Der richtige Weg zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr beim Fußballspielen

Dehydratation ist eines der Dinge, die man beim Training vermeiden sollte. Leichte Austrocknung kann die Denkfunktion und die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Dies ist natürlich nicht für diejenigen von Ihnen gewinnbringend, die um die Meisterschaft kämpfen. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Flüssigkeitsbedarf zu decken, dh den Flüssigkeitsstatus aufrechtzuerhalten, um die Balance zu halten.  

Wie viel müssen Sie während eines Spiels trinken??

Trainingseinheiten sind ein guter Zeitpunkt für die Spieler, um einzuschätzen, wie viel Schweiß austritt und wie viel Flüssigkeit sie benötigen. Jeder hat unterschiedliche Flüssigkeitsbedürfnisse.

Hier sind Techniken, mit denen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf berechnen können.

1. Messen Sie Ihr Gewicht 1 Stunde vor und nach einem Training, dessen Intensität der tatsächlichen Übereinstimmung entspricht
2. Messen Sie das Gewicht mit möglichst wenig Kleidung und barfuß. Schweiß, der sich auf Ihrer Kleidung ansammelt, kann Ihr Gewicht beim Wiegen erhöhen.
3. Messen Sie die während des Trainings aufgenommene Flüssigkeitsmenge.
4. Schweißausgabe (Liter) = Gewicht vor dem Training (kg) - Gewicht nach dem Training (kg) + Menge der während des Trainings aufgenommenen Flüssigkeit (Liter)

Die Schweißmenge, die als Benchmark für Sie ausgegeben wird, ist die Menge an Flüssigkeit, die Sie während eines Spiels benötigen. Trinken Sie während des Spiels so viel Flüssigkeit wie diese Menge. Sie sollten nicht mehr trinken, da zu viel Flüssigkeit Ihr Gewicht erhöht. Dies macht Sie unbequem, wenn Sie sich im Wettbewerb bewegen.

Wann ist die richtige Zeit zum Trinken??

Vor einem Spiel oder einer Übung

Viele Spieler kommen mit Austrocknung zu Spielen oder Trainingseinheiten. Der häufigste Grund ist, dass der Spieler vorher nicht gefrühstückt hat. Spieler, die dehydriert sind, neigen sicherlich dazu, häufiger zu trinken als diejenigen, die dies nicht tun. Dadurch wird der Fokus vom Match oder der Trainingseinheit verschoben.

Bei heißem Wetter wird den Spielern empfohlen, vor dem Spiel 60-90 Minuten lang bis zu 500 ml zu trinken. Während dieser Zeit haben die Spieler die Möglichkeit zu urinieren, um überschüssige Flüssigkeit vor dem Wettkampf loszuwerden.

Während des Spiels

Oft hören wir Trinkempfehlungen, wenn wir durstig sind. Dies ist jedoch nicht sinnvoll, da die Möglichkeit, während des Spiels zu trinken, begrenzt ist. Einige Möglichkeiten, während des Spiels zu trinken, sind das Aufwärmen, einige Minuten vor dem Anpfiff und zur Halbzeit. Die Spieler sollten sich auch die Zeit nehmen, auf der Spielfeldseite zu trinken, wenn das Spiel unterbrochen wird, zum Beispiel wenn andere Spieler verletzt werden.

Darüber hinaus sind bei heißem Wetter zusätzliche Trinkpausen erforderlich. In diesem Zustand ist das Risiko der Austrocknung höher. Zum Beispiel während des Endspiels des Olympischen Fussballspiels 2008 in Peking, als das Wetter sehr heiß und feucht war. Zu dieser Zeit unterbrach der Schiedsrichter das Spiel in der Mitte jeder Runde für 2 Minuten, damit die Spieler trinken konnten.

Während des Trainings

Während des Trainings sollte der Trainer oder Manager die Übungen arrangieren, um sicherzustellen, dass zwischen den Übungen je nach Wetter und Intensität der Übung Zeit zum Trinken besteht. Bei heißem Wetter sollten Sie zu Beginn oder am Ende des Tages trainieren, um übermäßige Hitze zu vermeiden.

Nach dem Spiel oder der Übung

Die Spieler müssen die verlorenen Flüssigkeiten nach dem Training ersetzen. Ziel ist es, 1,2 - 1,5 Liter pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken, das nach dem Training verloren geht. Wenn Sie nach dem Spiel 1 kg abnehmen, müssen Sie mindestens 1,2 Liter trinken (eine große Flasche Mineralwasser)..

Die verlorenen Körperflüssigkeiten sind nicht nur Wasser, sondern auch Salz oder Elektrolyte. Dafür empfehlen wir, dass das Getränk, das Sie trinken, auch Natrium enthält. Wenn Sie jedoch essen möchten, enthält das Essen normalerweise Natrium, sodass Sie nur Wasser trinken.

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