Nach dem Sport was essen, ja? 6 Dieses gesunde Menü können Sie wählen!

Übung löst den Proteinabbau im Körper aus, so dass der Körper nach dem Training keine Energie mehr hat. Um es wiederherzustellen, braucht der Körper Zeit und Nahrung als Unterstützung. Welche Nahrungsmittel werden nach dem Training empfohlen? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.

Lebensmittel helfen, den Körper nach dem Training zu normalisieren

Nach dem Training verwendet der Muskel Glykogen als Treibstoff und die Zellen werden beschädigt. Um wiederhergestelltes Glykogen wiederherzustellen, Muskelprotein zu regenerieren und neues Muskelwachstum zu stimulieren, hilft der Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln dem Körper, den Prozess schneller abzuschließen.

1. Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß sind

Manuel Vilacorta, R. D., Ernährungswissenschaftler und Sprecher der American Dietetic Association, berichtete, dass Kohlenhydrate und Eiweiß zwei wichtige Dinge sind, die der Körper nach dem Training benötigt, nämlich wenn das Blut gut zirkuliert.

Kohlenhydrate helfen dem Körper, die Synthese von Proteinen und Glykogen zu maximieren, die während des Trainings verwendet wurden. Proteine mit Aminosäuren helfen dabei, neues Muskelwachstum zu beschleunigen und Muskelzellen zu reparieren, die während des Trainings beschädigt werden. Damit die Insulinproduktion die Glykogensynthese optimaler fördert, sollten Lebensmittel mit einem Protein- und Kohlenhydratgehalt gleichzeitig konsumiert werden. Beachten Sie jedoch den Vergleich der Anteile von beiden, die etwa drei zu eins sind. Zum Beispiel Lebensmittel, die 120 g Kohlenhydrate mit 40 g Eiweiß enthalten.

Einige Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Reis, Obst (Ananas, Beeren, Bananen und Kiwi), Haferflocken oder grünes Gemüse. Während Nahrungsmittel, die Proteine enthalten, wie Eier, Milch, Käse, Joghurt, Hähnchen, Thunfisch oder Lachs.

2. Lebensmittel, die Fett enthalten

Berichten von Healthline zufolge fördert Fett das Muskelwachstum nach dem Training. Dann stammen 45 Prozent der Energie im Körper auch aus Fett. Einige Nahrungsmittel und Getränke, die gesunde Fette enthalten, sind Avocados, Nüsse und Kuhmilch.

Kombinationsmenü nach dem Training

Tatsächlich können Sie Früchte oder andere Lebensmittel, die bereits erwähnt wurden, direkt konsumieren. Diese Lebensmittel werden jedoch besser zusammen konsumiert (kombiniert), da die Wirkung auf den Körper maximal ist. Nach dem Training können Sie möglicherweise keine Lebensmittel herstellen, die zuerst verarbeitet und gekocht werden müssen. Hier sind einige Nahrungsmittel, die Sie nach dem Training leicht zubereiten können, wie zum Beispiel:

1. Frucht- und Bohnenjoghurt

Mischen Sie Joghurt, Beeren, Bananen oder Kiwi und fügen Sie Mandeln hinzu. Dieses Menü kann die Kohlenhydrat- und Eiweißbedürfnisse erfüllen, die während des Trainings verloren gehen. Wenn Sie nur Bananen essen, können Sie Ihren Kohlenhydratbedarf decken.

2. Milch- und Bohnenzerealien

Mischen Sie Milch, Ihr Lieblingsgetreide und Mandeln. Ohne Zeit zu investieren, können Sie den Kohlenhydrat- und Eiweißbedarf decken, der nach dem Training verloren geht.

3. Fruchtsalat

Eine Mischung aus Kiwis und Ananas kann leicht hergestellt werden. Diese Früchte sind nicht nur reich an Vitaminen, sondern auch leicht verdaulich und helfen, Aminosäuren abzubauen und Entzündungen in den Muskeln zu verhindern. Sie können auch Früchte hinzufügen, die viel Wasser enthalten, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, z. B. Wassermelone.

4. Haferflocken

Der Weg, es zu machen, ist ziemlich praktisch. Hafer und Milch in einer Schüssel mischen und glatt rühren. Kochen Sie dann einige Minuten bei mittlerer Hitze. Mit Beeren oder Bananen servieren.

5. Mit Ei gefülltes Brot

Eier sind reich an Vorteilen und sehr einfach zu servieren. Kochen Sie die Eier für dieses Menü, bis sie gar sind. Dann backen Sie das Brot, legen Sie die gekochten Eier vor und fügen Sie die Avocado-Scheiben hinzu. Sie können Avocados durch anderes grünes Gemüse ersetzen und Eier können durch Hühner- oder Thunfischstücke ersetzt werden.

6. Fleischbrot

Kochen Sie Hackfleisch, Zwiebeln, Sojasauce, Pfeffer, Tomatensauce und Salz fünf oder sieben Minuten lang. Rühren, bis die Farbe gebräunt ist. Mit normalem Brot oder Burgerbrot servieren. Sie können grünes Gemüse wie Salat und Gurken hinzufügen.

Neben dem Essen müssen Sie während des Trainings auch auf die Wasseraufnahme achten. Wasser hält den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und hilft dem Körper, sich nach dem Training besser zu erholen.

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