Einfache Handhabung und Vermeidung trockener Knochenverletzungen

Eine der häufigsten Verletzungen durch Laufen, einschließlich eines Marathons, ist eine Fußschienbeinverletzung. Dieser Zustand wird auch als Schienbeinschiene oder mediales Tibiales Stresssyndrom bezeichnet.

Trockene Knochenverletzungen treten häufig bei Menschen auf, die gerade ihre Laufintensität erhöht haben oder nachdem sie ihre Laufroutine geändert haben. Infolgedessen arbeiten Muskeln, Sehnen und Knochengewebe um das Schienbein zu hart und werden schmerzhaft. Dies kann auch von Läufern mit flachen Füßen erlebt werden, die keine Laufschuhe in passender Größe verwenden. oder die sich nach dem Laufen nicht aufwärmen und abkühlen.

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie Schienbeinverletzungen verhindern und behandeln.

Wie behandelt man fußgetrocknete Knochen nach dem Laufen?

Die meisten Fälle von Schienbeinverletzungen können problemlos zu Hause behandelt werden. Mit den folgenden Schritten können Sie Schmerzen reduzieren und die Genesung beschleunigen:

1. Machen Sie eine Pause

Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten, die Schmerzen verstärken oder Schwellungen und Unwohlsein verursachen können. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich überhaupt nicht bewegen müssen.

Während Sie warten, um sich zu erholen, können Sie Sportarten wie Schwimmen, Yoga und Radfahren betreiben. Vermeiden Sie jedoch das Laufen, solange Ihr Bein noch schmerzhaft ist, da es den Zustand nur verschlimmern wird.

2. Eisbeutel

Tragen Sie eine kalte Kompresse auf den Bereich des schmerzenden Beinschienens auf. Der Trick: Eis in Plastik einwickeln und mit einem Tuch oder Hamduk überziehen, damit das Eis die Haut nicht direkt berührt. Komprimieren Sie den betroffenen Bereich für 15-20 Minuten. Wiederholen Sie das 4-8 Mal am Tag, bis es sich besser anfühlt.

3. Verwenden Sie eine Schmerzlinderung

Sie können Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen, die Sie an Verkaufsständen oder Drogerien kaufen können.

Wenn die Schmerzen verschwunden sind, können Sie nach einigen Wochen langsam mit Ihren normalen Aktivitäten beginnen. Vorher müssen Sie jedoch sicherstellen, dass die Verletzung geheilt ist.

Die Zeichen Ihrer Schienbeinverletzung sind verheilt

Die Dauer der Heilung von Fußknochenverletzungen kann je nach Schwere der Anfangsverletzung und der Ursache von Mensch zu Mensch variieren. Die meisten Verletzungen können innerhalb von 3-6 Monaten heilen. Dies sind die Anzeichen, dass Ihre Beine geheilt sind:

Das verletzte Bein ist so flexibel (kann gebogen werden) mit gesunden Beinen
Das verletzte Bein ist so stark wie ein gesundes Bein
Sie können auf den verletzten Teil drücken. es tut nicht weh
Sie können ohne Schmerzen joggen, rennen und springen

Wenn die Verletzung nach drei Schritten nicht geheilt ist oder nach 3 bis 6 Monaten die oben genannten Anzeichen nicht gezeigt haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Der Arzt kann das verletzte Bein röntgen, um herauszufinden, wie schwerwiegend der Zustand ist, und Sie an einen Physiotherapeuten oder einen Knochenchirurgen überweisen, um ihn zu behandeln.

So vermeiden Sie das Risiko einer Fußschienbeinverletzung

Wenn Sie noch nie eine Schienbeinverletzung hatten, beachten Sie die folgenden Tipps, um Verletzungsgefahren zu vermeiden. Die nachstehende Anleitung kann auch angewendet werden, um zu verhindern, dass später Verletzungen des Schienbeins auftreten:

Laufen Sie auf einer flachen Oberfläche
Sport im Wechsel zwischen schwerer körperlicher Aktivität (wie Laufen) und leichter körperlicher Aktivität (Schwimmen)
Laufen Sie nicht zu intensiv. Zu starkes Laufen erhöht die Gefahr von Fußverletzungen.
Wähle die richtigen Laufschuhe. Gute Schuhe haben Polster und Formen, die Ihre Aktivitäten unterstützen. Indem Sie die richtigen Schuhe tragen, vermeiden Sie verschiedene Verletzungen.
Erhöhen Sie die Kraft und Flexibilität Ihres Körpers, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen und nach dem Training abkühlen.
Fügen Sie Krafttraining zu Ihrer Routine hinzu. Konzentrieren Sie sich auf die Steigerung der Muskelkraft in Rumpf, Hüften und Knöcheln.
Weniger Gewicht, wenn Ihr Körper übergewichtig oder fettleibig ist
Wenden Sie sich an Fußpflegerin (Fußspezialist) Wenn Sie flache Füße haben, erhalten Sie eine Empfehlung für spezielle Schuhe, die zusätzliche Unterstützung bieten, um den Druck auf Ihr Schienbein zu reduzieren.

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