Für Menschen, die oft Überstunden machen, sind dies 7 Tipps, um den Körper frisch zu halten
Fast jeder muss Überstunden gemacht haben. Überstunden sind gleichbedeutend mit anstrengenden Arbeitszeiten und ungesunden Lebensstilen. Manchmal zwingt Sie die Situation jedoch fast täglich dazu, Überstunden zu leisten. Damit Ihr Körper gesund und fit bleibt, gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie auch bei häufiger Überstundenarbeit ausführen können. Irgendetwas?
Tipps, um trotz häufiger Überstunden gesund und fit zu bleiben
1. Nicht spät essen
Wenn Sie sich schläfrig und müde fühlen, werden die Menschen oft faul zum Essen. Tatsächlich muss der Körper ausreichend Nahrung zu sich nehmen, um die während der Überstunden benötigte Energie zu erzeugen. Vergewissern Sie sich trotzdem, dass Sie sich nicht verspäten oder das Abendessen verzögern. Denn der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt sich nachts automatisch.
Deshalb wird empfohlen, vor 20 Uhr schwere Nahrung zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper Lebensmittel verarbeiten kann, während Sie Giftstoffe im Körper entfernen. Pünktlich essen ist auch eine Möglichkeit, Ihr Gewicht zu halten, um es nicht zu übertreiben.
2. Mahlzeitportionen einstellen
Essen Sie genug zu den Mahlzeiten. Der Schlüssel, ein bisschen aber oft. Direktes Essen in großen Portionen führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme. Es kann jedoch Ihr Verdauungssystem verlangsamen und das Risiko ernster Krankheiten wie Diabetes erhöhen.
3. Wählen Sie die richtigen Lebensmittel und Snacks
Vermeiden Sie süße, fette, würzige und salzige Speisen. Andere Arten von Lebensmitteln als der Körper sind schwer zu verdauen, und Sie fühlen sich oft wieder hungrig. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel, die Ihre Energieaufnahme leicht decken können.
Sie können gesunde Lebensmittel essen, die ausgewogene Nährstoffe aus Kohlenhydraten, Proteinen, guten Fetten und Ballaststoffen enthalten. Wenn Sie einen Snack essen möchten, wählen Sie einen gesunden Snack. Beispiele sind frisches Obst, Müsli, Müsli, Kekse und so weiter.
4. Vermeiden Sie Kaffee
Starke Schläfrigkeit, rote Augen, keine Konzentration, steifer Rücken oder Rückenschmerzen sind einige Formen der Warnung des Körpers, sodass Sie sofort eine Pause einlegen. Die meisten Menschen ignorieren jedoch häufig das Zeichen und konsumieren bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke als Stimulanzien, um Müdigkeit und Schläfrigkeit zu reduzieren.
Koffein im Kaffee ist eines der Stimulanzien, das der beste "beste Freund" ist, wenn er spät arbeitet. Wenn Sie oft Überstunden machen, werden die meisten Menschen definitiv zu Hobbykaffee.
Obwohl es sehr hilfreich erscheint, kann ein übermäßiger Konsum von Koffein die Gesundheit gefährden. Weil der Konsum von mehr als einer Tasse Kaffee in einer Nacht den Körper dehydriert und zu Schlaflosigkeit führen kann.
Neben Kaffee sollten Sie auf Energy-Drinks und Alkohol verzichten. Genau wie Kaffee sind beide Arten zucker- und koffeinhaltige Getränke. Nun, Koffein kann das Herz zwingen, zu arbeiten. Während ein zu hoher Zuckergehalt Diabetes auslösen kann.
5. Viel Wasser trinken
Anstatt Kaffee während der Überstunden zu konsumieren, ist es besser, die Flüssigkeitszufuhr durch Trinken von viel Wasser zu füllen. Mit Trinkwasser soll Austrocknung vorgebeugt werden, so dass Sie konzentriert bleiben und während der Überstunden nicht müde werden.
Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Es ist jedoch am besten, sofort nach jedem Durst zu trinken, damit der Wasserbedarf ausreichend gedeckt wird.
6. Sport in Arbeitszeiten einfügen
Die meisten Arbeiter, die tagsüber stundenlang vor einem Computerbildschirm sitzen, klagen häufig über Rücken- und Nackenschmerzen aufgrund einer Sitzhaltung, wenn sie sich neigen, zu Biegungen oder Bürostühlen, die die Körperhaltung nicht unterstützen. Nun, als eine Lösung, mache Stretch-Sport.
Wenn Sie sich für eine Weile bewegen, kann die Durchblutung aufrechterhalten und der Körper bleibt wach, wenn Sie müde sind. Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, Sie müssen lediglich leichte Bewegungen ausführen, beispielsweise den Hals und den Rücken strecken.
7. Ergänzungen einnehmen
Wenn Sie nicht genug Nährstoffe aus der Nahrung bekommen, die Sie täglich zu sich nehmen, können Sie bestimmte Ergänzungen einnehmen. Die Ernährungsbedürfnisse der einzelnen Personen variieren jedoch. Deshalb müssen Sie vor der Einnahme von Ergänzungsmitteln Ihren Arzt konsultieren. Dies geschieht, damit Sie eine Ergänzungsempfehlung erhalten, die zu Ihren Bedürfnissen passt.
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