Wie lange musst du trainieren? (Plus, die beste Sportart)
Wenn Sie älter als 65 Jahre sind, bedeutet dies nicht, dass Sie körperlich aktiv werden. Für ältere Menschen ist es besser, aktiv zu bleiben, um die Fitness zu erhalten. Es ist jedoch unbestreitbar, dass unsere Ausdauer im Alter nicht so gut ist wie in jungen Jahren. Sie können müde sein, wenn Sie trainieren. Wie lange ist also die ideale Übungsdauer für ältere Menschen, um den Körper nicht wegzuschlagen?
Die Bewegungsdauer für ältere Menschen sollte nicht zu lang sein
Das Altern beeinflusst die Funktion des Herzens, der Blutgefäße und der Lunge. Das Herz funktioniert nicht mehr so gut wie früher, um Blut zu pumpen, während die Lungenkapazität der Sauerstoffatmung abnimmt. Dadurch erschöpfen sich ältere Menschen selbst bei regelmäßigem Tagesablauf. Vor allem beim Sport.
Dies ist jedoch kein Grund, den Sport einzustellen. Das Wichtigste ist, die Trainingszeit und die Art der Übung an die Toleranz jedes älteren Körpers anzupassen.
Im Allgemeinen empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) die folgende Zeit für den Sport für ältere Menschen.
- Mäßige Intensitätsübung von mindestens 150 Minuten pro Woche oder 75 Minuten intensiver Intensität in einer Woche.
- Balance-Übung mindestens 3-mal pro Woche.
- Krafttraining / Muskelresistenz mindestens zweimal pro Woche.
Mäßige körperliche Aktivität bedeutet, dass Ihr Herz schneller schlagen und schwitzen lässt als bei normalen Aktivitäten.
Während anstrengende Aktivität durch einen erschöpften Atemzug gekennzeichnet ist, können Sie im Allgemeinen einen Satz nicht ausdrücken, sondern nur kurze Wörter.
Art der Übung, die für ältere Menschen gut ist
Die Art der Übung für ältere Menschen besteht im Idealfall aus Cardio-Übungen, Übungen zum Trainieren der Körperbalance und Ausdauertraining.
Beispiele für übliche Cardio-Übungen:
- Gehen
- Joggen
- Aerobic-Gymnastik
- Radfahren
- Schwimmen
- Tanzen
- Tennis spielen
Beispiele für ein gemeinsames Krafttraining sind:
- Liegestütze
- Hochziehen
- Heben Sie die Kurzhantel oder die Langhantel an
In der Zwischenzeit ist Yoga, Pilates, körperliches Training, um Flexibilität und eine gute Körperbalance zu verbessern, das Zurückgehen, das Gehen seitwärts, das Gehen mit den Fersen, das Gehen beim Zehenspitzen und das Aufstehen vom Sitzen.
Tipps zum Verwalten der Trainingszeit für ältere Menschen
Die Übungsdauer für ältere Menschen in einer Woche muss nicht am selben Tag ausgeführt werden.
Die gute Sache ist, regelmäßige Trainingszeiten jeden Tag zu teilen. Idealerweise können Sie es an 5 Tagen pro Woche aufteilen. Bei starker körperlicher Aktivität sollten Sie dies mindestens 3 Tage pro Woche tun. Vergewissern Sie sich bei jeder körperlichen Aktivität, dass die Dauer mindestens 10 Minuten bis maximal 30 Minuten beträgt.
Wenn Sie mit diesen Mindeststandards vertraut sind, können Sie die Intensität und Dauer erhöhen, um die körperliche Aktivität für 300 Minuten oder 150 Minuten pro Woche zu schwächen.
Sie können auch körperliche Aktivitäten mittlerer und schwerer Intensität in einer Woche kombinieren. Zum Beispiel, zwei Tage mit mäßiger Intensität, wie etwa 30 Minuten Gehen und einen Tag für 30 Minuten zügiges Gehen. Diese Aktivität entspricht 150 Minuten gemäßigter körperlicher Aktivität in einer Woche.
Sie müssen immer noch in der Lage sein, die körperliche Fitnessfähigkeit zu messen. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die für Sie sicheren Grenzen zu ermitteln. Besonders, wenn Sie bestimmte Bedingungen oder Krankheiten haben.
Lesen Sie auch:
- 7 Tipps zur Vermeidung von Asthma beim Training
- 6 Sportbewegungen zum Reparieren des Buckelkörpers
- 6 Sportarten für Menschen mit Diabetes und deren Nutzen für den Körper
- Ältere Beres-Beres-Häuser sind im Twilight-Zeitalter gesünder und glücklicher
