Gib nicht auf! Versuchen Sie diese 5 Tipps, um beim Laufen Magenschmerzen zu vermeiden
Laufen ist die einfachste Art von Übung, die Sie zur Aufrechterhaltung der Fitness tun können. Wurde Ihre Laufroutine jedoch aufgrund plötzlich auftretender Bauchschmerzen unterbrochen? Bauchschmerzen beim Laufen stellen sich als sehr eng mit Ihren Gewohnheiten vor diesem Sport heraus.
Damit es nicht wieder auftaucht, gibt es die Ursachen und Möglichkeiten, um Bauchschmerzen beim Laufen zu verhindern, die Sie anwenden können.
Was verursacht Bauchschmerzen beim Laufen?
Bauchschmerzen beim Laufen werden in der Regel durch folgende Ursachen verursacht:
1. Falsche Atemtechnik
Wie atmen kann Ihre allgemeine sportliche Leistung beeinflussen. Wenn Sie falsch atmen, versucht der Körper durch Schmerzen und Krämpfe auf einer Seite des Magens zu warnen. Aus diesem Grund treten Magenkrämpfe beim Laufen normalerweise nur auf einer Seite des Magens auf.
2. Vor dem Laufen zu viel essen oder trinken
Möglicherweise haben Sie den Vorschlag gehört, vor dem Training nicht zu viel zu essen und zu trinken. Dies ist nicht ohne Grund, denn ein voller Magen macht es Ihnen schwer zu atmen. Als Folge davon treten beim Laufen Bauchschmerzen auf.
3. Dehydratisierung
Die Flüssigkeitszufuhr vor dem Training muss begrenzt sein, bedeutet aber nicht, dass sie vollständig eliminiert werden kann. Während des Trainings leitet der Körper den Blutfluss vom Magen zu den Muskeln ab, um mehr Sauerstoff zuzuführen.
Das Blutvolumen des Verdauungssystems nimmt ab und wird schlimmer, wenn Sie dehydriert sind. Die Auswirkungen sind Krämpfe, Erbrechen, sogar Durchfall nach dem Training.
Wie man Magenschmerzen beim Laufen verhindert
Sie können Bauchschmerzen beim Laufen mit den folgenden einfachen Tipps vermeiden:
1. Vor dem Laufen aufwärmen
Wärmende Bewegungen sind nützlich, um die Muskeln zu beugen und die Atmungsaktivität vor dem Laufen zu beschleunigen. Auf diese Weise werden Sie nicht schnell außer Atem geraten und Ihre Bauchmuskeln sind nicht anfällig für Anfälle oder Krämpfe.
2. Ausreichender Flüssigkeitsbedarf
Bevor Sie Langstrecken laufen, müssen Sie einige Tage vorher Ihren Flüssigkeitsbedarf decken. Trinken Sie eine Stunde bevor Sie laufen, bis zu 500 ml Wasser. Sie können kurz vor dem Laufen erneut trinken, beschränken Sie es jedoch auf 100 bis 200 ml, um den Harndrang zu verhindern.
3. Reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme, die reich an Ballaststoffen und Fett ist
Ballaststoffe und fetthaltige Nahrungsmittel wirken sich positiv auf die Gesundheit aus, nicht jedoch, wenn Sie laufen möchten. Weil die Nahrung, die reich an beiden Nährstoffen ist, Ihren Magen satt macht und beim Laufen Bauchschmerzen auslösen kann. Versuchen Sie stattdessen verarbeitete Menüs wie:
- Reis mit gekochten Eiern
- Sandwiches mit Erdnussbutter, Honig und Früchten gefüllt
- Getreide mit Milch und Bananen
- gegrillte Waffeln mit Früchten
Sie können 2-3 Stunden vor dem Laufen essen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, Nahrung zu verdauen.
4. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein
Für manche Menschen kann Koffein die Aktivität im Verdauungssystem anregen. Dies wird sicherlich zu Unbehagen führen, wenn es beim Training auftritt. Vermeiden Sie es daher, einige Stunden vor dem Laufen Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke und andere koffeinhaltige Nahrungsquellen zu sich zu nehmen.
5. Verstehen Sie den Zustand Ihres Körpers
Halten Sie Lebensmittel, Getränke oder bestimmte Bedingungen fest, die beim Laufen Bauchschmerzen auslösen können. Beachten Sie auch, wann Sie zuletzt etwas konsumiert haben, bevor Sie mit dem Training begonnen haben. Jeder hat andere Körperzustände, du auch. Das Erkennen der Faktoren, die beim Laufen Bauchschmerzen auslösen, erleichtert Ihnen die Vorbeugung.
Bauchschmerzen beim Laufen sind eine der vielen Störungen, die Sie während des Trainings erleiden können. Lassen Sie sich jedoch nicht davon abhalten, einen gesunden und gesunden Körper zu erreichen. Langsam, aber sicher, verschwinden Krämpfe, die beim Laufen im Bauch entstehen, allmählich, wenn Sie die richtigen Übungstechniken aktiv anwenden.
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