Steigt das Körpergewicht nach einer Diät wieder an? Vermeiden Sie diesen Weg!
Einer der schwierigsten Teile einer Diät ist die Aufrechterhaltung des erreichten idealen Körpergewichts. Nicht selten kann das Körpergewicht nach mehrwöchigem Absinken in kürzester Zeit wieder steigen. Die Ursache kann in einer Stoffwechselrate liegen, die sich mit abnehmendem Gewicht verlangsamt.
Warum ist das so und wie kann man es vermeiden??
Warum kann Abnehmen die Stoffwechselrate verlangsamen??
Einige Arten strenger Diäten, insbesondere solche, die die Reduzierung der Kalorienzufuhr und den drastischen Gewichtsverlust betonen, können die Stoffwechselrate des Körpers reduzieren. Der Stoffwechsel selbst ist der Prozess der körpereigenen Verarbeitung von Nährstoffen, die in eine Energiequelle gelangen.
Beim Abnehmen wird der Körper gezwungen, die Energiereserven in den Muskeln abzubauen, so dass die Muskelmasse abnimmt und das Gewicht abnimmt. Das Körpergewicht hängt von der Stoffwechselrate ab. Infolge des Gewichtsverlusts wird die Stoffwechselrate langsam.
Darüber hinaus führt der Körper bei massivem Gewichtsverlust einen Selbstschutzmechanismus durch. Eine Möglichkeit besteht darin, hungrige Signale vom Gehirn durch den Körper zu leiten, so dass auch die verbrannte Energie abnimmt.
Wie Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen, wenn Sie abnehmen
Das Regulieren des Stoffwechsels ist nicht einfach, aber Sie können dies umgehen, indem Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und die durch körperliche Aktivität verbrauchte Energiemenge steuern. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können.
1. Übung mit hoher Intensität
Eine hochintensive Übung erhöht den Stoffwechsel, da diese Art von Bewegung schnelle und intensive Körperbewegungen erfordert. Nicht nur das, Sport mit hoher Intensität gilt auch als wirksamer für die Fettverbrennung.
2. Führen Sie aerobe Aktivitäten aus
Aerobe Aktivität ist eine der effektivsten Methoden, um Energie zu verbrennen. Versuchen Sie einige aerobe Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren für 30 Minuten. Machen Sie es fünf Tage in der Woche und vergessen Sie nicht, bei jeder Aktivität eine Pause von 10 Minuten einzulegen.
3. Kraftsport betreiben
Der Aufbau von Muskelmasse hilft, die Stoffwechselrate zu erhöhen. Um große Muskelmasse zu gewinnen, können Sie Übungen machen, die die Kraft der Brustmuskulatur, des Bauches, der Schultern und der Beine betreffen. Eine Art Übung, die Sie tun können, ist das Heben von Gewichten.
4. Trinken Sie mehr
Trinkwasser, insbesondere kaltes Wasser, kann dazu beitragen, den Stoffwechsel in einem bestimmten Zeitraum zu erhöhen. Dies wird durch mehrere Studien belegt, in denen festgestellt wurde, dass das Trinken von 500 ml Wasser die Stoffwechselrate für eine Stunde um bis zu 10-30% erhöhen kann.
5. Essen Sie scharf und trinken Sie Tee
Es wird angenommen, dass einige Arten von Nahrungsmitteln und Getränken die Stoffwechselrate erhöhen. Grüner Tee kann den Stoffwechsel um 4-5 Prozent erhöhen, während Oolong-Tee den Stoffwechsel und die Fettverbrennung um 10-17 Prozent erhöhen kann.
Es wird angenommen, dass das Essen von Kaffee und würzigen Lebensmitteln den Stoffwechsel erhöht. Dies ist jedoch nicht sehr effektiv und muss noch weiter erforscht werden.
Die Stoffwechselrate spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Körpergewichts. Obwohl der Stoffwechsel nicht vollständig kontrolliert werden kann, können die verschiedenen oben genannten Tipps dazu beitragen, dass der Stoffwechsel nicht abfällt, wenn der Körper an Gewicht verliert.
Auf diese Weise können Sie trotzdem effektiv auf Diät gehen, ohne sich Sorgen zu machen, dass Ihr Gewicht wieder zunimmt.
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