Lernen Sie Tabata kennen, eine Sportart, die nur 4 Minuten dauert

Der Fall von Fettleibigkeit in Indonesien hat seit 2013 weiter zugenommen. In der britischen Fachzeitschrift The Lancet war sogar Indonesien in 10 Ländern mit den höchsten Fettleibigkeitsfällen vertreten. Sport ist eine alternative Lösung, die diese Bedingung überwinden kann. Eine der Sportarten, die vor kurzem besprochen wurde und die in der Lage ist, mit dieser Situation fertig zu werden, ist Tabata, bei der die Übungen nur 4 Minuten in 4 Tagen ausgeführt werden müssen. Wie effektiv sind jedoch die Vorteile dieses Tabata-Sports? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.

Was ist Tabata Sports??

Tabatas Sport begann mit einem japanischen Wissenschaftler des Nationalen Instituts für Fitness und Sport, Izumi Tabata, der gebeten wurde, Wege zur Verbesserung der Fitness von Sportlern zu finden. Skaten Wer wird ein Rennen erleben?.Diese Suche hat jedoch tatsächlich gezeigt, dass Sportarten mit einer Dauer von 4 Minuten für 4 Tage innerhalb einer Woche und mit hoher Intensität ausgeübt werden können, die eine effektivere Wirkung erzielen können als Sportarten mit einer Stunde Dauer für 5 Tage in einer Woche, aber Das Aktivitätsniveau ist von mittlerer Intensität.

Diese Forschung wurde durchgeführt, indem die Athleten in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Infolgedessen verspürten Gruppen, die Tabata-Übungen mit hoher Intensität durchgeführt hatten, eine Zunahme ihres Muskelsystems und ihres Herz-Kreislauf-Systems - bis zu 28 Prozent in ihrem Körper, verglichen mit Gruppen, die eine moderate Tabata-Übung ausübten. Die hohen Kalorien, die aufgrund ihrer Intensität verbrannt werden, hängen mit der sportlichen Fähigkeit von Tabata zusammen, Gewicht zu verlieren.

Wie mache ich Tabata-Sport??

Wie bereits erwähnt, dauert dieser Tabatasport mit hoher Intensität vier Minuten. Während dieser vier Minuten gibt es mehrere Phasen und Bedingungen, die Sie ausführen müssen, nämlich:

• Sie beginnen diese vier Minuten, indem Sie bestimmte Sportbewegungen ausführen, indem Sie Ihre Fähigkeiten und Ihre Stärke für 20 Sekunden (hohe Intensität) so weit wie möglich verringern (hohe Intensität).
• Jedes Mal, wenn Sie Ihre 20 Sekunden dauernde Bewegung beendet haben, dürfen Sie sich 10 Sekunden lang ausruhen. Diese Phase mit einer Gesamtdauer von 30 Sekunden ist die erste Runde oder als Tabatasatz bekannt.
• Sie wiederholen dann den ersten Satz von Tabata acht Mal mit den gleichen Bewegungen für jeden Satz.

Beispielsweise möchten Sie Ihre Tabata-Übung mit Push-Up-Bewegungen beginnen. Dann machen Sie 20 Sekunden lang eine Push-up-Bewegung mit hoher Intensität. Nach 20 Sekunden ruhen Sie sich 10 Sekunden aus.

Nachdem Sie die Pause für 10 Sekunden beendet haben, machen Sie erneut einen Push-Up, der für 20 Sekunden immer noch mit hoher Intensität wie im ersten Satz ausgeführt wurde. Dann ruhen Sie sich für 10 Sekunden aus. Es wird immer wieder fortgesetzt, bis Sie acht Sätze mit ähnlichen Stufen abschließen können.

Nachdem Sie acht vollständige Sätze mit der gleichen Bewegung erfolgreich absolviert haben, können Sie sie durch eine andere ersetzen, nachdem Sie sich eine Minute lang erholt haben. Einige Bewegungen, die Sie ausführen können, z. B. Sit-ups, Kniebeugen im Körpergewicht, Springseil, Bergsteiger und andere Bewegungen, mit denen Sie Ihre Muskeln trainieren können.

Was Sie vor dem Sport mit Tabata beachten müssen

Aufgrund der hohen Intensität sagt eine Literatur aus, dass diese Sportart eher für diejenigen gedacht ist, die bereits an Sportarten gewöhnt sind,

Vergessen Sie nicht, die Tabata-Übung zu starten, indem Sie sich etwa 10 Minuten lang aufwärmen. Um sicher zu gehen, konsultieren Sie Ihren Arzt vorzugsweise, wenn Sie an einem bestimmten Gesundheitszustand leiden oder in den Fünfzigern sind, bevor Sie Tabata anwenden.

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