Sogar Fett machen! 7 Fakten über die nächste Diät, die Sie nicht mehr glauben müssen

Der Weg zum idealen Körpergewicht ist nicht so glatt wie die Seidenlinie. Daher ist es nicht überraschend, dass viele Leute versuchen, Abkürzungen zu nehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu beschleunigen. Allerdings sind einige beliebte Diätmethoden, die oft durchgeführt werden, nicht alle für die Gesundheit gut. Tatsächlich können viele den Körper schädigen. Hier sind 7 Mythen der Ernährung, die tatsächlich falsch sind und Sie müssen ihnen nicht mehr vertrauen.

Verschiedene Mythen der Ernährung, von denen behauptet wird, sie seien wirksam, aber es stellt sich als falsch heraus

1. Kein Frühstück lässt Sie abnehmen

Falsch. Der Gewichtsverlust wird tatsächlich sinken, wenn Sie gelegentlich nicht frühstücken. Aber, Einige dieser fehlenden Kilos stammen nicht aus Körperfettablagerungen, sondern aus Muskeln - eine Methode, die nicht ideal für die Gewichtsabnahme ist.

Der Verlust von Muskelmasse ist ein Faktor, der dazu führen kann, dass Sie den ganzen Tag schneller müde und hungrig werden. Wenn Sie das Frühstück überspringen, können Sie dazu neigen, sich durch das Essen großer Portionen und hoher Kalorien zur Mittagszeit zu erholen. Wenn dieser Mythos kontinuierlich durchgeführt wird, besteht die Gefahr, dass der Skalierung einige Zahlen hinzugefügt werden.

Menschen, die an das Frühstück gewöhnt sind, haben im Allgemeinen eine bessere Körpergesundheit und können ihr Gewicht im Vergleich zu Personen, die kein Frühstück essen, besser halten. Das Frühstück kann Ihnen helfen, Ihren Hunger während des Tages unter Kontrolle zu halten und Sie daran zu hindern, ungesunde Snacks zu sich zu nehmen.

2. Essen Sie niemals Kohlenhydrate

Falsch. Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist eine der am häufigsten angewandten Diätstrategien. Diese Methode ist nicht nur für die Gewichtsabnahme wirksam, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit aus, obwohl Sie bereits ein gesundes Gewicht haben. Aber, Vermeiden Sie nicht unbedingt die Aufnahme von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung.

Kohlenhydrate werden jedoch in Energie umgewandelt, die vom Körper dazu verwendet wird, alle seine Funktionen zu erfüllen, damit Sie sich ohne Hindernisse bewegen können. Tatsächlich besteht das Prinzip einer kohlenhydratarmen Diät darin, Kohlenhydrate überhaupt nicht zu vermeiden, indem einfach zu viel Kohlenhydrataufnahme vermieden wird.

Gesunde Erwachsene sollten im Allgemeinen etwa 300 bis 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Bei einer Diät kann die Kohlenhydrataufnahme um die Hälfte oder um etwa 150-200 Gramm reduziert werden. Zu wenig Kohlenhydrataufnahme reduziert den Stoffwechsel und kann Muskelmasse beseitigen.

Das Wichtigste ist die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen, nicht die Menge an Kohlenhydraten. Wenn Sie also weniger Kohlenhydrate zu sich genommen haben, die Fettzufuhr jedoch nicht reduzieren, ist die Anzahl der Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, immer noch sehr hoch und kann Ihr Gewicht erhöhen. Die Verringerung der Kohlenhydrataufnahme muss auch mit einer ausreichenden Protein- und Ballaststoffzufuhr in Einklang gebracht werden.

Ändern Sie Ihre einfache Kohlenhydrataufnahme (z. B. weißer Reis, Weißbrot, Mehlpaste) mit einer Quelle komplexer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten. Tauschen Sie auch den Großteil der Kohlenhydratmenge aus, indem Sie verschiedene Proteine ​​aus Fleisch, Fisch, Eiern und Nüssen verzehren. Konsumieren Sie Gemüse und Obst sowie eine gesunde Fettquelle aus verarbeiteter Milch, Kokosnussöl und Butter, um ein Gefühl der Fülle zu erhalten.

3. Fettfreie Nahrung ist definitiv gut für den Körper

Falsch. Das Essen von Lebensmitteln mit fettarmen oder fettfreien Etiketten kann nicht der Hauptschlüssel für Ihre Ernährung sein. Denn das fettarme Lebensmittel gilt nicht immer für fettarmes Essen.

Der ursprüngliche Tierfettgehalt dieser Lebensmittel oder Getränke wurde durch pflanzliche Fette ersetzt, bei denen es sich im Wesentlichen um ungesättigte Fette handelt. Wenn Pflanzenfett den Prozess der Verarbeitung durchläuft, wird dieses Fett hydriert, wodurch es in Transfett umgewandelt wird, das sehr gefährlich ist, wenn es in den Körper gelangt. Transfett kann den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Immerhin, Dieser Mythos der Ernährung ist falsch. Der Körper benötigt noch immer Fett als Energiequelle, zur Reparatur von Gewebe und zum Transport der Vitamine A, D, E und K. Jeden Tag benötigt ein Mann mindestens 40 Gramm Fett und Frauen mindestens 30 Gramm Fett. Sie müssen keine fettfreien Lebensmittel zu sich nehmen, sondern Sie müssen lediglich den Verbrauch an gesättigten Fetten wie Butter, Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren. Essen Sie mehr ungesättigte Fette wie Nüsse, Fisch und Avocados.

4. Das absichtliche Zurückhalten von Hunger ist beim Abnehmen wirksamer

Falsch. Ein absichtliches Hungern nach einer Diät kann kurzfristig funktionieren, aber am Ende kann diese Methode Ihren Gewichtsverlust hemmen. Wenn Sie die Mahlzeiten stundenlang auslassen, kann der Körper mehr Muskelmasse als Fett verlieren.

Dieser Verlust von Muskelgewebe führt zu einer Abnahme der Stoffwechselrate des Körpers, wodurch die vom Körper benötigte Anzahl von Kalorien reduziert wird. Wenn die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen, gleich bleibt, können die überschüssigen Kalorien Ihr Gewicht erhöhen. Dies erklärt, warum Bewegung auch in Gewichtsabnahmeplänen empfohlen wird, um Muskeln aufzubauen und die Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten.

5. Kalorienarme Getränke helfen beim Abnehmen

Falsch. Bei kalorienfreien Getränken wird normalerweise kein Zucker, sondern künstliche Süßstoffe verwendet, und es wird angenommen, dass sie zur Gewichtsreduzierung beitragen, da sie keine Kalorien enthalten. In den meisten Studien wurde jedoch kein Hinweis auf Gewichtsabnahme gefunden. Dies kann daran liegen, dass der Körper, wenn Sie süße Getränke ohne Kaloriengehalt konsumieren, weiterhin Kalorien zu sich nehmen möchte, sodass Sie am Ende mehr Nahrung in größeren Mengen essen möchten.

6. Essen Sie nicht zu Abend, weil Sie dick werden

Falsch. Die Abendessenstunde ist für die meisten Diätetiker das erschreckendste Gespenst. Sie gehen davon aus, dass der Körper mehr Fett aus der Nahrung speichert, weil er nicht bei Aktivität verbrannt wird.

Eigentlich ist es in Ordnung, wenn Sie zu Abend essen möchten. Lebensmittel, die nachts verzehrt werden, lassen den Körper nicht immer mehr Fett sparen. Die Essenszeit hat keinen Einfluss auf das Körpergewicht. Der wichtigste Einfluss ist die Anzahl der Gesamtkalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen.

7. Cholesterin ist nicht gut für den Körper

Falsch. Cholesterin ist ein Fettbestandteil, der hauptsächlich von der Leber gebildet wird. Cholesterin kann in der Tat schlecht für den Körper sein, da es Arterien verstopfen kann und mit dem Risiko einer Herzerkrankung verbunden ist.

Aber, Nicht alle Arten von Cholesterin sind schädlich für den Körper. Gesättigte Fette in Lebensmitteln wie Fleisch, Kuchen, Butter und Käse erhöhen tendenziell das "schlechte" Cholesterin (LDL), was zu Verstopfungen der Blutgefäße führen kann. Während Fett aus Nüssen gewonnen wird, kann Pflanzenöl den Cholesterinspiegel (HDL) erhöhen, der dazu dient, Fettablagerungen aus den Blutgefäßen in die Leber zu befördern.

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