Wenn ältere Menschen Schlafstörungen haben, helfen Sie mit diesen 5 Möglichkeiten
Wenn wir älter werden, erfährt eine Person eine dramatische Veränderung der Schlafmuster. Deshalb leiden ältere Menschen oft an Schlaflosigkeit, also sollten Sie früh aufstehen und tagsüber schneller schläfrig werden. In der Tat wirkt sich eine ausreichende Erholung stark auf die körperliche und seelische Belastbarkeit älterer Menschen aus. Wie gehen Sie also mit der Schlafstörung älterer Menschen um? Hier ist die Erklärung.
Warum gut schlafen, ist wichtig für ältere Menschen?
Die Qualität eines guten Schlafes ist für Erwachsene sehr wichtig, vor allem für ältere Menschen. Denn tiefer Schlaf kann helfen, das Gedächtnis älterer Menschen zu verbessern, wodurch das Risiko von Altersschwäche reduziert wird.
Sofort gut schlafen ist auch nützlich, um Schäden an Körperzellen zu reparieren, die den ganzen Tag über auftreten. Infolgedessen wird das Immunsystem des älteren Menschen stärker, so dass es nicht leicht krank wird.
Wie aus dem Help Guide hervorgeht, neigen ältere Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben, dazu, depressiv zu sein, sich schwer zu konzentrieren, leicht senil, tagsüber schnell schläfrig und nachts leichter fallen zu können. Tatsächlich kann diese Schlafstörung ältere Menschen auch anfälliger für verschiedene Gesundheitsprobleme machen, wie Herzkrankheiten, Diabetes, Gewichtsprobleme und das Risiko von Brustkrebs bei älteren Frauen.
Daher werden ältere Menschen aufgefordert, jede Nacht für 7,5 bis 9 Stunden ausreichend Ruhe zu haben. Um herauszufinden, ob genügend Ruhezeit für ältere Menschen vorhanden ist, ist dies in der Regel am Morgen die Stimmung und körperliche Verfassung älterer Menschen. Wenn die älteren Menschen tagsüber müde und leicht verärgert oder beleidigt aussehen, ist dies ein Zeichen dafür, dass ihm der Schlaf fehlt.
Leistungsstarke Tipps zur Überwindung der Probleme des Tiefschlafes bei älteren Menschen
Wenn wir älter werden, produziert der Körper niedrigere Wachstumshormone. Gleichzeitig produziert der Körper weniger Hormon Melatonin, wodurch ältere Menschen oft nachts aufwachen.
Nachfolgend sind Tipps aufgeführt, die bei der Überwindung von Schwierigkeiten beim Schlaf bei älteren Menschen wirksam sind.
1. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan
Jeden Tag zur selben Stunde zu schlafen, kann älteren Menschen dabei helfen, gut zu schlafen. Ältere Menschen werden ermutigt, jeden Tag um dieselbe Stunde zu Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Wochenenden oder im Urlaub.
Obwohl es anfangs schwierig ist, können Sie älteren Menschen helfen, indem Sie spezielle Rituale planen, bevor Sie zu Bett gehen. Nehmen Sie beispielsweise ein warmes Bad, Atemübungen oder meditieren Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen.
Wenn er routinemäßig durchgeführt wird, wird der Körper seinen eigenen Rhythmus haben, indem er ein Signal sendet, dass die Aktivität ältere Menschen vor dem Schlafengehen auslöst. Diese Methode kann auch dazu beitragen, den Körper zu entspannen und schneller schlafen zu können.
2. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre
Der Schlüssel zur Überwindung der Schlaflosigkeit bei älteren Menschen besteht darin, eine angenehme Schlafatmosphäre zu schaffen. Sobald sich der Zustand des Raums anfühlt, kann der Körper sich leichter anpassen, sodass er schneller einschlafen kann.
Menschen mit fortgeschrittenem Alter neigen dazu, empfindlicher auf Schall, Licht und heiße Luft zu reagieren. Stellen Sie also sicher, dass das Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, verwenden Sie die Hilfe eines Tools weißes Rauschen von einem Ventilator oder einer Klimaanlage, einer Augenklappe und Ohrstöpseln (Ohrstöpsel) Um Licht und Rauschen zu reduzieren.
Vermeiden Sie verschiedene Dinge, die den Schlaf älterer Menschen stören können, wie z. B. den Ton und das Licht des Fernsehgeräts, Handphone, oder Laptop. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Kommunikationsgeräte ausgeschaltet haben, bevor Sie zu Bett gehen, damit Sie gut schlafen können. Machen Sie das Schlafzimmer zu einem Ort zum Schlafen, nicht zum Fernsehen, Essen oder Arbeiten.
3. Passen Sie den Schlafplan an
Ein Nickerchen zu überspringen ist eigentlich nicht die richtige Lösung, um die Schlaflosigkeit bei älteren Menschen zu überwinden. Ältere Menschen können ein Nickerchen machen, mit einer Notiz von gerade genug, um die Nachtstunden nicht zu stören.
Begrenzen Sie Ihre Schlafzeit daher auf ca. 15 bis 45 Minuten. Obwohl es sich kurz anfühlt, ist dies tatsächlich nützlich, um das Bewusstsein und das Gedächtnis älterer Menschen zu erhöhen. Ein zu langes Nickerchen kann es für ältere Menschen jedoch schwieriger machen, sich nach dem Aufwachen zu konzentrieren.
4. Achten Sie auf die tägliche Nahrungsaufnahme
Wenn ältere Menschen Schwierigkeiten haben, nachts ruhig zu schlafen, überprüfen Sie täglich die Nahrungsaufnahme. Ohne es zu merken, können einige Arten von Lebensmitteln, die von älteren Menschen konsumiert werden, eine Ursache für Schlafstörungen sein.
Um Schlaflosigkeit bei älteren Menschen zu überwinden, vermeiden Sie verschiedene Getränke, die Koffein und Alkohol enthalten. Denn diese beiden Substanzen können bei älteren Menschen Schlafstörungen verursachen.
Der Inhalt von Koffein kann ältere Menschen nachts wacher machen. In der Zwischenzeit kann Alkohol eine Person zwar schläfriger machen, sie macht sie jedoch leider auch schneller wach und hat wieder Schlafstörungen.
Machen Sie den Verdauungszustand älterer Menschen gesünder, indem Sie würzige und zu viel Essen vermeiden. Daher werden ältere Menschen dazu angeregt, genug zu essen, vorzugsweise zuckerarmes Getreide, Joghurt oder warme Milch, die ihm helfen können, nachts besser zu schlafen.
5. Regelmäßige Übung
Eine Studie der Northwestern University hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung (insbesondere Aerobic) die Schlafqualität und Schlafdauer bei älteren Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, verbessern kann. Denn Bewegung kann die Produktion des Hormons Serotonin auslösen, das zur Regulierung von Emotionen, Gedächtnis und Stress durch körperliche Ermüdung im Körper dient.
Ältere Menschen können sich beim Joggen oder Walken, Radfahren, Golfen, Schwimmen, Tanzen und Aerobic bewegen. Wenden Sie sich jedoch zuerst an Ihren Arzt, um den Körper älterer Menschen auf die richtige Art der Übung einzustellen.
Lesen Sie auch:
- Wenn Krebspatienten nicht schlafen können, können Ihnen diese 7 Tipps helfen
- Machen Sie Paare, vermeiden Sie diese 7 Einschränkungen für das Bett!
- 8 Strategien für einen guten Schlaf, auch wenn Paare schnarchen
