Führen Sie diese Übung aus, um Ihre Sexualleistung zu verbessern

Sex zu haben beinhaltet die allgemeine körperliche Fitness. Sogar die kleinen Muskeln, die Sie normalerweise nicht tagsüber verwenden, werden verwendet, wenn Sie mit Ihrem Partner im Bett liegen. Diese verschiedenen Übungen sollen nicht nur Kalorien verbrennen und die Fitness verbessern. Es ist auch nützlich, um Ihre Sexualleistung im Bett mit Ihrem Partner zu verbessern. Diese Art von Übung erhöht Ihre Ausdauer, um das Gefühl zu haben, Liebe länger und aufregender zu machen.

Arten von Übungen, die die Sexualleistung verbessern können

Aus Berichten von Livestrong geht hervor, dass Untersuchungen zeigen, dass wenn Sie 200 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, Sie das Risiko einer erektilen Dysfunktion (Impotenz) verringern können. Neben Herz-Kreislauf-Training und Körperkraft können Sie verschiedene Sex-Positionen ausprobieren, ohne sich über Müdigkeit oder Muskelverletzungen Sorgen zu machen. Im Folgenden finden Sie verschiedene Übungen, die Sie üben können, bevor der "Kampf" beginnt.

Training für Männer

1. Kegel-Gymnastik

Kegel-Übungen bieten nicht nur Vorteile für Frauen, um die Beckenbodenmuskulatur zu straffen. Bei Männern bieten Kegel-Übungen viele Vorteile, um die Ausdauer und Kontrolle zu erhöhen, indem der Pubococcygeus-Muskel (die Muskeln, die den Urinfluss stoppen) und die Dammmuskeln (Muskeln, die die Erektionskraft und Ejakulation unterstützen) gestrafft und gestärkt werden. Kegel-Übungen bei Männern werden durchgeführt, um vorzeitige Ejakulation zu verhindern.

Diese Übung wird durchgeführt, indem die Beckenbodenmuskeln drei bis fünf Sekunden lang angezogen werden. Atmen Sie während dieses Vorgangs wie gewohnt und halten Sie nicht die Bauchmuskeln, Oberschenkel oder das Gesäß fest. Entspannen Sie die Muskulatur der unteren Stufe und machen Sie drei Sekunden Pause. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

2. Ließ die Schmetterlingshaltung zurück

Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie Ihre inneren Oberschenkel und Hüften strecken. Diese Art der Übung stärkt die Muskeln der Oberschenkel und der Hüften, so dass Sie besser auf verschiedene herausfordernde sexuelle Positionen vorbereitet sind.

Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Beine in Richtung Brustbereich beugen. Sie können beide Enden vor Ihrer Brust halten, um sie in Position zu halten. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Rücken entspannt und fest am Boden zu befestigen, nicht gebogen. Halten Sie diese Position 15-20 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang 5-10 mal.

3. Hocke

Es ist bekannt, dass diese Übung den Testosteronspiegel erhöht und den Blutfluss in den Beckenbereich erhöht, wodurch Orgasmen stärker werden können. Diese Übung stärkt auch Ihren Unterkörper. Dies ist nützlich, um den Körper zu stärken, wenn Sie sich über dem Körper Ihres Partners befinden.

In jeder Hand können Sie Übungen mit Hanteln machen. Beugen Sie Hüften und Knie so tief wie möglich. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Versuchen Sie es zu beugen, bis sich Ihr Schienbein knapp über Ihrem Knöchel befindet. Wenn Sie sich bücken, heben Sie langsam Ihre Hände auf Schulterhöhe an und versuchen Sie, gerade zu bleiben. Wiederholen Sie die Bewegung 10-20 mal.

Training für Frauen

1. Niedriger seitlicher Ausfallschritt

Flexibilität kann Ihre Flexibilität erhöhen. Damit er Ihren G-Punkt in fast allen Sexstellungen finden kann.

Führen Sie die Bewegung mit den Füßen nach oben aus, und Ihre Beine sind etwa doppelt so breit wie Ihre Schultern, wobei Ihre Füße geradeaus zeigen. Beugen Sie die Beine leicht, halten Sie die Hände zusammen und legen Sie die Hände vor die Brust.

Schieben Sie Ihr Körpergewicht zu Ihrem rechten Fuß, wenn Sie Ihre Hüften zurückschieben und Ihren Körper senken, indem Sie Ihre Hüften fallen lassen und die Knie des rechten Beines beugen. Der rechte Unterschenkel muss senkrecht zum Boden bleiben. Führen Sie dann eine ähnliche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus. Machen Sie abwechselnd 10 bis 20 Wiederholungen für jede Seite.

2. Scharnier

Diese Übung trainiert Sie dabei, Ihren Rücken beim Sex zu positionieren, damit Ihr Partner die Klitoris leichter stimulieren kann. Darüber hinaus trainiert diese Bewegung Ihre Ausdauer, wenn Sie herausfordernde Sexpositionen ausprobieren.

Die Bewegung erfolgt durch Knien und die Position der Hände an den Körperseiten Beugen Sie Ihren Körper gerade nach hinten, als würden Sie sich anlehnen wollen, aber bilden Sie einen Winkel von 45 Grad. 3 Sekunden lang gedrückt halten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung für fünf bis zehn Wiederholungen.

3. Plie

Diese Übung stärkt die Vaginalmuskulatur. Starke Vaginalmuskeln lassen den Orgasmus maximal fühlen.

Diese Übung wird in aufrechter Position durchgeführt. Öffne deine Beine schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Beugen Sie die Knie sanft so, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Halten Sie für 2-3 Sekunden, während Sie Ihre Fersen anheben. 12 bis 15 mal wiederholen.

Sie können diese verschiedenen Übungen verwenden, um Ihre Sexualleistung und Ihren Partner im Bett zu verbessern. Also, worauf warten Sie noch??

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