Beachten Sie die 4 Tipps zur Vorbeugung von Ischias beim Aufwachen

Jeder sehnt sich nach frühem Aufstehen, wenn sich der Körper fit anfühlt, richtig? Aber leider passiert oft das Gegenteil. Anstatt in einem frischen Zustand aufzuwachen, können Sie sich sogar über Schmerzen am gesamten Körper beschweren. Damit Sie mehr Begeisterung über den Start des Tages haben können, folgen Sie den folgenden Methoden, um beim Aufwachen Körperschmerzen zu vermeiden.

So vermeiden Sie Körperschmerzen beim Aufwachen

1. Schlafposition ändern

Die richtige Schlafposition kann verhindern, dass Sie am nächsten Tag wach werden. Wenn Sie daran gewöhnt sind, auf dem Bauch zu schlafen, sollten Sie ab heute auf der linken oder der hinteren Seite schlafen. Wenn Sie lange auf dem Bauch schlafen, wird die Nackenmuskulatur unterdrückt, so dass sie sich morgens steif oder wund anfühlt.

2. Wählen Sie das richtige Kissen

Mit einem guten Kissen können Sie am nächsten Morgen ohne Beschwerden über "falsche Kissen" besser schlafen.

Wenn Sie beispielsweise ein Kissen verwenden, das aus rutschigem Stoff besteht, kann sich der Kopf leicht zur Seite bewegen. Wählen Sie also ein Kissen, das solide und dennoch weich ist, damit Sie die Kopfposition die ganze Nacht hindurch gut halten können. Vermeiden Sie auch die Verwendung von zu dicken und zu hohen Kissen, die die Nackenmuskulatur morgens steif machen können.

3. Passen Sie die Lüftergeschwindigkeit oder die AC-Temperatur an

Die stickige Luftzirkulation macht Sie nervös wegen der Hitze im Schlaf. Umgekehrt. Die Temperatur des Schlafzimmers, das zu kalt ist, lässt auch das Schlafen zu, weil Sie ständig zittern. Infolgedessen werden die Muskeln am nächsten Morgen angespannt, steif und schmerzhaft.

Laut Untersuchungen liegt die ideale Raumtemperatur im Schlaf nachts bei 18-22 ° C. Wenn Sie mit einem Ventilator schlafen, vergewissern Sie sich, dass der Ventilator sich nicht zu nah an Ihrem Bett befindet. Ständige Windexposition kann den Körper beim Aufwachen unwohl machen.

4. Mit warmem Wasser baden

Der Körper schmerzt beim Aufwachen, weil sich die Muskeln in Ihrem gesamten Körper nach Stunden in derselben Position zusammenziehen. Vor allem, wenn Sie vor dem Zubettgehen die erste Nacht trainieren. Um Körperschmerzen zu vermeiden, wenn Sie morgen aufwachen, duschen Sie mit warmem Wasser, bevor Sie zu Bett gehen.

Warme Temperaturen können die Blutgefäße erweitern, so dass die Sauerstoffzufuhr im Blut den betroffenen Bereich leichter erreicht. Dies hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern oder zu verhindern. Ein warmes Bad verringert auch die Steifigkeit und erhöht den Bewegungsbereich schmerzender Körperteile.

Trocknen Sie nach dem Baden Ihren Körper und tragen Sie lockere Nachtwäsche. Vergiss nicht, nur 10 Minuten Meditation zu versuchen. Ihr Körper und Ihr Geist sind entspannt, damit Sie besser schlafen können. Aufwachen am Morgen wird sich energetischer anfühlen!

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