Hochintensitätsintervalltraining gegen Welche niedrige Intensität des stationären Zustands ist besser?
Wenn Sie feststellen, welche Übung am besten geeignet ist, um Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen, versuchen Sie, die Arten von Herz-Kreislauf-Übungen zu ermitteln, die seit einiger Zeit beliebt sind. Ja, HIIT-Sport (High Intensity Interval Training) und LISS-Sport (Low Intensity Steady State Cardio) sind zwei Arten von Cardio-Übungen, die gesundheitliche Vorteile haben. Diese Übung zeichnet sich durch Intensität und Art der Übung aus.
Welche der beiden Arten von Übungen ist also besser? Antworten finden Sie in der folgenden Übersicht.
Was ist LISS Sport??
LISS steht für Low Intensity Steady State (niedriger Intensitätssteady State), was bedeutet, dass Cardio mit einer geringen Aktivität ausgeführt wird, jedoch für eine lange Zeit. Die Zeit reicht von 20 bis 45 Minuten. Beispiele für LISS-Sportarten sind Schwimmen, Radfahren, gelegentliches Joggen, Seilspringen und statische Fahrräder.
Obwohl die Intensität geringer ist als bei HIIT-Sportarten, sind die Vorteile gegenüber HIIT nicht schlechter, da LISS-Übungen eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Körperfetts spielen. LISS-Übungen werden normalerweise für Anfänger empfohlen, die zuvor selten Sport treiben und mit leichten Übungen beginnen möchten, Diabetiker, Menschen mit Übergewicht und Fettleibigkeit.
Was ist HIIT-Sport??
High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine hochintensive Herz-Kreislauf-Übung, die in einer kurzen Zeit von etwa 10 bis 20 Minuten ausgeführt wird. Trotzdem ist diese Übung gleichermaßen vorteilhaft bei 2 Übungen mit mittlerer Intensität.
Aktivitäten, die während des HIIT-Sports ausgeführt werden können, variieren. Zum Beispiel Radfahren, Sprinten, Zumba, Pilates und anderes schweres Training. Für das Intervalltraining mit hoher Intensität ist eine kurze Trainingszeit erforderlich. Mit dieser Art anstrengender Übung können Sie Ihre Herzfrequenz jedoch schneller steigern. Das Muster beginnt bei mittlerer Intensität und wechselt dann in vorbestimmten Intervallen abwechselnd auf hohe Intensität.
Beispiele für die Übungen: 5-10 Minuten lang warmes Joggen. Wenn Sie einen Sprintlauf von etwa 15 bis 20 Sekunden fortsetzen, können Sie als Erholungsphase 60 bis 90 Sekunden laufen. Wiederholen Sie diese Schritte 5 bis 10 Mal, um Ihre Körperkapazität zu erhöhen.
HIIT-Sportarten gelten auch als eine der effektivsten Methoden, um Fett zu verbrennen und die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße zu verbessern.
Daher ist es besser, HIIT oder LISS zu wählen?
Bevor Sie entscheiden, welches Cardio-Training für Sie am besten ist, müssen Sie zunächst die gesundheitlichen Ergebnisse ermitteln, die Sie erwarten. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, fällt die beste Wahl im LISS-Sport. Denn bei diesem Sport steht die Reduzierung des Körperfetts im Vordergrund. Je länger die Übung durchgeführt wird, desto mehr Fett wird verbrannt.
Die Forschung legt jedoch nahe, dass LISS mehr als 45 Minuten zum Verlust der Muskelmasse führen kann. Denn nicht mehr das Fett wird in eine Energiequelle umgewandelt, sondern Muskelmasse, weil der Körper Muskelgewebe als Energiequelle nutzt. Während des HIIT-Sports besteht die Hauptaufgabe darin, Kohlenhydrate zu verbrennen, die als Energie und Fett nur als alternative Quelle verwendet werden.
Wenn Sie nach Herz-Kreislauf-Übungen suchen, die dazu beitragen können, das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern, ist HIIT die richtige Lösung. Weil dieser Sport Vorteile für die Herzgesundheit und den Gewichtsverlust bietet.
Alles, was Sie beachten müssen, auch wenn HIIT-Sportarten mehr Kohlenhydrate verbrennen können, erfordert die Intensität dieses Sports jedoch einige Überlegungen. Denn diese Übung wird mehr für diejenigen empfohlen, die daran gewöhnt sind, Sport zu treiben. Wenn Sie Anfänger sind oder nur selten Sport treiben, ist das Verletzungsrisiko größer.
Im Wesentlichen liegt die beste Wahl in Ihren Händen, während Sie dennoch die Häufigkeit und den Zweck Ihrer Übung berücksichtigen. Profitieren Sie nicht von Sportarten, die Sie aufgrund der Wahl der Sportart nicht erhalten können.
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