Die gleichen Gedanken immer wieder beunruhigen? Mit diesen 5 Tricks richtig umgehen

Ob Sie es merken oder nicht, Sie haben vielleicht immer wieder an etwas gedacht, was Sie schließlich nervös und ängstlich macht. Zum Beispiel, darüber nachdenken Ob das Büroprojekt "Ziele" ist, obwohl der Plan tatsächlich noch nicht ausgereift ist. Vielleicht machen Sie sich nur Gedanken darüber, ob Sie eine Abschlussarbeit bestehen können oder nicht, oder? Andere wissen vielleicht nicht, was ihre Sorge ist. Was sie fühlen, ist ein Gefühl der Hilflosigkeit und des Unbehagens, weil sie von negativen Gedanken verfolgt werden, deren Ursprung nicht klar ist. In der psychologischen Welt wird dieser Zustand als Wiederkäuen bezeichnet.

Eine Vielzahl negativer Dinge, die wirklich lange Zeit nicht berücksichtigt werden müssen, kann Stress auslösen. Wie kann man dann die negativen Gedanken aufhalten, die weiter verfolgen?

Oft darüber nachdenken Weiter kann es ein Zeichen von Depression sein

Wie von Psych Central berichtet, berichtete Susan Noeh Hoeksema, Professorin für Psychologie an der Yale University, dass Menschen mit Depressionen, Angststörungen, PTSD oder Drogenkonsumenten häufig von negativen Gedanken verfolgt werden, die nicht verschwinden. Eine Reihe dieser Zustände wirken sich auf die Gehirnfunktion aus, um Emotionen zu regulieren, zu verarbeiten und zu fühlen.

Darüber hinaus gibt die American Psychological Association (APA) an, es gibt mehrere Gründe, warum Menschen ständig dasselbe denken können, nämlich:

Überzeugt davon, dass das Nachdenken über etwas die Erfahrung mit einem Problem verbessern kann.
Ich habe ein emotionales oder körperliches Trauma erlebt.
Belastungen, die nicht beherrschbar sind.
Eine perfektionistische Persönlichkeit oder Neurotik haben.

Wenn nicht behandelt, kann dieser Zustand die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Die meiste Zeit in negative Gedanken zu tauchen, beeinträchtigt die Fähigkeit des Gehirns, klar zu denken und Emotionen zu verarbeiten. Dies kann auch die psychischen Störungen verschlimmern, die Sie erleiden.

Je schlimmer, je schwerer der Zustand, desto isolierter werden Sie.

Tipps zum Beseitigen von Verwirrung durch den ständigen Gedanken an dasselbe

Wenn Sie einmal im negativen Denken versunken sind, ist es schwierig, diesen Zustand zu verlassen. Sie sollten also sofort einen Weg finden, um zu verhindern, dass es noch schlimmer wird.

Die folgenden Schritte können Ihnen dabei helfen, wiederholte Gedanken zu beseitigen, z.

1. Aufmerksamkeit ablenken

Wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen zu reflektieren, suchen Sie nach etwas, das Sie und Ihren Verstand ablenken kann. Der Trick, schau dich um, brauche nicht zu lange, um zu entscheiden, welche Entscheidungen dich ablenken können und deinen Kopf nicht leer lassen. Zum Beispiel, indem Sie Freunde von nebenan zum Plaudern streicheln, Spiele auf Mobiltelefonen spielen, Filme schauen, zeichnen oder Papier kritzeln, Bücher lesen oder im Freien spazieren gehen.

2. Planen und sofort handeln

Anstatt die gleichen Gedanken immer wieder zu wiederholen, sollten Sie sich einen Plan machen, um sie zu überwinden. Denken Sie über jeden Schritt nach, den Sie unternehmen, um ihn zu überwinden, oder nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie Ihren Plan. Wenn Sie dies tun, kann die "Absicht" des Gehirns unterbrochen werden, um negative Dinge in Ihren Kopf zu setzen und Ihnen zu helfen, aus der Falle zu kommen.

3. Machen Sie Fehler als Erfahrungen und Lektionen

Wiederholte Gedanken, die oft in Form von Angst vor Fehlern entstehen. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, versuchen Sie nicht, diese Gefühle zu ignorieren, aber denken Sie nicht zu viel darüber nach. Dies kann tatsächlich negative Gedanken auslösen.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch auf dieser Welt in seinem Leben einen Fehler gemacht haben muss. Das Beste, was Sie tun können, ist weitermachen und machen diese Fehler als Erfahrungen und Lektionen.

Auf diese Weise können Sie ruhiger sein und an eine Lösung denken, sodass der Geist höchstwahrscheinlich nicht wieder erscheint.

4. Verstehe den Abzug und versuche dich zu beruhigen

Notieren Sie bei jedem Rückfall sofort die Situation, in der Sie sich befinden, z. B. wo Sie sich befinden und wann zu welchem Zeitpunkt der negative Gedanken auftaucht? Wer ist in deiner Nähe oder was machst du an diesem Tag??

Dieser Hinweis kann Ihnen helfen, den Auslöser zu finden, um ihn später zu vermeiden.

Beruhigen Sie sich, indem Sie nach einem ruhigeren Raum suchen, tiefes und langsames Atmen regulieren und anfangen, an etwas Lustiges oder Angenehmes zu denken, was die Intensität des Wiederkäuens verringern kann.

5. Ändern Sie Ihr Denken, um ruhiger und positiver zu sein

Einfache Änderungen, insbesondere beim Denken und Beheben eines Problems, können sich wiederholendes Denken beseitigen. Positive Gedanken halten Sie von Angst, Pessimismus und negativen Gedanken fern, die ein Wiederkäuen auslösen können. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gedanken zu betrachten, zum Beispiel Dinge zu tun, die Sie beherrschen und die Sie mögen.

Wenn du noch darüber nachdenken weiterhin sehr störende Aktivitäten, bitten Sie die nächste Person um Unterstützung und geben Sie positive Beiträge. Vielleicht können Sie sich an einen Psychologen wenden, um diese negativen Gedanken zu kontrollieren.

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