Möchten Sie schnell schwanger werden? Machen Sie diese 5 körperlichen Vorbereitungen

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, gibt es viele Determinanten des Erfolgs, die Sie nicht kontrollieren können, vom Zeitpunkt des Eisprungs an, der Fruchtbarkeitsstufe bis zum Alter. Seien Sie jedoch nicht zu entmutigt. Es gibt viele Wege nach Rom, sagte er. Ebenso der Weg zu einer erfolgreichen Schwangerschaft. Sie können immer noch schnell schwanger werden, indem Sie einige wichtige körperliche Vorbereitungen treffen, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Körperliche Vorbereitung auf zukünftige Mütter, um schnell schwanger zu werden

Mindestens drei Wochen vor dem Versuch, schwanger zu werden, sollten Sie die folgenden Tipps zur Vorbereitung Ihres Körpers vor der Schwangerschaft beachten. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, hilft es Ihnen, Ihren Körper so gesund wie möglich zu halten. Ein gesunder Körper wird nicht nur dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu steigern, sondern auch ein guter Ort für die Entwicklung Ihres Fötus.

1. Gewicht beibehalten

Ein normaler Body-Mass-Index ist nicht nur für die Gesundheit Ihres Körpers wichtig, sondern auch der Schlüssel für eine schnelle Schwangerschaft. Ein Mangel oder Übergewicht kann das Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme erhöhen.

Der Body-Mass-Index unter 18,5 liegt im "sehr dünnen" Bereich. Am anderen Ende wird der Körpermassenindexbereich über 30 Punkten als fettleibig eingestuft. Beides verursacht in der Regel unregelmäßige Menstruationszyklen und einen schwierigen Eisprung.

Wenn Sie beim Versuch, schwanger zu werden, übermäßiges Gewicht oder weniger verspüren, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

2. Halten Sie die Nahrungsaufnahme aufrecht

Die Beibehaltung des Gewichts ist wichtig, aber Sie müssen auch auf die Nährstoffe achten, die in Ihren Körper gelangen. Eine ausgewogene Ernährung bestehend aus Obst, Gemüse, Eiweiß, Getreide und Milchprodukten verbessert die Funktion Ihres Fortpflanzungssystems. Die American Pregnancy Association empfiehlt auch die folgenden Nährstoffe zu sich zu nehmen, wenn Sie schnell schwanger werden möchten:

FolsäureFrauen im gebärfähigen Alter sollten täglich 400 µg Folsäure verbrauchen. Dieses Vitamin kann aus dunkelgrünem Gemüse, Orangen, Erbsen, angereichertem Getreide und Brot gewonnen werden. Sie können auch Ergänzungen einnehmen, die Folsäure enthalten.
KalziumFrauen im gebärfähigen Alter sollten mindestens 1000 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen, das aus fettarmer Milch, Joghurt, dunkelgrünem Gemüse und Tofu gewonnen werden kann.
Pränatale Vitamine: Sie können verschiedene pränatale Vitaminprodukte ausprobieren, um herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist. Einige vorgeburtliche Vitamine enthalten normalerweise DHA, das später für Ihren Fötus benötigt wird. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise die Aufnahme von anderen Ergänzungsprodukten hinzufügen. Ihr Arzt kann auch Vitamine verschreiben, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

3. Begrenzen Sie den Konsum von Koffein und Alkohol

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist es eine gute Idee, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren. Nicht mehr als 200-300 mg Koffein pro Tag. Obwohl es keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Fruchtbarkeit gibt, zeigen einige Studien, dass Koffeinkonsum Fruchtbarkeitsprobleme oder sogar Fehlgeburten verursachen kann..

Alkoholkonsum muss ebenfalls begrenzt sein. Viele große Studien verbinden Alkoholkonsum mit dem Fruchtbarkeitsgrad. Alkoholkonsum weniger als fünfmal pro Woche hat möglicherweise keine schädlichen Auswirkungen. Starke Trinker müssen jedoch vorsichtig sein, da diese Gewohnheiten die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und die Entwicklung des Babys beeinträchtigen können.

Wenn Sie mehrere Tassen Kaffee pro Tag trinken oder mehrmals in der Woche Alkohol trinken, sollten Sie die Gewohnheit vor der Schwangerschaft allmählich reduzieren. Durch langsames Reduzieren kann es zu einer Reaktion des Koffein- und Alkoholabbaus kommen, wenn die Schwangerschaft kleiner wird. Wenn Sie sich noch nicht sicher sind, wie viel Kaffee oder Alkohol für Sie zulässig ist, können Sie einen Arzt aufsuchen.

4. Beginnen Sie mit regelmäßigen Übungen

Sport hilft nicht nur Ihrem Körper, sich während der Schwangerschaft fit zu halten und hilft bei der Geburt, sondern erleichtert Ihnen auch die Reise für eine erfolgreiche Schwangerschaft. Eine Studie zeigt, dass ein Training mit mäßiger Intensität (wie Gehen oder Entspannen des Radfahrens) die Konzeptionsphase beschleunigen wird. Andererseits zeigt die Studie jedoch auch, dass schwere körperliche Betätigung wie Laufen, Radfahren und intensives Schwimmen die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis um 42% reduzieren kann..

In der Tat ist weitere Forschung erforderlich, um den Zusammenhang zwischen anstrengender körperlicher Belastung und Fruchtbarkeitsraten herauszufinden. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, und es nach einigen Monaten nicht funktioniert, kann es sein, dass Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie jeden Tag mit 30 Minuten Aerobic-Training und zwei bis drei Tagen Muskeln pro Woche.

5. Rauchen aufhören

Amerikanische Gesellschaft für Reproduktionsmedizin sagt, dass Frauen, die rauchen, schwerer zu begreifen sind als Frauen, die nicht rauchen. Das Risiko der Unfruchtbarkeit steigt mit der Zunahme der Anzahl der Zigaretten, die eine Person täglich zu sich nimmt. Wenn Sie versuchen möchten, schwanger zu werden, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören, um Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern. Je schneller Sie aufhören, desto besser für Ihren Körperzustand.

Möchten Sie schnell schwanger werden? Ändern Sie von jetzt an Ihren Lebensstil

Wenn Sie sich ausreichend bewegen, sich gesund und ausgewogen ernähren und ungesunde Lebensgewohnheiten stoppen, kann das Risiko einer Frau an Unfruchtbarkeit oder Unfruchtbarkeit reduziert werden. Wenn Sie weitere Fragen zur Vorbereitung Ihres Körpers auf die Schwangerschaft haben, können Sie sich an Ihren Arzt wenden.

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