Welche wirksame Diät ist für mich eine Keto-Diät oder eine fettarme Diät?
Für diejenigen von Ihnen, die auf das Gewicht achten, müssen Sie sich oft fragen, was für eine kraftvolle Diät das Abnehmen ist. Nun, eine Art von Diät, die vor kurzem besondere Aufmerksamkeit erhalten hat, ist die Keto-Diät. Die Keto-Diät, die tatsächlich reich an Fett ist, wird schließlich mit den anderen Diäten verglichen, nämlich einer fettarmen Diät. Welche Art von Diät ist also effektiv, um Gewicht zu verlieren?
Lernen Sie eine fettarme Diät kennen
Wie der Name schon sagt, ist eine fettarme Diät eine Diät mit einer begrenzten Fettmenge. Ein Grund, warum Menschen diese Diät zu sich nehmen, ist es, die Kalorienaufnahme aus Fett zu reduzieren und normalerweise den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut zu verbessern.
Standardmäßig beträgt das Fett, das der Körper benötigt, 20-35 Prozent der gesamten täglichen Kalorien. Wie wäre es dann mit der fettlimitierenden Diät??
Nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums ist es für eine fettarme und cholesterinarme Diät notwendig, das Fett auf weniger als 30 Prozent der Gesamtenergie pro Tag zu begrenzen. Es beschränkt sich jedoch nicht nur auf die Fettmenge, sondern auch die Wahl der Fettsorten. Gute Fettsäuren sind sehr zu empfehlen, während Nahrungsmittel mit schlechtem Fett reduziert werden müssen. Eine weitere Anforderung ist, dass die Ballaststoffaufnahme an einem Tag mehr als 25 Gramm pro Tag betragen muss.
Fett liefert mehr Kalorien als Kohlenhydrate oder Eiweiß.
Jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien, während jedes Gramm Protein und 1 Gramm Kohlenhydrat jeweils 4 Kalorien enthält. Deshalb kann die Begrenzung des Fettes die Anzahl der Kalorien mehr als die Einschränkung anderer Arten der Nahrungsaufnahme reduzieren. Auf diese Weise können Sie die Anzahl der Waagen leichter reduzieren.
Lernen Sie die ketogene Diät kennen
Die ketogene Diät (kurz die Keto-Diät) ist eigentlich keine neue Diät. Diese Diät ist im Wesentlichen für Menschen gedacht, die an Epilepsie leiden, aber jetzt ist die ketogene Diät für das Abnehmen sehr bekannt.
Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme und fettreiche Diät. Sogar die Aufnahme von Kohlenhydraten kann nur 5 Prozent des Gesamtbedarfs pro Tag ausmachen, während die Fettzufuhr 65 bis 75 Prozent erreichen kann. Den Rest kannst du mit Eiweiß füllen.
Diese Diät soll auch wirksam sein, um schnell Gewicht zu verlieren. Trotzdem hat diese Diät vor allem im frühen Stadium Nebenwirkungen.
Die drastische Reduzierung von Kohlenhydraten bewirkt auf natürliche Weise eine Änderung des Energieverbrauchs im Körper. Bei der Keto-Diät fehlt dem Körper Glukose aus Kohlenhydraten, die von Körperzellen als Hauptenergiequelle bevorzugt werden. Das hohe Fett bewirkt, dass der Körper viele Ketone in das Blut freisetzt, um Fett abzubauen (damit es als Energiequelle genutzt werden kann). Wegen des Mangels an Glukose verwendet der Körper Ketone unweigerlich als Energie für Körperzellen.
Die Umstellung von der Verwendung von Zucker von Kohlenhydraten auf Ketonkörper ist das Ziel des Körpers, Körperfett als Energiequelle zu zerstören, so dass es schnell an Gewicht verlieren kann.
Dieser Prozess der Verlagerung der Energiequellen bewirkt, dass die Keto-Diät Nebenwirkungen hat, die den Körper schädigen können.
Lisa Cimperman, RDN, Ernährungsberaterin am University Case Medical Center in Cleveland, Ohio, und auch Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics sagte, dass, wenn der Körper in den Ketose-Prozess eintritt (mit Ketonen als Energie für den Körper), Sie Muskelmasse verlieren werden sehr müde, und Ihr Körper verhungert stark. Der Schweregrad der Auswirkungen auf jede Person kann ebenfalls variieren.
Auf der Healthline-Seite berichtete eine Ernährungswissenschaftlerin Francie Blinten, RD in den Vereinigten Staaten, dass die Keto-Diät unter klinischer Aufsicht und für einen kurzen Zeitraum verwendet werden kann. Diese Diät ist auch für Menschen erlaubt, die extreme Fälle haben und sehr hohe Mengen an Kohlenhydraten verbrauchen. Mit einer Notiz müssen Sie immer noch unter der Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers oder Arztes stehen. Dieser Zustand kann die Herz- und Muskelfunktion beeinträchtigen und nicht abnehmen.
Welche Art von Diät ist dann effektiv, aber für mich sicher??
Das alles hängt von Ihrer Überlegung ab. Beide Diäten können Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn es jedoch einen sichereren Weg gibt, warum nicht unnötige natürliche Prozesse der Energieverwendung im Körper ändern? Das Wichtigste beim Abnehmen ist, dass es ziemlich lange sicher ist und der Gewichtsverlust schrittweise erfolgt.
Die ketogene Diät kann in der Tat eine Alternative zum Abnehmen sein. Leider hat diese Diät Nebenwirkungen, die Sie zweimal in Betracht ziehen und einen Ernährungsberater und Ihren Arzt konsultieren müssen.
Wie aus der Harvard Medical School-Seite berichtet, besteht einer der Hauptkritikpunkte der Keto-Diät darin, die Kohlenhydrate extrem zu begrenzen. Viele Menschen neigen dazu, minderwertiges Protein und Fett aus verarbeiteten Lebensmitteln (wie Corned Beef und Würstchen) mit sehr wenig Obst und Gemüse zu viel zu essen.
Fettarme Diäten erscheinen sicherer und ohne Nebenwirkungen. Sie müssen sich jedoch auch an die Bedingungen einer vertrauten fettarmen Diät halten. Eine fettarme Diät bedeutet nicht, dass Sie zu viel Fett in Ihrer Nahrung verlieren müssen, um abzunehmen.
Um eine Diät zu bestimmen, die wirksam ist, aber für den Körper sicher ist, müssen Sie zuerst den Zustand des Körpers erkennen und die Ernährungsziele bestimmen. Erst danach können Sie sich für eine wirksame Diät entscheiden. Nun, dafür benötigen Sie möglicherweise Hilfe von einem Ernährungswissenschaftler oder einem Arzt. Zögern Sie nicht, sich mit Experten auf ihrem Gebiet zu beraten, um einen gesünderen Körper und einen selbstbewussten Geist zu erreichen.
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