Was ist die Grenze für die Gewichtszunahme, wenn Sie schwanger sind?

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beeinflusst die Gesundheit der Mutter und des Babys bei der Geburt. Schwangere, die während der Schwangerschaft übergewichtig sind, erhöhen das Risiko, an schwangerschaftsbedingten Krankheiten zu leiden. Schwangere, die während der Schwangerschaft weniger Gewicht haben, können das Risiko für Babys mit niedrigem Gewicht erhöhen. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist für das Baby sehr wichtig, da das Gewicht des Babys bei der Geburt und der Gesundheitszustand des Babys vom Gewicht der Mutter während der Schwangerschaft abhängen.

Steigern Sie das Gewicht während der Schwangerschaft nicht nur wegen des Babys

1/3 der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gilt für den Fötus, die Plazenta und das Fruchtwasser, während die restlichen 2/3 für die Uterusmuskeln (Uterus), die sich weiter vergrößern, Brustgewebe, Blutvolumen, extrazelluläre Flüssigkeit und Fettspeicher erhöhen schwangere Frauen in Vorbereitung auf das Stillen.

Schwangere Frauen speichern in normalen Schwangerschaften große Mengen an Körperfett, um die Körperbedürfnisse der Mutter und den fötalen Energiebedarf zu decken und um den Energiebedarf während des Stillens zu decken. Der Körper speichert das meiste Fett zwischen 10 und 20 Wochen der Schwangerschaft oder vor dem höchsten Energiebedarf des Fötus. Die Fettreserven neigen dazu, vor dem Ende der Schwangerschaft abzunehmen. Im Fetus werden nur 0,5 kg von etwa 3,5 kg Fettreserven während der Schwangerschaft gespeichert.

Schwangere Frauen, die während der Schwangerschaft übergewichtig sind, können das Risiko für Komplikationen während der Schwangerschaft und während der Wehen, wie Schwangerschaftsbluthochdruck (hoher Blutdruck während der Schwangerschaft), Schwangerschaftsdiabetes, große Babys (Makrosomie) und Kaiserschnitt, erhöhen. Schwangere, die während der Schwangerschaft weniger Gewicht haben, können das Risiko für Frühgeborene (Geburt vor dem Alter von 37 Wochen) und ein niedriges Geburtsgewicht (LBW) erhöhen. Versuchen Sie daher, während der Schwangerschaft im normalen Bereich zuzunehmen.

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Ihr Gewicht reduzieren, indem Sie ungesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel trainieren und reduzieren. Wenn die Mutter weniger Gewicht hat, sollte sie mehr gesundes Essen essen.

Empfehlungen zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Der Gewichtsstatus vor der Schwangerschaft wirkt sich auf die Beziehung zwischen dem ansteigenden Gewicht der Mutter während der Schwangerschaft und dem Gewicht des Kindes bei der Geburt aus. Da schwangere Frauen untergewichtig sind, neigen sie dazu, ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft für ihre eigenen Bedürfnisse beizubehalten. Daher müssen sie während der Schwangerschaft mehr an Gewicht gewinnen als andere schwangere Frauen. Während schwangere Frauen, die mehr Gewicht haben, einen Teil ihrer Energiereserven zur Unterstützung des fötalen Wachstums nutzen können, müssen sie das Körpergewicht nur geringfügig erhöhen.

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft garantiert nicht, dass das Baby bei der Geburt ein normales Gewicht hat, da viele andere Faktoren das Geburtsgewicht des Babys beeinflussen. Eine Erhöhung des Körpergewichts während der Schwangerschaft kann jedoch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Neugeborene sich im Normalbereich befinden.

Der Bereich der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt von dem Gewicht ab, das die Mutter vor der Schwangerschaft hat. Hier ist die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft:

Für Mütter, die haben weniger gewicht (untergewichtig) Vor der Schwangerschaft, dh mit einem Body-Mass-Index (BMI) von weniger als 18,5 kg / m2, wird empfohlen, das Körpergewicht um 10% zu erhöhen 13-18 kg während der Schwangerschaft.
Für Mütter, die haben Normalgewicht Vor der Schwangerschaft, dh mit einem Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 kg / m2, wird empfohlen, das Körpergewicht um 1% zu erhöhen 11,5-16 kg während der Schwangerschaft.
Für Mütter, die haben mehr gewicht (Übergewicht) Bevor Sie schwanger werden, das heißt, wer einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 25 und 29,9 kg / m2 hat, wird empfohlen, das Körpergewicht um 7-11,5 kg während der Schwangerschaft.
Für Mütter, die es erleben Fettleibigkeit Bevor Sie schwanger werden, das heißt, wer einen Body-Mass-Index (BMI) von 30 kg / m2 oder mehr hat, wird empfohlen, das Körpergewicht um 5-9 kg während der Schwangerschaft.
Für Mütter, die sind schwanger mit Zwillingen, Es wird empfohlen, das Körpergewicht um zu erhöhen 11,5-24,5 kg während der Schwangerschaft.

* Hinweis: Die Formel zur Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) lautet Körpergewicht (kg) / [Höhe (m)] 2

Wie man das Gewicht während der Schwangerschaft kontrolliert

Das Essen gesunder und ausgewogener Lebensmittel während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, das Gewicht schwangerer Frauen aufrechtzuerhalten. Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie:

Reis, Kartoffeln, Brot und Getreide, die Kohlenhydrate enthalten. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornbrot, die mehr Nährstoffe enthalten.
Gemüse und Obst, mindestens 5 Portionen pro Tag.
Fleisch, Fisch und Eier, die tierisches Eiweiß enthalten, sowie Tempeh, Tofu und Nüsse, die pflanzliches Eiweiß enthalten
Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse. Wählen Sie fettarm, wenn schwangere Frauen übergewichtig sind.

Um gesünder zu sein, sollten Sie süße Speisen oder Getränke einschränken, die Verwendung von Salz in Lebensmitteln und das Fressen von gebratenen Lebensmitteln einschränken. Wir empfehlen Ihnen, Nahrungsmittel zu wählen, die durch Kochen, Backen oder Dämpfen gekocht werden, um sie gesünder zu machen.

Versuchen Sie etwas zu essen, aber oft, ungefähr 5-6 Mahlzeiten pro Tag. Machen Sie während der Schwangerschaft auch leichte Übungen wie Gehen und Schwimmen. Wenn Sie sich aktiv bewegen, können Sie Ihr Körpergewicht halten und Müttern leicht und reibungslos Arbeit leisten.

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