Diät ist eine Diät, die eine kohlenhydratarme und fettreiche Diät anwendet. Wenn der Verbrauch von normalem Fett bei 20-30% liegt, empfiehlt die ketogene Diät eine Fettzufuhr von 60-70%..
Einige, die diese Methode unterstützen, sagen, dass die ketogene Diät in kurzer Zeit an Gewicht verlieren und mehr Energie liefern kann. Aber auf der anderen Seite sagen diejenigen, die nicht der Meinung sind, dass diese Methode eine ungesunde Art ist, Gewicht zu verlieren.
Warum heißt es Keto??
Die Keto-Diät ist eine Diät, die den Kohlenhydratkonsum strikt einschränkt, um den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen. Unter normalen Umständen tritt Ketose auf, wenn eine Person keine Kohlenhydrate oder sehr wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt. Durch den Mangel an Kohlenhydraten sinkt der Blutzuckerspiegel im Körper, so dass der Körper beginnt, Fett als Energiequelle abzubauen. Dadurch wird der Abbau von Fett namens Ketone im Körper angesammelt.
Ketose ist eigentlich eine milde Form der Ketoazidose. Ketoazidose greift in der Regel Typ-1-Diabetiker an und ist die häufigste Todesursache bei Diabetikern unter 24 Jahren. Trotz dieser Tatsache sagen einige Experten, dass der Zustand der Ketose nicht gefährlich ist. Einige Studien sagen sogar, dass die ketogene Diät für übergewichtige oder übergewichtige Menschen als sicher angesehen werden kann.
Vorteile der ketogenen Diät
Die Keto-Diät wurde erstmals von Dr. Gianfranco Cappello, Professor an der Universität Sapienza in Italien. In ihrer Studie erlebten mehr als 19.000 Keto-Diät-Teilnehmer einen schnellen Gewichtsverlust mit minimalen Nebenwirkungen. Darüber hinaus hatten die meisten Teilnehmer nach einem Jahr keine signifikante Gewichtszunahme.
Laut seinem Forschungsbericht erlebte der durchschnittliche Teilnehmer nach 2,5 Zyklen der ketogenen Diät einen Gewichtsverlust von 10,2 kg. Capello schlussfolgerte, dass diese Diätmethode ein guter Weg ist, um bei übergewichtigen Menschen mit Nebenwirkungen wie minimaler Müdigkeit abzunehmen.
Rudy Mawer, ein Ernährungswissenschaftler im Sportbereich, fügte hinzu, dass diese Methode viele Vorteile hat. Eine davon ist schnelle Ergebnisse. Darüber hinaus hat die ketogene Diät ein einfaches Konzept, das durch die Beseitigung einer Klasse von Lebensmitteln (Kohlenhydraten), die alle verständlich macht. Diese Diät lässt eine Person auch satt fühlen, obwohl sie Nahrungsmittel mit weniger Kalorien isst.
Auf der anderen Seite verwendet Bette Klein, Ernährungswissenschaftlerin der Kinderklinik der Cleveland Clinic, diese Methode, um die Symptome von Epilepsie bei Kindern zu lindern. Er stellte fest, dass diese Diät effektiv bei Kindern angewendet wurde, die nicht mit zwei Arten von Antiepilepsiemedikamenten behandelt werden konnten. Bei etwa 50% der Kinder, die an dieser Diät teilnehmen, nimmt die Häufigkeit von Anfällen ab. Es ist jedoch bisher nicht genau bekannt, was dies geschah.
Mangel an Keto-Diät
Lisa Cimperman, eine Ernährungswissenschaftlerin aus Cleveland, ist mit dieser Diät nicht einverstanden. Er erklärte, dass das Gewicht, das abnimmt, wenn eine Person die ketogene Diät einnimmt, das Gewicht des Wassers im Körper ist. Wenn der Körper in die Ketose gerät, verliert eine Person sofort Muskelmasse und wird sehr müde.
Kurz gesagt, in dieser Phase tritt jemand in die Hungerphase ein. Und wenn sich jemand in der Hungerphase befindet, ist es normalerweise schwieriger, Gewicht zu verlieren
Andere Ernährungswissenschaftler sagen, dass diese Diät durch medizinisches Personal streng kontrolliert werden muss und nur in kurzer Zeit erfolgen sollte. Seiner Meinung nach sollte diese Methode nur in extremen Fällen angewendet werden und führt zu mehr Verlusten als zu Nutzen, wenn sie auf die meisten Bevölkerungen angewendet wird. Die ketogene Diät kann die Muskeln einschließlich des Herzmuskels schädigen. Er argumentiert, dass es viele andere Diätmethoden gibt, die vorteilhafter sind.
Sei nicht besessen von Zahlen auf der Waage
Am Ende gibt es keine sofortige Möglichkeit, gesund abzunehmen. Wenn Sie ein bestimmtes Diätprogramm anwenden, fragen Sie die folgenden drei Dinge: Ist die Methode langfristig gut? Bezieht sich die Methode auf Sport? Ist diese Methode für Ihre Gesundheit in der Zukunft gut??
Wenn die Antwort nein ist, müssen Sie vorsichtig sein. Im Wesentlichen lieben Sie Ihren Körper, indem Sie nahrhafte Lebensmittel essen und körperliche Aktivitäten wie Laufen, Joggen oder Radfahren ausüben. Denken Sie daran, dass gesunde Ernährung nichts Unmittelbares bedeutet.
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