Wie lange sollte es für optimale verbrannte Kalorien laufen?

Joggen oder Entspannen ist eine der einfachen und preiswerten körperlichen Aktivitäten. Sie brauchen nicht viel Kapital, genug mit Schuhen, Sie können rund um den Hauskomplex joggen. Nicht nur praktisch, Joggen kann effektiv Fett verbrennen, wissen Sie! Wie lang sollte eine gute Joggingzeit sein, um effektiv Fett zu verbrennen? Siehe unten.

Wie viele Kalorien werden beim Joggen verbrannt??

Wie viele Kalorien dies verbrennt, hängt davon ab, wie stark Ihre Jogging-Aktivität ist. Je stärker die Intensität der Übung ist, desto mehr wird verbrannt. Darüber hinaus hängen die verbrannten Kalorien auch vom Zustand jeder Person ab, beispielsweise vom Gewicht.

Ein Erwachsener mit einem Gewicht von 70 kg, der eine Stunde lang mit einer Entfernung von 5 km läuft, kann 596 Kalorien verbrennen. Während Erwachsene mit einem Gewicht von 84 kg in derselben Entfernung und mit derselben Zeit laufen, verbrennen sie 710 Kalorien. Das ist anders, oder??

Wenn Sie auf einem Laufband laufen, ist es einfacher zu überwachen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen können.

Sind verbrannte Kalorien einschließlich Kalorien aus Fett?

Ja, die verbrannten Kalorien stammen auch aus Fettstapeln im Körper. Dies hängt jedoch wiederum von der Intensität und Dauer ab, die Sie beim Joggen ausführen.

Wenn Sie mit niedriger Intensität und langer Dauer laufen, neigt Ihr Körper dazu, Fett zu verbrennen. Wenn Sie neugierig sind, können Sie wissen, ob das Joggen, das Sie bereits machen, das optimale Fett verbrennt oder nicht.

Der Trick, indem Sie Ihre Herzfrequenz zählen. Fettdepots werden als Energie verwendet, wenn eine Person 75 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht.

Bevor Sie diese Zahlen berechnen, müssen Sie zuerst wissen, wie groß die maximale Herzfrequenz ist. Der Trick besteht darin, die Zahl 220 mit dem aktuellen Alter zu reduzieren.

Nehmen Sie zum Beispiel an, Sie sind 50 Jahre alt, dann liegt die maximale Herzfrequenz bei 220 bis 50, also bei 180 Schlägen pro Minute (Schlag pro Sekunde) Wenn Sie Fett verbrennen möchten, muss Ihre Herzfrequenz beim Joggen 75 Prozent dieser Zahl sein.

So sind 75 Prozent von 180 BPM 135 BPM. Wenn Sie beim Joggen diese Zahl erreichen, wird das Körperfett verbrannt und optimal genutzt.

Um maximal zu sein, müssen Sie auch relativ lange mit der Herzfrequenz joggen.

Wie viel Zeit ist gutes Joggen, damit Fett verbrennt?

Tatsächlich gibt es keinen Maßstab dafür, wie lange die Rüttelzeit gut ist. Wenn doch Joggen in einer langen Zeit wird es sicherlich mehr Kalorien verbrennen. Um Fett zu verbrennen, muss man mindestens 30 Minuten mit geringer Intensität joggen.

Sie können auch die Intensität Ihres Joggens hinzufügen, sodass 80-90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht werden. Dies kann die Kalorienverbrennung optimaler machen.

Sie können diesen Hochintensitätslauf mindestens 20 Minuten lang ausführen. Routine 4-5 mal pro Woche.

Wenn Sie weniger Zeit haben, können Sie mit hoher Intensität trainieren. Sport wie dieser, der in kurzer Zeit durchgeführt wird, kann immer noch Fett im Körper verbrennen.

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