Warum sollten wir aufhören, Softdrink zu trinken?

Erfrischungsgetränke, auch Erfrischungsgetränke, sind jetzt in verschiedenen Varianten erhältlich und sehr leicht zu finden. Nicht selten sind alkoholfreie Getränke eines der obligatorischen Menüs, die zur Mittagszeit anwesend sein müssen. Beispiele für Erfrischungsgetränke sind Limonade, abgepackte Säfte, abgepackter Tee und Kaffee, Energiegetränke und Getränke, die angeblich die Elektrolyte des Körpers ersetzen. Derzeit wird zunehmend an Erfrischungsgetränken geforscht, denn es stellt sich heraus, dass alkoholfreie Getränke, vor allem solche, die zu Zucker hinzugefügt werden, obwohl sie trivial wirken und einige, die "gesund" erscheinen, das Risiko degenerativer Erkrankungen erhöhen können.

Einige Fakten zu alkoholfreien Getränken

Ungefähr 11% der Kalorien, die Sie verbrauchen, können von alkoholfreien Getränken stammen.
Alle 350 ml von alkoholfreien Getränken, die von Kindern konsumiert werden, können das Risiko für Fettleibigkeit um bis zu 60% erhöhen.
Bei Kindern im Alter von ein bis fünf Jahren erhöht der Konsum von Erfrischungsgetränken, insbesondere Erfrischungsgetränken, das Risiko, Karies zu entwickeln, um 80-100%..
Um Kalorien aus einer Dose Soda zu verbrennen, dauert es 25 Minuten, um mit mittlerer Geschwindigkeit zu laufen.
Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die alkoholfreie Getränke konsumierten, tendenziell eine schlechte Gesamtqualitätsdiät hatten.
Diejenigen, die regelmäßig mindestens einmal oder mehrmals täglich alkoholfreie Getränke konsumieren, haben ein erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, der um bis zu 26% höher ist als diejenigen, die selten alkoholfreie Getränke konsumieren.
Der Konsum einer Flasche Erfrischungsgetränke pro Tag kann bis zu 11 kg pro Jahr betragen.
Laut Untersuchungen in Amerika erhält jeder vierte Mensch täglich mindestens 200 zusätzliche Kalorien aus alkoholfreien Getränken. Und 5% der Menschen konsumieren mindestens 567 Kalorien aus Erfrischungsgetränken. Dies entspricht 4 Dosen Soda.

Gefahr von alkoholfreien Getränken für die Gesundheit

Eines der Dinge, die Sie bei der Entscheidung für den Genuss von Erfrischungsgetränken beachten sollten, ist, welche Zusatzstoffe zu Ihrem Getränk hinzugefügt wurden. Süßungsmittel, Farbstoffe und Konservierungsmittel sind einige Arten von Lebensmittelzusatzstoffen, die in Ihrem Getränk enthalten sein können. Unter diesen Zutaten sind Süßstoffe jedoch am stärksten hervorzuheben, wenn es um die Gesundheit geht.

Sowohl natürliche als auch künstliche Süßstoffe wirken sich nachteilig auf Ihre Gesundheit aus. Und manchmal wissen Sie nicht, wie viel Zucker Sie zusammen mit Ihrem Getränk zu sich nehmen.

Erfrischungsgetränke und Fettleibigkeit

Der Konsum von Erfrischungsgetränken kann aufgrund des Zuckergehalts, der manchmal der Aufmerksamkeit entgeht, eine Zunahme des Körpergewichts verursachen. Zum Beispiel haben die meisten Getränke in einer 500-ml-Packung 40-50 Gramm Zucker (oder das Äquivalent von 4-5 Esslöffeln). Gemäß den vom Gesundheitsministerium herausgegebenen Balanced Nutrition Guidelines beträgt der empfohlene Verzehr von Zucker an einem Tag 4 Esslöffel. Indem Sie eine Flasche Erfrischungsgetränk trinken, verwenden Sie Ihre Zuckerkonsumenzuteilung bereits an einem Tag und erhöhen gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr um etwa 150-200 Kalorien. Das Hinzufügen von Kalorien erhöht sicherlich das Risiko einer Gewichtszunahme.

Durch alkoholfreie Getränke verursachte Gewichtszunahme ist leicht, weil Sie nicht wissen, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrauchen. Im Gegensatz zu fester oder fester Nahrung, bei der Sie tendenziell erkennen, dass Sie etwas konsumieren. Zum Vergleich: Eine Flasche Erfrischungsgetränk kann die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten wie 100 g weißer Reis oder 100 g frisches Fleisch ohne Fett. Die drei Arten von Lebensmitteln enthalten die gleichen Kalorien, ungefähr 150-200 Kalorien.

Erfrischungsgetränke und Diabetes

Typ-2-Diabetes ist neben Fettleibigkeit auch eine Art von Krankheit, die häufig mit Erfrischungsgetränken in Verbindung gebracht wird. Eine gesundheitsbezogene Studie, The Nurses 'Health Study, untersuchte 8 Jahre lang 90.000 Frauen. Basierend auf dieser Studie hatten diejenigen, die mindestens ein oder mehrere zuckerhaltige Erfrischungsgetränke konsumierten, ein doppelt so hohes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Personen, die selten Erfrischungsgetränke konsumierten. Andere Studien, die Framingham Heart Study, fanden ebenfalls heraus, dass diejenigen, die ein oder mehrere Erfrischungsgetränke konsumierten, das Risiko hätten, dass sie Schwierigkeiten haben, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und dass es 50% häufiger ein metabolisches Syndrom entwickeln könnte..

Alternative alkoholfreie Getränke

Wählen Sie Mineralwasser. Mineralwasser enthält keine Kalorien und kann Ihren Durst definitiv beseitigen.
Wenn Sie mit geschmacklosem Mineralwasser gelangweilt sind, können Sie Ihrem Mineralwasser Fruchtsaft (wie Zitrone oder Orange) hinzufügen.
Wenn Sie alkoholfreie Getränke konsumieren möchten, wählen Sie eine kalorienarme oder zuckerarme Art von Getränk. Achten Sie auch auf den Zuckergehalt pro Portion.
Du kannst es versuchen Wasser hineingegossen, Mischen Sie Obstscheiben in Ihre Getränkeflasche und stellen Sie sie in den Kühlschrank. Sie erhalten frische Fruchtgetränke und fast keine Kalorien.

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