Weekend Warriors Sportphänomen Nur an Wochenenden

Jeden Samstag oder Sonntagmorgen zu trainieren, ist für manche Menschen zur Routine geworden. Wussten Sie jedoch, dass Sie, wenn Sie nur am Wochenende aktiv sind, immer noch jemanden mit einbeziehen, der in körperlicher Aktivität weniger aktiv ist? Vor allem, wenn Sie auf der Arbeit dazu neigen, beim Sitzen Zeit zu verbringen, was meistens auf sich allein gestellt ist. Dieses Phänomen ist als Muster für die Sportarten am Wochenende bekannt, bei denen eine Person nur an Wochenenden aktiv ist.

Warum Wochenendkrieger nicht als körperlich aktiv gelten

Ein aktiver Lebensstil kann durch aktives Bewegen und Durchführen innerhalb von drei Tagen pro Woche erreicht werden. Während das Muster der körperlichen Aktivität Wochenend-Krieger ein Muster der körperlichen Aktivität ist, das nur an den Wochenenden durchgeführt wird und an den Wochentagen eher inaktiv ist. Im Allgemeinen erfolgt das Training an Sonntagen auch in kürzerer Zeit und kann weniger als 60 Minuten betragen.

Aus langer Sicht betrachtet, ist die Notwendigkeit körperlicher Aktivität von Erwachsenen bis zu 150 Minuten pro Woche für mittelschwere körperliche Aktivitäten (wie Radfahren, Schwimmen, Gehen, Hausaufgaben machen, Sportspiele spielen) mit einem Minimum von 10 Minuten an Trainingseinheiten. Die WHO empfiehlt außerdem, die Muskulatur zu stärken, um die Zeit für 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche in 2-3 Tagen zu erreichen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft den Muskeln sich besser zu entwickeln.

Ich bin ein Wochenendkrieger?

Jemand erfüllt die Kriterien von Wochenend-Kriegern, wenn er an Wochentagen länger sitzt und am Wochenende nur etwa 150 Minuten körperliche Bewegung hat. Wenn es diese Kriterien jedoch nicht erfüllt, schließt es ein, dass er körperlich aktiv ist, auch wenn er am Wochenende trainiert hat.

Was ist der Effekt, wenn Sie nur am Wochenende trainieren?

Typische Sportarten an Wochenenden werden in kurzer Zeit und möglicherweise mit zu hoher Intensität ausgeführt. Der Körper muss an das Training angepasst werden. Für Körpermuskeln, die nicht bereit sind, sich mit hoher Intensität zu bewegen, besteht ein höheres Risiko, dass verschiedene Verletzungen auftreten, darunter:

1. Achillessehnenruptur - ist eine Schädigung des Gewebes oder der gerissenen Muskeln der Fußsehne, die normalerweise durch Aktivitäten verursacht wird, bei denen der Fuß zum Laufen und Laufen verwendet wird. Die Symptome dieser Verletzung können leicht durch Anschwellen in dem Teil der Beinsehne beobachtet werden, der gerissen oder zerrissen ist. Dies beinhaltet schwere Muskelschäden und erfordert sogar eine Operation zur Heilung.
2. Plantarfasziitis - ist eine Verletzung des Fußrückens (der Ferse), die durch übermäßigen Druck verursacht wird und oft durch Schmerzen gekennzeichnet ist. Die Schmerzwirkungen dieser Verletzung neigen dazu, lange zu dauern, bis die jährliche Dauer vollständig verschwindet.
3. Laterale Epikondylitis - in Form von Verletzungen im Bereich des Ellenbogens. Wiederholtes Beugen des Handgelenks, begleitet von Supination oder Pronation, verursacht geringfügige Schädigungen der Muskeln und des Ellenbogen-Kollagengewebes. Sportbewegungen mit Händen und Sportgeräten wie Golf und Tennis sind die Hauptursachen für diese Verletzung.
4. Knöchelverstauchung oder verstauchtes Knöchel - ist eine Form der Verletzung der Fußgelenke aufgrund der Bewegung des rotierenden Fußes, die die normale Bewegungsgrenze darstellt. Übermäßiger Druck beim Drehen der Beine während des Trainings ist die Hauptursache. Wenn dies geschieht, wird der Gelenkbereich im Fußrücken mit der Tibia in der Regel Schwellungen und Schmerzen ausgesetzt.
5. Schienbeinschienen - ist eine Verletzung, die durch übermäßigen Druck des Schienbeins (Schienbein) verursacht wird, Schmerz, der von der Sehne um den unter Druck stehenden Knochen herrührt. Dies ist auf die erhöhte Trainingsintensität auf harten oder unebenen Oberflächen zurückzuführen.
6. Erhöht das Risiko eines Herzinfarkts - Trainieren hat Vorteile, aber eine zu hohe Intensität ist gesundheitsschädlich. Neben Verletzungen besteht bei Personen mit Wochenendkriegern ein höheres Risiko für die kardiovaskuläre Gesundheit. Eine Studie zeigte, dass Herzattacken (Herzstillstand) während des Trainings häufiger bei weniger aktiven Personen auftreten, die während einer Sportsitzung eine erhöhte körperliche Aktivität erfahren. Dies liegt daran, dass die Arbeit des Herzens schwerer wird, wenn wir nicht an körperliche Aktivität mit zu hoher Intensität gewöhnt sind, so dass eine Fehlfunktion und ein Herzinfarkt ausgelöst werden. Dies kann auch durch Risikofaktoren für Herzerkrankungen verstärkt werden.

Um Verletzungen beim Training an Wochenenden zu vermeiden, müssen Sie Ihren Körper mit einer Übung mit niedriger Intensität vorbereiten oder ein oder zwei Tage vor dem Wochenende sein. Eine schrittweise Erhöhung der Intensität ist erforderlich, um Verletzungen zu vermeiden, wenn mit hoher Intensität trainiert wird. Erwärmen und kühlen Sie auch, indem Sie die Muskeln vor und nach dem Training dehnen.

Eine Studie zur Ermittlung der Vorteile des Aktivitätsmusters der Wochenend-Krieger ergab, dass dieses Aktivitätsmuster für die Vorbeugung verschiedener chronischer Krankheiten bei Personen mit gesundem Körper nützlich sein könnte. Dies hatte jedoch keine unbedeutende Wirkung auf Personen mit Risikofaktoren. Darüber hinaus zielen Empfehlungen für aktive körperliche Aktivität für mindestens 3 Tage pro Woche darauf ab, Routinetätigkeiten für Einzelpersonen zu treffen und deren Intensität zu erhöhen, so dass sie bei der Prävention von Fettleibigkeit und dem Auftreten des metabolischen Syndroms nützlich sein können. Damit das Muster der Wochenend-Krieger-Aktivität weniger effektiv ist, wenn Sie das Ziel der Gewichtsabnahme und die Anwendung eines gesunden Lebensstils haben.

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