Warum fühlt sich der Körper beim Aufwachen sogar müde an? (Plus, wie man es überwinden kann)

Schlaf ist fast jedermanns Lieblingsruheaktivität. Während des Schlafes spülen Sie die restliche Müdigkeit von gestern ab und hoffen, dass Sie am Morgen kräftiger aufwachen. Aber anstatt in frischen Bedingungen aufzuwachen, könnten Sie sogar müde werden. Warum wird der Körper müde, wenn ich aufwache??

Die häufigsten Ursachen für Müdigkeit beim Aufwachen sind

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie 8 Stunden gut geschlafen haben, sich aber beim Aufwachen immer noch müde fühlen, kann dies an Ihrem unordentlichen Schlafmuster liegen. Weil der Körper bereits seinen eigenen Alarm hat, den circadianen Rhythmus. Zirkadiane Rhythmen regulieren jeden Aspekt unseres Lebens von innen heraus und helfen Ihrem Körper dabei, zu wissen, wann er aufwachen und schlafen gehen muss.

Die Funktionsweise des circadianen Rhythmus folgt dem Muster der Veränderungen der Gewohnheiten, der körperlichen Aktivität, der Mentalität, des Verhaltens und sogar der Lichtverhältnisse Ihrer Umgebung im 24-Stunden-Zyklus. Die biologische Uhr des Körpers hilft auch, die Hormonproduktion, die Körpertemperatur und verschiedene andere Körperfunktionen zu regulieren.

Durch den Schlaf kann die zirkadiane Uhr des Körpers automatisch zurückgesetzt werden. Die schwache Atmosphäre und das kalte Wetter in der Nacht lösen das Gehirn aus, zwei schläfrige Triggerhormone, nämlich Melatonin und Adenosin, freizusetzen, um anzuzeigen, dass es Zeit ist zu schlafen. Diese beiden Hormone werden während der Nacht weiter produziert, um Sie schlafen zu lassen, und beginnen normalerweise um 6-8 Uhr morgens zu stoppen.

Auf der anderen Seite gibt es viele Dinge, die die Arbeit des circadianen Rhythmus verändern können. Eines der häufigsten sind schlechte Schlafgewohnheiten. Die Gewohnheit, lange zu bleiben oder lange zu schlafen, vor dem Schlafengehen Mobiltelefone zu spielen, die Raumtemperatur ist zu heiß und das Schlafen bei eingeschaltetem Licht kann dazu führen, dass Ihr circadianer Rhythmus auseinander fällt. Dadurch wird die Qualität Ihres Schlafes schlechter. Körperermüdung und Kopfschmerzen nach dem Aufwachen sind häufige Nebenwirkungen von Änderungen dieses zirkadianen Rhythmus.

Körperermüdung und Kopfschmerzen nach dem Aufwachen können auch durch Dehydratation und niedrigen Blutzucker verursacht werden, nachdem für acht Stunden Schlaf keine Nahrungsaufnahme erhalten wurde.

Einige Bedingungen können dazu führen, dass ein müder Körper aufwacht

1. Hin und her, um Mitternacht urinieren

Richard M. Foxx, ein Endokrinologe, Gynäkologe und ästhetischer Spezialist in Kalifornien, sagte, dass die Angewohnheit, zu Mitternacht zu urinieren, Ihren zirkadianen Rhythmus und Ihren Schlafzyklus stören kann und den Körper müde macht, wenn er am nächsten Tag aufwacht.

Diese Angewohnheit wird im Allgemeinen vom Alter beeinflusst, kann aber auch auf verschiedene Erkrankungen wie Harnwegsinfektionen, Niereninfektionen, Angststörungen und Diabetes zurückzuführen sein.

2. Unruhig schlafen, viel bewegen

Manche Menschen können Schlafgewohnheiten "begreifen", aka kann nicht ruhig sein. In der letzten Nacht liegen Sie vielleicht gerade, aber am nächsten Morgen ist die Position des Kopfes am Fußende des Bettes und das Kissen wird zu Boden geworfen.

Dies kann darauf hinweisen, dass Sie ein Restless-Leg-Syndrom (RLS) haben. Normalerweise erleiden Menschen mit RLS Gefühle wie Kribbeln, Kribbeln, Brennen, Jucken oder Unwohlsein in den Beinen oder anderen Körperteilen. Das Bewegen der Gliedmaßen verringert die Beschwerden etwas und hofft, ruhiger zu schlafen.

Aber ironischerweise kann die Gewohnheit, diese Beine zu schütteln, den Schlaf tatsächlich stören. Möglicherweise wachen Sie mitten in der Nacht öfter auf oder bleiben sogar in der Phase des "schlafenden Hühnchens", also noch halbschlafen, so dass der Körper müde wird, wenn ich morgens aufwache.

3. Trinken Sie Alkohol, bevor Sie zu Bett gehen

Viele Leute glauben, dass Alkohol trinken Ihnen helfen kann, gut zu schlafen. Auch wenn das falsch ist. Alkohol trinken vor dem Schlafengehen macht das Schlafen nur zu Beginn des Schlafens solide. Sie werden eher mitten in der Nacht aufwachen, so dass Ihre Schlafzeit erheblich verkürzt wird.

Durch Änderungen des Schlafzyklus und des zirkadianen Rhythmus können Sie auch Albträume erleben, die die Angewohnheit verstärken, um Mitternacht aufzuwachen. Am Ende fühlt sich Ihr Körper müde an, wenn Sie aufwachen, Kopfschmerzen und Austrocknung aufgrund der Auswirkungen von Alkoholkater. Frauen sind für diese Wirkung noch anfälliger als Männer.

4. Zähne im Schlaf schleifen

Die Angewohnheit, während des Schlafes Zähne zu brechen, auch Bruxismus genannt, kann Sie müde machen, wenn Sie aufwachen. Dies wird durch die Kiefer- und Mundmuskeln verursacht, die sich während des Schlafes weiter bewegen und straffen. Bei diesem Zustand fühlen Sie sich müde, wenn Sie aufwachen, weil Sie ohne Ihr Bewusstsein Energie verbrauchen.

Wenden Sie sich hierzu bitte unverzüglich an Ihren Arzt. Anzeichen von Bruxismus werden zum Zeitpunkt der Untersuchung deutlich sichtbar sein und der Arzt wird die beste Behandlung zur Verfügung stellen, um sie zu überwinden.

5. Schlafapnoe haben

Schlafapnoe ist eine chronische Schlafstörung, die durch einen kurzzeitigen Atemstillstand oder mehrmals während des Schlafes aufgrund einer verstopften Atemwege gekennzeichnet ist. Diese Bedingung kann dazu führen, dass jemand im Schlaf schnarcht.

Schlafapnoe belastet den Körper und ruht sich kaum gut aus.

Wie überwinden Sie Müdigkeit beim Aufwachen

Der beste Weg, um Müdigkeit zu überwinden, wenn Sie aufwachen, ist, dies zu verhindern. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um diesen Zustand zu überwinden.

1. Nehmen Sie Kräutertees wie Kamillentee ein paar Stunden vor dem Zubettgehen, um den Körper zu entspannen.
2. Das Einweichen von warmem Wasser 30 Minuten vor dem Zubettgehen hilft, die angespannten Muskeln nach einem anstrengenden Tag zu bewegen. Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie einen besseren Schlaf bekommen.
3. Spielen Sie das Gadget nicht eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das von ihm erzeugte blaue Licht Ihren zirkadianen Rhythmus stört.
4. Wenn Sie das Licht ausschalten, während Sie schlafen, können Sie besser schlafen. Egal wie wenig Licht Signale an den Körper senden kann, um weiterzuarbeiten, da einige Hormone sehr empfindlich auf dieses Licht reagieren.
5. In Übereinstimmung mit Ihrer Schlafzeit können Sie sich erfrischt fühlen. Durch das Anwenden der Schlafenszeit und das Befolgen dieser Anweisungen kann Ihr Schlafzyklus organisiert werden, so dass der Körper auch zusammen wirkt, wenn es Zeit für die Arbeit ist und wenn es Zeit ist, sich auszuruhen.
6. Stellen Sie die Raumtemperatur auf 18 bis 22 Grad Celsius ein, um den Schlaf zu verbessern.

Wenn Sie sich nach dem Aufwachen immer noch müde fühlen, obwohl Sie verschiedene Maßnahmen zur Vorbeugung getroffen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die genaue Ursache herauszufinden und die richtige Behandlung zu erhalten.

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