Warum sind kohlenhydratarme Diäten wirksam, um Gewicht zu verlieren?
Eine kohlenhydratarme Diät ist eine der beliebtesten Arten von Diäten, die zum Abnehmen verwendet werden. Nun hat eine Studie gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Diät nicht nur zur Regulierung des Körpergewichts von Vorteil ist, sondern auch den Stoffwechsel des Körpers erhöht - insbesondere für Frauen. Was ist der Artikel??
Warum essen kohlenhydratarme Lebensmittel den Körperstoffwechsel einer Frau erhöhen??
Eine kleine Studie der School of Kinesiology der University of Michigan hat gezeigt, dass der Konsum von kohlenhydratarmen Lebensmitteln die metabolische Leistungsfähigkeit von Frauen in einer Weise verbessern kann, die beim Konsum von kohlenhydratreichen Lebensmitteln nicht auftritt.
Diese Studie berichtet, dass, wenn eine Person drei Portionen kohlenhydratarmer Nahrungsmittel (nur 30 Prozent in 24 Stunden) zu sich nimmt, der Blutzuckerspiegel und die Insulinresistenz um 30 Prozent reduziert werden. Umgekehrt wurde beim Essen von drei Portionen Lebensmittel mit 60 Prozent Kohlenhydraten innerhalb von 24 Stunden keine Verringerung sowohl des Blutzuckerspiegels als auch der Insulinresistenz festgestellt. Die Studie umfasste 32 gesunde postmenopausale Frauen im Alter von 50 bis 65 Jahren und hatte keine Anzeichen von Diabetes oder Prädiabetes. Warum ist das wichtig??
Insulin ist das wichtigste Hormon, das dem Körper hilft, Kohlenhydrate abzubauen und in Energie für Körper und Gehirn umzuwandeln. Eine der Funktionen von Insulin besteht darin, Fettzellen anzuordnen, Fett zu produzieren und zu lagern, sowie das Fett, das sie zuvor gebracht haben, aufrechtzuerhalten.
Wenn die Kohlenhydrataufnahme gering ist, nimmt auch die Insulinproduktion ab. Infolgedessen sind Fettablagerungen nicht mehr in Fettzellen eingeschlossen und für den Körper als Energie zugänglich. Kurz gesagt, ein hoher Insulinanteil im Körper trägt zur Fettspeicherung bei, während niedrige Insulinspiegel die Fettverbrennung erleichtern. Dies ist der Hauptgrund für die Wirksamkeit einer kohlenhydratarmen Diät.
Die Studie ergab jedoch auch, dass die Trainingszeit möglicherweise eine Rolle dabei spielt, wie eine kohlenhydratarme Diät Ihren Stoffwechsel verbessern kann.
Übung nach dem Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln verbrennt mehr Fett
Während des Trainings benötigen Sie Energie, die die Produktion von Insulin auslöst, um die Freisetzung von Blutzucker aus der Leber zu fördern. Wenn Sie vor dem Sport essen, wird das frisch verdaute Futter bald vom Körper zu Blutzucker verarbeitet und in Form von Energie verworfen - anstatt zuvor Energie aus den gespeicherten Fettreserven zu mobilisieren.
Auf der anderen Seite führt eine niedrige Kohlenhydrataufnahme aus Ihrer kohlenhydratarmen Diät dazu, dass der Körper nicht genug Blutzucker hat, um in Energie umgewandelt zu werden. Die mangelnde Versorgung mit Blutzucker im Körper erfüllt nicht die von den Muskeln benötigte Energiekapazität, wodurch der Körper den Fokus der Energieerzeugung aus den vorhandenen Fettreserven nimmt.
Ein anderer Grund besteht darin, dass Menschen bei einer kohlenhydratarmen Diät die Energiezufuhr aus Blutzuckerkalorien durch eiweißreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch oder Hühnchen / Eier ersetzen. Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass Proteine den Appetit reduzieren, den Stoffwechsel erhöhen und die Muskelmasse erhöhen können, die auch metabolisch aktiv ist, um die Kalorien des Körpers zu verbrennen.
Basierend auf diesen Erkenntnissen empfiehlt das Forschungsteam, dass Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät abnehmen möchten, um Ihre gesunde Ernährung durch Bewegung auszugleichen, was mindestens 40 Minuten nach dem Essen für die optimale Leistung der Körperfettverbrennung erfolgt.
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