Was ist der ideale Grenzwert für die Aufnahme von Kohlenhydraten pro Tag?

Jede Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, enthält eine Vielzahl essenzieller Nährstoffe für den Körper. Unter diesen Nährstoffen gibt es Funktionen, die in großen Mengen zu der vom Körper benötigten Energie beitragen, üblicherweise Makronährstoffe (wichtige Nährstoffe). Kohlenhydrate sind einer der wichtigsten Nährstoffe, die Sie häufig in der täglichen Nahrung finden. Wie wichtig ist eigentlich die Rolle von Kohlenhydraten im Körper? Wie hoch ist Ihr Kohlenhydratbedarf täglich??

Was ist Kohlenhydrat??

Kohlenhydrate sind Verbindungen, die dem Körper Energie in Form von Kalorien liefern. Kohlenhydrate werden in zwei Arten unterteilt, nämlich komplexe und einfache Kohlenhydrate.

Komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie der Name schon sagt, viele Zuckermoleküle und sind reich an Ballaststoffen. Sie benötigen daher einen längeren Prozess, um im Körper verdaut zu werden. Während einfache Kohlenhydrate weniger Zuckermoleküle enthalten, ist der Verdauungsprozess schneller.

Wie hoch ist der Kohlenhydratbedarf pro Tag??

Der Kohlenhydratbedarf pro Person variiert täglich. Geschlecht, Alter, Aktivitätsgrad und Gesundheitszustand wirken sich auf Ihren Kohlenhydratbedarf aus. Um herauszufinden, wie viel Kohlenhydrat pro Tag benötigt wird, können Sie sich auf die Nutrition Adequacy Rate (AKG) des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien beziehen.

Daher wird das AKG als Referenz für den durchschnittlichen Nährstoffwert verwendet, den eine Gruppe von Menschen je nach Geschlecht und Alter benötigt. Die folgenden Angaben zu Kohlenhydraten, die von Männern und Frauen je nach Alter benötigt werden:

1. Frauen

Kinder: 155-254 Gramm (gr) / Tag
Alter 10-12 Jahre: 275 g / Tag
Alter 13-18 Jahre: 292 g / Tag
Alter 19-29 Jahre: 309 g / Tag
Alter 30-49 Jahre: 323 gr / Tag
Alter 50-64 Jahre: 285 g / Tag
Alter 65-80 Jahre: 252 g / Tag
Alter über 80 Jahre: 232 g / Tag

2. Männer

Kinder: 155-254 g / Tag
Alter 10-12 Jahre: 289 g / Tag
Alter 13-15 Jahre: 340 g / Tag
Alter 16-18 Jahre: 368 gr / Tag
Alter 19-29 Jahre: 375 g / Tag
Alter 30-49 Jahre: 394 gr / Tag
Alter 50-64 Jahre: 349 g / Tag
Alter 65-80 Jahre: 309 g / Tag
Alter über 80 Jahre: 248 g / Tag

Was Sie jedoch beachten müssen, muss die Referenz aus diesem AKG entsprechend Ihrer Aktivität, Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße berücksichtigt werden. So können Sie sicher wissen, was Ihre Kohlenhydrate brauchen.

Was sind die Quellen??

Nachdem Sie wissen, was Ihre Kohlenhydratbedürfnisse täglich sind, ist es an der Zeit herauszufinden, welche Nahrungsquellen konsumiert werden können, um den Kohlenhydratbedarf des Körpers zu decken.

1. Pati

Die meisten Menschen erfüllen den Kohlenhydratbedarf von Stärkequellen. Stärke ist in komplexen Kohlenhydraten enthalten, so dass es länger dauert, bis sie vom Körper verdaut wird. Diese Nahrungsquellen umfassen Reis, Weizen, Brot, Nudeln, Bohnen, Kartoffeln und Mais.

2. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind auch eine Energiequelle, die nur wenige Zuckermoleküle enthält, was den Verdauungsprozess beschleunigt. Wie Bananen, Trauben, Äpfel, Orangen, Broccoli, Spinat, Karotten.

3. Milch

Wie bei Obst und Gemüse ist Milch auch eine Quelle für einfache Kohlenhydrate. Joghurt kann nicht nur Milch, sondern auch Kalorien in Ihrem Körper beitragen.

Vorteile von Kohlenhydraten für Körper und Gehirn

Kohlenhydrate sind eine Quelle von Nährstoffen, die der Arbeit von Körper und Gehirn zugute kommen, da sie Glukose enthalten. Wo Glukose als Hauptbrennstoff für die Erzeugung von Energie dient, die Körperzellen für ihre metabolischen und biologischen Funktionen nutzen. Glukose ist sehr wichtig für rote Blutkörperchen, das Gehirn und andere Körperzellen.

Wenn ausreichend Kohlenhydrate in Ihrem Körper nicht ordnungsgemäß als Energieerzeuger wirken, wird diese Aufgabe auf Eiweiß und Fett übertragen. Wo Protein und Fett andere wichtige Funktionen für den Körper haben sollten, werden Proteine, die die Hauptfunktion beim Aufbau von Muskeln und Gewebe haben, ihre Funktion in Glukose umstellen, wenn im Körper nicht genügend Kohlenhydrate vorhanden sind.

Was ist der Effekt, wenn Sie viele Kohlenhydrate essen??

Wenn Kohlenhydrate in übermäßigen Mengen konsumiert werden, kann dies negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Dies kann zu Verdauungsproblemen, Blutzucker und einer Anhäufung von Kalorien führen, die zu einem erhöhten Gewicht führen können.

Daher empfiehlt Livestrong, den Konsum nur auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu beschränken. Darüber hinaus kann dies auch durch Abwägen des Kohlenhydratverbrauchs durch körperliche Aktivitäten wie Bewegung erfolgen.

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